炎炎夏日要如何避免尿路結石發作呢?
閱讀時間約 1 分鐘
最近天氣熱到一個不行, 門診來看尿路結石的病人也明顯增加
天氣熱真的跟尿路結石息息相關嗎?
根據研究(Fakheri and Goldfrab,2009), 氣溫每增加華氏1度, 結石的盛行率男生約增加0.15%; 女生則增加0.04%!
大家可能對這個數字沒什麼概念, 我來為大家換算一下:
如果台灣的夏天跟冬天氣溫差攝氏20度, 相當於結石盛行率多7%! 如果泌尿科門診病患數量為50位, 等於一個門診多了3個要處理結石的病人。
那在炎炎夏日要如何避免結石發作呢?
1. 多喝水
水到底一天要喝多少? 一直都是很多人想問的問題!
其實重點不是在喝水, 而是在尿液量。 根據研究, 建議一天的排尿量要在3500 c.c. 以上才能有效預防結石。但實際上,我們不可能測量每一拋尿量 。所以我建議, 看尿液的顏色即可。
如果你的尿色是在淡黃色甚至是白色, 表示您身體的水分足夠。但如果您有心血管疾病或腎臟病, 建議要跟您的醫師討論過後再擬定補充水分的計畫。
2. 清淡飲食, 少肉少鹽
飲食會影響尿液的電解質及酸鹼度。 根據研究, 動物性蛋白質容易使尿液中的鈣離子上升, 也讓尿液變酸, 因而導致結石產生! 所以如果問說要如何正確的飲食, 我會建議多吃蔬果, 肉類少吃,並且食物 不要加太多調味料!
3. 多運動, 減少BMI
根據研究, BMI與結石發生率成正比。體重過重的人,尿液會排出過多的尿酸, 草酸, 也會降低尿液中的PH值。這些變因都導致結石容易產生。所以我也鼓勵大家多運動, 但請注意不要中暑喔!
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