一生受用的正確喝水法11招！喝水喝對了從此扭轉瘦美體質

喝水，多麼自然的一件事，可是很多人都做錯了。其實喝水也有方法，「水」喝對了，不只身體更健康，還能自然而然變瘦、變漂亮！

而且與其每天猛灌水，不如喝對方式，想知道喝水到底要喝多少？什麼時候喝最好？現在人生必學的最強正確喝水法大公開！

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人體70%是由水構成的，喝水＝維持生命

人體重量70％都是水，一個人不吃東西，可以存活7天，但是不喝水，只能活3天。

而且身體只要喪失20％的水，就會有生命危險。但是大部分人幾乎都有每天喝水不足的情況，所以說，喝水是個需要養成的習慣。

而且煮沸後的白開水，仍含適量礦物質，水質和硬度也大大改善，被認為是人體最適合的飲品。

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喝水好處1. 維持身體機能運作
水分是身體運作的根本，舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物......等等，都需要水的幫忙。

每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率，幫助人體排除毒素和廢物。

喝水好處2. 維護心血管健康
水也和血液息息相關，喝水能降低血液濃稠度，避免心血管疾病。根據研究，「每天喝水5杯以上，比起每天喝少於2杯的人，死於心臟病機率低41％。」

喝水好處3. 避免結石、痛風

除了排汗，人體代謝系統「腎臟」也需要水分，如果喝太少水，體內尿酸容易積在關節、腎臟等部位，引發代謝性疾病「痛風」。

另外，喝水不足也容易長出膽結石、腎結石或泌尿道結石，而多喝水能預防泌尿道感染。

喝水好處4. 緩解便秘
排泄需要水分，喝水可以幫助腸胃蠕動，促進消化道功能，排除身體廢物和毒素。

喝水好處5. 改善疲倦頭痛
容易感到昏昏欲睡、偏頭痛？很多時候是因為缺水的關係！當身體感到「渴」時反應也會特別明顯，出現虛弱、疲倦、沒有力氣、甚至是焦躁等症狀。

而根據研究，水和氧氣一樣是大腦的重要元素，多喝水可以加速大腦反應，如果缺水，則會影響神經傳遞。

喝水好處6. 皮膚變好、看起來變年輕
多喝水會變漂亮是真的！水能活化細胞、減緩老化，讓身體維持良好的狀態。也能改善乾燥、暗沉、讓肌膚澎潤Ｑ彈。

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正確喝水法1.成人一天喝水量公式：體重 X 30~35cc

營養師表示正確計算方式是：「每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc」，如:體重60公斤，每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。

實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減，但最好不要超過3000cc。

正確喝水法2. 一小時內的飲水量不要超過1000cc
很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多，或是運動後一次性猛灌、又喝很快，其實這樣做都無法被吸收。

因為人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量，喝超量只會加速讓你「跑廁所」排掉，導致血液更濃稠、身體更缺水，甚至會脫水，而且除了腸胃不舒服，還有可能引起水中毒「低鈉血症」。

因此一天最好不要超過5000 cc ，一小時內飲水不超過1000c.c。一次要小口小口喝。

正確喝水法3. 一天不要喝超量

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一般來說，當感到口渴時，代表人體已開始有脫水前兆，因此大多建議要隨時喝水，在感到口渴前就要補充，最好一小時喝一杯，以免不利於身體代謝。

但是《濕胖：減肥先去濕》一書作者佟彤指出，不覺得口渴、不喜歡喝冷水、喝了就想尿，稍微多喝點水，就覺得自己能聽到胃裡的晃水聲，這樣的人脾胃虛弱，建議不用刻意多喝水，少量多次喝溫水即可。

而且每個人每天能喝的水量是有限制的，如果超量，就可能導致 ex. 水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…等等不適的症狀。

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