帶上長輩去重訓

老人家需要健身嗎？

是的。需要，而且非常需要。

從去年開始聽SBD怪力講堂以來，除了買了何立安老師的著作，回看何老師、烏醫師在邱個的Youtube、收聽Podcast以外，也搭配著大陸和台灣出版的各種健身書籍來尋找自己的抗老化之路。

抗老化，除了在飲食和生活作息上需要規律和采取有效的調整之外，重量訓練也是關鍵因素。

何老師身體力行，帶領和說服自己的父母，在經過醫生認可的情況下，鼓勵父母在健身房進行重量訓練。這一路走來，何老師在他的著作《抗老化，你需要大重量》裡就有許多詳細敘述，尤其是在講解老齡化社會，老人不應該抗拒重量訓練，應該積極的擺脫“老人不能拿重物”的舊思維，應以科學方式促使身體健康，尤其是延緩肌肉流失，不讓自己成為無法自理的人，有尊嚴的活下去，還有減輕國家以及年輕人的負擔。

抗拒上健身房，我也曾是一分子！

後來，在閱讀飲食書籍時，以及經過朋友勸說，我也開始上健身房鍛煉。雖然如今不太見“線條”成效，但我知道，我的身體和精神正在改變。

我們的社會對於理解重量訓練這件事充滿著排斥與誤解。我曾聽過女性朋友說，她們害怕隨便煉一下就會長肌肉，難看死了！要真是如此，我豈不是已經是肌肉猛男，嚇死你寶貝你了？

從醫學的角度來看，女性的雌激素恰恰抑制了讓女性成為“女漢子”的關鍵。與此同時，也因為女性身上的雌激素，反而能夠增加訓練密度，而不至於像男性那般，在鍛煉之後乳酸囤積而痛得要命（不信，你可以來戳戳我的胸膛）！

記得去年，何老師新書剛出來時，我就私心的在自己主持的閱讀版上推薦也寫了讀後感。奈何，沒有引起本地書局的關注，加上大部分人都還停留在“跑步=健身”根深蒂固的觀念上，如此的力量訓練書籍，很自然的就無法獲得足夠的關注，要讓更多的人接觸到何老師的重量訓練的理念和理論，更是難上加難。

有涉獵過健身知識理論的人都明白，不論美國、俄羅斯、德國、中國，在肌力訓練和健身飲食上都有累累的研究和專書。美國出版這類書籍向來是不遺余力的，近幾年，中國出版界也引介不少，出得瘋狂，台灣次之；除了經典的《斯瓦辛格健身全書》是健身人必備經典，通俗讀物如在知乎紅起來的《硬派健身》也已成為健身新手的參考讀物。

中國的瘋狂翻譯健身書籍，健身人得益最多，當中我非常推薦《健身營養全書》、《肌肉與力量》、《力量訓練計劃》等，這些書籍的出版，可說是中國出版界非常有先見之明的重要出版物。

然而，健身這項運動，在普通人眼裡僅僅是“大只佬”的事情，普通人甚至不會將之與健康連接——原來健身是可以穩定胰島素、降低血糖、平緩高血壓、肌肉減脂，只要你不是使用黑魔法，透過知識的吸取和專人指導，要鍛煉出健康身段以換來理想生活形態，是一點都不困難的。

那我們的困難在哪裡？

聽了那麼多期SBD的Podcast，不論是何老師還是其他的與談嘉賓現身說法，不難發現，是我們被錯誤的健康資訊所誤導，而且這些錯誤健康資訊，很多是來自國家的健康建議。這跟健康飲食的飲食金字塔情況一樣，錯誤的或者落伍過時的健康資訊，如幽靈般糾纏著、蒙蔽著每個人的雙眼，當清醒的人試圖喚醒鐵屋裡的人，鐵屋外清醒的人反被當成瘋子！

此外，也有很多人誤解，健身就是要煉肌肉線條，非得要鍛煉得像健美先生！錯！看到健身，我們首先要明白它的主要兩大類分別是健力及健美。

健美顧名思義，就是要美美的。是什麼美美的呢？沒錯，就是肌肉線條要美美的，近乎藝術品。至於健力呢？用簡單粗暴的解釋就是，可以拉起或是舉起大重量的大力士。我也是經過長期摸索，才搞清楚自己想要學習的方向——健力。雖然不是健力天才，但能在拉、推、舉這些動作上獲得進步，那是相當讓人興奮的。

對於運動的誤區還有很多人都將跑步、打羽毛、騎腳車等視作維持身體健康好生活的方法。這樣理解確實沒錯，但也僅僅是對了一半。

只要稍微對運動員生活和訓練有所了解的人都知道，優秀的運動員要維持他們所專精的項目，除了持之以恆的跑步、游泳、練羽毛球，在飲食調配和重量訓練上是一點都不馬虎的。尤其重量訓練，因為這是鍛煉你全身肌肉協調性的至關重要的訓練。

在說完這之前，也要進行一次“腹肌”掃盲。稍微懂得人體構造的人都知道，腹肌是不用刻意訓練的，我們要訓練的是核心肌群。核心肌群穩固了，才能支撐我們日常中各項動作的穩定性！所以不論是何老師，或受過訓練的正規健身教練，一般都不會讓你卷腹、仰臥起坐，這樣會讓你的脊椎特別難受，嚴重的會殘廢！不要再以你可以仰臥起坐幾千下為榮了，那只是加速損壞你的脊椎而已。

鍛煉核心肌群的方法也是千百種，切記不要拿你的脊椎來玩命。我在健身房經常看到別人積極卷腹，認真仰臥起坐，這種拿命來鍛煉一小塊腹肌的事情，讓我看得目瞪口呆。

健身就是學習，在摸索的過程中，不斷發現自己的錯誤，然後從不同書籍裡尋找方法，再透過測試，一點點把錯誤改正，積攢經驗。我現在相信的是何立安老師，當然還有初期館長。相對於館長，我又更愛何老師，理由無非是他的溫柔和他的學富五車，有機會一定要到台北公館去訪問何老師。

話說，最近就敗了幾本何老師推薦的健身書籍。任何相關的健身知識，非常推薦大家上YouTube去聽邱個做的SBD訪談，當然Podcast泛用性播放平台也能搜索到他們的節目內容。

老人家要重量訓練嗎？

要你家的長輩過更體面老年生活的話，重訓是最好的方法。當然，前提先請醫生代為評估長輩可承擔的風險，然後再循序漸進的進行重量訓練。長輩就像小孩，別讓他們太累，讓他們慢慢掌握和樂在其中，並且感受重訓為他們帶來的健康改變。如果這還不夠說服力，就如今網絡發達，直接搜“枯木逢春訓練法”吧！台灣台中有個醫生，不開診所開健身房，就為了讓老病患從重量訓練中改變身體狀況，這比吃藥有功效。