姿勢不良的幕後大魔王
閱讀時間約 3 分鐘
【前言】
身為職業創作者，每天都會花大量時間坐在工作桌前，筆者身邊有幾位超過四十歲的創作者因為長期坐姿不良，陸續出現腰傷問題，無法專心投入創作，因此對於希望能終生享受創作快樂的創作者來說，「日常是否能保持健康姿勢」幾乎決定了我們能創作到什麼時候。
但我們往往忽略造成姿勢不良的原因，其實很有可能來自於「血清素不足」。以下會說明原因以及提供線索推測自己是否血清素不足。
【血清素的功能】
上一篇『思緒順暢的魔法飲料』中，已粗略介紹缺乏血清素對創作者與創作品質的直接影響，下面我們更進一步來了解血清素負責哪些重要功能。
主要來說有以下四項：
①維持理性思考，抑制情緒衝動。大腦中的前額葉負責邏輯思考、判斷輕重緩急，並且可以牽制負責焦慮驚恐情緒的杏仁核，而血清素負責活化前額葉，因此血清素不足的時候，前額葉機能低落，自然就無力保持理性狀態，容易憤怒和衝動行事。之後也會做一篇專題來討論前額葉如何幫助創作者在作品中保持大局觀。
②穩定自律神經。自律神經系統負責運作人體無法用意志控制的生理反應(心跳、呼吸、消化、睡眠、體溫調節、內分泌等等)，其中的交感神經擔任踩油門工作，副交感神經擔任踩剎車工作，兩者合作協調的時候，人體才能順暢運轉。血清素不足使情緒持續焦慮，造成自律神經失調，就像車子被亂踩油門和剎車一樣，人體因此出現莫名怕冷怕熱、心律異常、失眠、內分泌失調、消化不良、腸躁、腹瀉、便秘等症狀。
③阻絕疼痛感。血清素、多巴胺與正腎上腺素失衡時，一點點微小、甚至不會有感覺的刺激訊號，都會在腦部被放大為疼痛訊號，造成全身慢性疼痛(也就是常見的莫名的腰酸背痛)，人體也因為身體各處的不適感而無法保持良好姿勢。
刺青師或醫美診所常叮嚀客戶施作前一天盡量睡飽比較不會痛，也是為了讓血清素和各種神經傳導物質幫忙阻斷疼痛訊號。
④維持良好姿勢。為了抵抗地心引力，人體的背部、臀部和腿部都配備強而有力的抗重力肌(伸肌)，血清素能直接刺激抗重力肌的運動神經，使人體不費力地保持良好姿勢。血清素不足，抗重力肌會變得鬆垮，自然造成姿勢不良。
歸納上述幾點，我們可以藉由是否特別容易怕熱或怕冷、是否常感到莫名的痠痛疲勞感，以及是否難以維持健康姿勢，來推測自己是否血清素不足。
【如何增加體內血清素】
大方向有以下四點。
- 攝取足夠的蛋白質。血清素的原料是色胺酸，因此每天必須攝取足夠必需胺基酸(EAA)確保原料充足。關於蛋白質的其他說明可以參考上一篇『思緒順暢的魔法飲料』。除了蛋白質之外，維生素B6、B12、鎂、鈣的不足也會影響血清素的生成。
- 減少壓力累積。壓力會使身體分泌皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)，幫助提升血壓和血糖來解決緊急危機。但皮質醇會抑制血清素分泌，所以長期壓力大會造成血清素不足。
- 曬太陽。適量紫外線能直接促進生成血清素，以及眼睛在起床後接觸足夠光照，能調節生理時鐘使人在晚上安然入睡，幫助血清素神經穩定運作。若生活環境長期日照不足，可使用光療燈(不是美甲的光療)來補充日照，避免憂鬱。
- 韻律運動。週期性地反覆收縮肌肉可活化血清素神經系統，例如散步、慢跑、細嚼慢嚥、跟著音樂搖動身體等，都可以幫助生成血清素。
【小結】
血清素不足造成的姿勢不良，就跟「腳麻是要怎麼跑」的道理一樣，生理層面沒有調整的話，實在很難光靠時刻提醒自己端正姿勢來解決問題。
祝各位創作者們都有強健的腰椎，快樂創作到九十九歲。
下回：『最有感的身心淨化儀式』
留言0
查看全部
本篇參與的主題策展
時間是2123年，那是一個下著雨的夜晚，冷風一波接著一波颳起，碩大的雨滴一滴滴地落在金屬上。多拉格睜開了雙眼，眼前是一扇窗戶，窗外一片黑暗，他發現自己在一個狹窄的空間裡，那是一個冷凍艙……
前言
宇希333年
