你和高手之間，就差一萬小時的距離

朋友小陳在創作平台撰寫文章，已持續日更3個月，但現在面臨靈感枯竭和日更焦慮的雙重障礙，自我懷疑是否沒有寫作天賦，在放棄與堅持之間苦思掙扎，由於我一直以來有寫作和閱讀的習慣，正好成為小陳的傾吐對象。

同事小張在軟體公司做了2年的程式師，從不遲到早退，做事認真負責，但感覺沒有升遷希望，能力也沒多大進步，因此詢問曾為團隊成員的我，是否該轉行或是跳槽到更有發展潛力的企業。

在與他們談話的過程中，我分享了這本書《天才密碼》所提到的觀點：天才很少，但高手很多，所有的世界級專家（從作曲家、外科醫生到足球運動員）無論天賦如何，都需要經歷10000小時的錘煉。

10000小時法則的關鍵在於：沒有例外之人。無人能以3000小時就達到世界級水準，即使7500小時也不行，一定要10000小時（10年，每天3小時），無論你是誰。

作者丹尼爾．科伊爾是美國優秀的運動書籍作家，致力研究菁英運動員的學習方法與成功經歷。他遊歷全球，探索人才溫床，以大量案例與科學實驗為基礎，證實了這項秘密：10000小時深度練習＋點燃熱情＋大師指導＝頂尖高手。

邁向成功的路上，從來沒有不勞而獲的快捷方式，如同哈佛圖書館訓言：「誰也不能隨隨便便成功，它來自徹底的自我管理和毅力。」

音樂神童莫札特被眾人公認的經典之作《第九號鋼琴協奏曲》，是他21歲完成的，在此之前，他已持續創作協奏曲長達10年；義大利文藝復興時期，譽為藝術三傑之一的米開朗基羅，24歲創作的《聖殤》被稱讚是天才之作，但13歲開始當學徒的他說道：「如果人們知道我是多努力換來我的成就，似乎也就沒什麼了不起了。」

英國文學史上的傳奇人物勃朗特三姊妹，分別寫出令人驚歎的作品：《簡愛》、《呼嘯山莊》、《荒野莊園的房客》，讓她們在近30歲一舉成名，她們青少年時期的興趣就是寫作詩歌與杜撰傳奇故事，完成了一本接一本的微型小書，每個人都已累積超過10年的文學創作能量。

也許這些頂尖高手的年代太過遙遠，那我們把場景換到2018年年末熱門電影《水行俠》，讓DC超級英雄徹底翻身的華裔導演—溫子仁。他27歲以《電鋸驚魂》嶄露頭角，持續在恐怖系列電影《潛伏》、《招魂》投入鑽研，磨練引人入勝的敘事力、天馬行空的想像力，以及調動觀眾悲喜驚懼的氣氛營造能力。

溫子仁說自己也喜歡拍大製作的主流商業電影，只是苦於沒有機會，而他終於在38歲時，就是在恐怖片領域努力打磨10年後，迎來了《玩命關頭7》的執導機會，之後更上演了華裔導演的逆襲，以《水行俠》證明他全方位的實力。

10000小時是成為頂尖高手的基本門檻，是否能專注習得某項技能，關乎你的決心，如同威爾海姆．霍夫曼教授的意志力研究指出：「堅持學習」四個字，累到你的不是「學習」，而是「堅持」。任何事要想成功，難在堅持，也貴在堅持。

光有練習的「量」是不夠的，還必須兼具練習的「質」，投注足夠的時間，輔以正確的方式（稱為深度練習），才是開啟個人璀璨成就的鑰匙。

書中提到著名的紐約草山音樂學校（Meadowmount School of Music），是誕生過馬友友等音樂大師的人才溫床，學生所接受的訓練就是深度練習的最佳詮釋。例如教師花費3個小時僅教1頁樂譜、把每小節樂譜再拆解成更小的片段、放慢練習節奏等，讓學生更加專注自己的錯誤、思考如何改善弱點以提高精確度。

