【放手去活】The earned life閱讀筆記(中)

由*起點*出發，也就是「選擇人生」的心態設定完成後，進入贏得人生的實踐階段，其三大重點是紀律及意志力、可信度及同理心。紀律及意志力確保我們按照計畫執行並抵抗誘惑；可信度進一步幫助我們產生良好的影響力；同理心則讓我們能和他人建立正向關係。這三項支柱建構了從個人投入無悔人生行動，逐步拓展至對他人與社群產生正向影響與關係的進程，形成一個贏得人生的循環。

★紀律及意志力的4個行動模板：

1. 遵從：我們對於別人加諸我們身上的期待做出建設性的回應。也可以理解成一種外在控制因素。
2. 當責：我們對於我們加在自己身上的期待做出回應。可理解為一種內在的控制因素。

• 可分為私下或公開回應，公開回應會形成威力強大的激勵*因子，公告週知會讓周遭的人開始關注行為是否改變了，別人的關注會提升當責心態。

3.追蹤：例如：固定聚會的方式追蹤，讓成員一方面可獲得自己內心需要的認可，一方面從外部得到一種歸屬感。

4.衡量：量化衡量，包含了柔性的主觀數據和理性的客觀數據

(1)客觀數字：如：睡眠時數、每日步數、對孩子說我愛你的次數、心懷感激的時刻、造訪過的米其林餐廳。

(2)主觀數字：衡量自己的努力程度。

5.社群：葛史密斯提出人生計劃檢討會議(life learn review)的實踐模式，有4個步驟：

(1) 步驟一：針對下面6個問題用1-10分給自己打分數：

Q1:設定明確目標？

Q2:朝著目標前進？

Q3:找到意義？

Q4:讓自己快樂？

Q5:維持與建立正向的關係？

Q6:全心全意投入？

(2)步驟二：在聚會日期之間的日子要每天追蹤這些問題的答案，養成自我監督的習慣：

Q1:我是否盡了全力表達我的感謝之意？

Q2:我是否盡了全力原諒過去的自己？

Q3我是否盡了全力為別人的生命增添價值？

(3)步驟三：每週檢討計劃的重要性和個人需求，檢討努力程度可以促使你重新思考目標的價值。

(4)步驟四：不要自己一個人執行計畫，將自己置身於由志同道合的人形成的群體裏。