現在是第14號地球世界的火曆2309年。
病毒「無」專門吞噬「感情」、「感覺」、「愛」、「希望」，大部份被感染的人都無法呈現臉部表情，人類也越來越冷漠。
幸虧第14號地球的科技相當發達，腦細胞可以連線面具讓人可以戴著精緻的面具過活，戴面具的人只要用想的就可以呈現臉部的表情。
拓荒者，你好：
當你從冷凍艙甦醒後，應該就會看到這封信。我原本奉命，負責引導你了解周遭環境和上層賦予你的任務，但很不巧地，上層臨時指派我其他重要工作，我不得不將引導的任務交付這座觀測站的中央人工智慧，並留下這封信給你。
我今天時間有限，只能引導你到此。期待有機會再相逢。祝你好運，拓荒者。
聖泉，那是最好的東西，也是最壞的東西。
它能讓任何人實現任何願望，所以人們說它是最好的東西。
但傳說尋找聖泉的路上，人們往往會失去對他們來說，最重要的東西。
即使如此，天下人仍紛紛爭先恐後搶奪，踩著彼此的屍體尋找那未知的存在。即便是未知，眾人仍是願意為了那美麗虛幻的存在以身犯險，寧可溺斃於聖泉的傳說
時間是2123年，那是一個下著雨的夜晚，冷風一波接著一波颳起，碩大的雨滴一滴滴地落在金屬上。多拉格睜開了雙眼，眼前是一扇窗戶，窗外一片黑暗，他發現自己在一個狹窄的空間裡，那是一個冷凍艙……
前言
宇希333年
現在是第14號地球世界的火曆2309年。
病毒「無」專門吞噬「感情」、「感覺」、「愛」、「希望」，大部份被感染的人都無法呈現臉部表情，人類也越來越冷漠。
幸虧第14號地球的科技相當發達，腦細胞可以連線面具讓人可以戴著精緻的面具過活，戴面具的人只要用想的就可以呈現臉部的表情。
拓荒者，你好：
當你從冷凍艙甦醒後，應該就會看到這封信。我原本奉命，負責引導你了解周遭環境和上層賦予你的任務，但很不巧地，上層臨時指派我其他重要工作，我不得不將引導的任務交付這座觀測站的中央人工智慧，並留下這封信給你。
我今天時間有限，只能引導你到此。期待有機會再相逢。祝你好運，拓荒者。
聖泉，那是最好的東西，也是最壞的東西。
它能讓任何人實現任何願望，所以人們說它是最好的東西。
但傳說尋找聖泉的路上，人們往往會失去對他們來說，最重要的東西。
即使如此，天下人仍紛紛爭先恐後搶奪，踩著彼此的屍體尋找那未知的存在。即便是未知，眾人仍是願意為了那美麗虛幻的存在以身犯險，寧可溺斃於聖泉的傳說
你可能也想看
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
投資是很無聊的事，我開始能體會!
不會隨時隨地都有激情，多半的時間都是在等待!
所以你需要培養的是耐心，找點別的事做，像有些投資達人就會去找些事情做!
大多數的都會經營fb，其他就我知道的~雷浩斯~練壺鈴、練舉重;棒喬飛~在頂樓種菜，念哲學系研究所；麥克風~打電動，和網友互告、互槓!老余~也是
Posture Pal（ふんばるず）是日本品牌Dreams所推出的玩偶，藉由玩偶中央的愛心型軟墊填充空隙並支撐身體，減緩不知不覺間向桌子靠近所造成的不適。同時，玩偶會乖巧的趴在桌上，與你一起努力。目前有18種動物角色、4種尺寸的Posture Pal可供大家選擇。
姿勢影響心智，心智影響行為，隨時注意姿勢展現我們的最佳狀態，
哈佛心理學家艾美・柯蒂教我們用身體語言把自卑變自信，
只要短短兩分鐘，任何人都能展現最佳狀態，
不論是要上台報告、面試、演講，展現最佳姿態讓你安心迎接任何挑戰。
聽故事場域，是否對聽故事的人來說，足夠友善呢？在設備的提供，在設備的種類上，在這些的思考上，兒童是聽故事的對象，但我們有認真以他們為受者來考量，做出貼心的應對嗎？然而，在說故事現場，我最常聽見的是，要孩子忍耐。忍耐著身體的不適，忍耐著腰痠、腳麻、屁股痛的不適。彷彿忍耐是一種美德與必經過程。但，真是如
從七月初提醒萬四止穩到目前，由避免讀者恐慌賣阿呆股，同時想大量累積功德值，頻頻對萬四放空新手提出警示整整一個多月。