草山的多數學生在深度練習後，會在7周內達到1年的訓練效果，學習速度提高約5倍。如同古諺所說：「練習並不能使之完美，完美的練習才能使之完美。」

我們可從幾方面來看深度練習的核心：每次的訓練不在於你能多快完成，而在於慢下來後你是否能做正確；不要害怕犯錯，但不是盲目犯錯；不是投入越多時間練習越有效，前提是你必須找到最佳方式。

因此，一個人每天深度練習的時數是有限制的，多數世界級專家無論追求何種技能，每天練習時數為3至5小時，這就是為何10000小時的基本門檻，通常需要10年時間來達成。

講完深度練習的觀點後，來說說我那個寫作的朋友小陳，要成為高手別無他法，就是持續創作，累積對周遭事物的敏銳感知，突破靈感枯竭的困境。

這種鍛煉心智、靈感與文采的自我挑戰，往往很折騰人，卻是必經過程，但最重要的是，必須找到適合自己的正確訓練方式，否則持續的苦練與對日更的堅持，只會抹殺他當初對寫作的熱情。

我向小陳舉了一個例子：詩人艾德．梅斯每天清晨5點起床，目標是創作1首詩，下筆之前，他會大聲朗讀字典，將大量的詞彙躍然心上，等待創造力的齒輪開始轉動後，就可以輕鬆自如的寫詩。通常詩的長度正好占滿他活頁筆記本上的1頁，他日積月累寫完了整整1本書，對他來說，這就是最有效的深度練習。

我們認為熱情是一種內心渴望，但書中研究發現，熱情也會受外部觸發，就像蝴蝶效應，一隻蝴蝶輕拍翅膀就卷起了颶風，一旦開始即能引發連鎖反應。

英國著名賽跑運動員羅傑．班尼斯特，是在4分鐘內跑完1英里（1.609公里）的世界第一人，打破長久以來人類認知的生理極限。締造這項世界紀錄幾周後，名叫約翰．蘭蒂的運動員也突破4分鐘大關，在那3年中，有17位選手接連跑出20世紀最偉大的田徑成績。

田徑場上發生的事不是偶然，是選手們接收到清晰的信號—「我也能做到」、「我就想成為這樣的人」，外在信號啟動內心思想的塑造，加速點燃澎湃的熱情，把原本認為高不可攀的障礙，看作指路的墊腳石。

同樣地，大師的指導手法，包括激勵語言、示範動作、糾正錯誤、教導正確方式等，交織成完整周密的訓練網，讓學習者的熱情能持久不滅，並能穩定專注于深度練習。

當我向亟欲離職的同事小張提到熱情和大師兩個元素，他若有所思跟我說，他大學就讀資訊專業，畢業後很自然就選擇從事軟體，對職務內容不太感興趣，更遑論工作熱情，也從沒想過要成為甚麼樣的人，對人生目標深感茫然。

不只小張，很多白領的職場寫照也是如此，工作能和興趣結合當然最好，但不是每個人都這般幸運。其實最快速有效的訣竅，就是找到專業領域的典範，找個你對他特質能力心服口服的老闆，讓他成為你的大師，相信假以時日，你的目標、激情、技能都會陸續到位，離頂尖高手的位置不久矣。

深度學習是才能鑰匙，熱情是精神食糧，大師如同動力燃料，三者交互提供身心足夠的能量，讓我們能堅持每時每刻的專注投入，面對屢戰屢敗的挫折沮喪，忍受日復一日的辛苦掙扎。

在淚水與歡笑交替出現的日常中，我們為夢想忍耐等候，不畏不懼，不言不棄，因此能輕看一身的塵土污泥，仍抬頭仰望所追求的浩瀚蒼穹。我們，其實都是隱藏在人間的高手，等待那一萬小時堆砌的努力，能觸摸到屬於自己的一片星空。