原子習慣
閱讀時間約 1 分鐘
「原子習慣」這本書我聽了蠻多朋友推薦，真正讓我花錢購買的衝動，是我看了台積電工程師的文章，他壯年放棄了台積電優渥的工作，選擇過自己的人生。裡面描述的某些字句打動了我，所以我去購買。我平常不是個愛買書的人，基於倉儲管理成本，我傾向去圖書館借。這本書我本來也沒有要買新書，無奈在蝦皮上所有的二手書都售罄，比較起來買新書快又方便，我後來買了新書。
這本書裡面講了很多心理學，在講人腦是怎麼養成慣性、怎麼挑最短捷徑、怎麼在心理上，讓自己有意願跨出第一步。每個一小步、時間複利下累積起來就會是一大步。怎麼優化自己每天的作息，你今天怎麼活、明天的你就長那樣。建立秩序守規矩，不是浪費自己的時間；相反地，是在節省時間。當我們把設定的事項都做完後，就可以去做自己想做的事。如果有提前設定、安排行程，大腦的耗能不需要那麼多，其實是在省自己的時間。
我現在的一天，加上『想要改動的事項』：
- 賴床：賴床約1小時，抗拒起床。
- 「床頭預擺一個10分鐘的計時器」
- 『冥想10分鐘』
- 起床
- 蒸地瓜、堅果饅頭、貓咪的雞里肌
- 煮蛋：蛋放入冷水煮滾、關火悶4分鐘、撈出放到冷水中冷卻
- 『換外出服』、『走出門5分鐘』
- 吃早餐
- 看晨間新聞
- 吃藥
- 整理本日代辦事項
- 工作
- 中午煮飯
- 吃飯
- 『洗碗』
- 倒水
- 吃藥
- 工作
- 『大聲唸出今天完成的事項』
- 列出明天的代辦事項
- 『大聲唸出：我今天收工了！』
- 『換上運動服』
- 『到健身房運動30分鐘』
- 晚上煮飯、吃飯
- 吃藥
- 『看股票30分鐘』
- 看電視、小說、漫畫
- 洗澡
- 上床
- 跟太太聊天
- 睡覺
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幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
這是一本關於習慣我看過最好的書，如同書名對於習慣的剖析深入至原子。說到原子，它並非指書中充斥艱澀難懂的科學辭彙，而是協助你抽絲剝繭從最簡單也最有效的地方著手養成良好的習慣，更翻轉長期以來對於習慣的思維。
先說結論，這一本書是我今年看過最好看、最有價值的書，本書策略是以「習慣」的腦科學、心理學背景出發，在不悖逆人類「本性」的情況下建構出的方法。結合好所習慣與壞習慣對比的實驗，令人深深吸引想要讀下去與原來我就是這樣被習慣控制而不知的讚嘆。
人很容易高估一個決定性瞬間的重要，也很容易低估每天都做些小改善的
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第20章 建立好習慣的壞處
習慣為精通創造基礎。然而，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，錯誤就比較容易趁虛而入。
事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨時間過去，表現反而會有些微退步。
想要讓潛能最大化，追求菁英級的表現，就需要更細膩的做法。你需要的是：
自動化習慣與刻意練習的組合。
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