截圖都不是訂閱限定的內容，而是大辣辣寫在文章引言、留言區的先見，而非事後諸葛。
其實在懷疑人生到絕望形容詞的中間，上週末我是有寫好一篇盤勢分析的，但最後沒發文，用的形容詞是凌遲。
葡萄牙足球明星C羅(Cristiano Ronaldo)最近正值賽事空檔，他在假期中帶著女友喬姫娜(Georgina Rodriguez)出海旅行，昨晚他在IG上PO出一張在遊艇上的照片，C羅光著上身露出結實的冰塊腹肌，不到12小時就吸引900萬人按讚。
Twitter 用戶 《The DeFi Edge （DeFi 研究員）》，他在二月份時，發了一篇長文推文，解釋了《德州撲克》的博弈策略、心態，而且與《加密貨幣》作為對比。這樣的類比感覺非常有趣，或許也間接解釋，為何《加密貨幣大佬》有些甚至是撲克高手。
老實說，很難評價一部紀錄片好不好看，畢竟我覺得紀錄片的本質應該就是紀錄事件，並且引發觀眾的情緒反應，進而對該事件或議題印象深刻
最後希望如果真的對時代革命有興趣，就趁這個機會進戲院看吧，畢竟這次戲院播完後，之後是否還有機會能夠再看見也是未知數了呢
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
投資是很無聊的事，我開始能體會!
不會隨時隨地都有激情，多半的時間都是在等待!
所以你需要培養的是耐心，找點別的事做，像有些投資達人就會去找些事情做!
大多數的都會經營fb，其他就我知道的~雷浩斯~練壺鈴、練舉重;棒喬飛~在頂樓種菜，念哲學系研究所；麥克風~打電動，和網友互告、互槓!老余~也是
Posture Pal（ふんばるず）是日本品牌Dreams所推出的玩偶，藉由玩偶中央的愛心型軟墊填充空隙並支撐身體，減緩不知不覺間向桌子靠近所造成的不適。同時，玩偶會乖巧的趴在桌上，與你一起努力。目前有18種動物角色、4種尺寸的Posture Pal可供大家選擇。
姿勢影響心智，心智影響行為，隨時注意姿勢展現我們的最佳狀態，
哈佛心理學家艾美・柯蒂教我們用身體語言把自卑變自信，
只要短短兩分鐘，任何人都能展現最佳狀態，
不論是要上台報告、面試、演講，展現最佳姿態讓你安心迎接任何挑戰。
聽故事場域，是否對聽故事的人來說，足夠友善呢？在設備的提供，在設備的種類上，在這些的思考上，兒童是聽故事的對象，但我們有認真以他們為受者來考量，做出貼心的應對嗎？然而，在說故事現場，我最常聽見的是，要孩子忍耐。忍耐著身體的不適，忍耐著腰痠、腳麻、屁股痛的不適。彷彿忍耐是一種美德與必經過程。但，真是如
從七月初提醒萬四止穩到目前，由避免讀者恐慌賣阿呆股，同時想大量累積功德值，頻頻對萬四放空新手提出警示整整一個多月。
截圖都不是訂閱限定的內容，而是大辣辣寫在文章引言、留言區的先見，而非事後諸葛。
其實在懷疑人生到絕望形容詞的中間，上週末我是有寫好一篇盤勢分析的，但最後沒發文，用的形容詞是凌遲。
葡萄牙足球明星C羅(Cristiano Ronaldo)最近正值賽事空檔，他在假期中帶著女友喬姫娜(Georgina Rodriguez)出海旅行，昨晚他在IG上PO出一張在遊艇上的照片，C羅光著上身露出結實的冰塊腹肌，不到12小時就吸引900萬人按讚。
Twitter 用戶 《The DeFi Edge （DeFi 研究員）》，他在二月份時，發了一篇長文推文，解釋了《德州撲克》的博弈策略、心態，而且與《加密貨幣》作為對比。這樣的類比感覺非常有趣，或許也間接解釋，為何《加密貨幣大佬》有些甚至是撲克高手。
老實說，很難評價一部紀錄片好不好看，畢竟我覺得紀錄片的本質應該就是紀錄事件，並且引發觀眾的情緒反應，進而對該事件或議題印象深刻
最後希望如果真的對時代革命有興趣，就趁這個機會進戲院看吧，畢竟這次戲院播完後，之後是否還有機會能夠再看見也是未知數了呢