正念八週小感-5
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日更Day108/365
#自我覺察
因為遇到一些工作上的挑戰，覺得覺察好重要。
有點沒什麼來更新了，覺得自己的工作不夠認真，要全部接回來了，但還沒有意識到這代表這是什麼意思。
於是開始了辨識自動化思考的練習，發現一直在想我這個問題要如何解決、之後要怎麼解決這些沒有結構的問題，思緒跑到未來去了。
這個慣性也是很久了，不然也不會焦慮XD
非用力追求這個我有點讀不太懂，說起來是好像對我來說追求就是用力的事，怎麼會有非用力追求呢？請正念前輩同學指教。
在課上的破框練習是容易的，九點連線與正方形，但在現實的破框就是各種挑戰XDD
今天是利用中午飲食靜觀一下，加上行走靜觀，雖然後段一直在未來，但因為有這樣，讓我從很不安到有一點不安，解決眼下的問題。
對於目前的狀態來說，自由覺察是有些挑戰的、假日練習因為少了固定的觸發條件，所以有點卡關，但整體是往好的方向走，在一步步分離自己與問題，而非自己有問題。
這次好像比較生活的應用反思，內容有點少，哈哈
下週會是精采的正念溝通，敬請期待。
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重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
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老師問我們參加「正念減壓八週課程」所希望達到的 3個目標：
我的是
1.有感受幸福的能力,保持平靜無憂平靜喜悅的心
2.真正活在當下,提升專注力，增進記憶力，有智慧平常心活出自己想要的人生
3.改善手汗症、心律平穩健康，釋放身體的慣性緊繃壓力,可以輕鬆自在地享受人生
期待課程,我決定專
透過冥想，對於自己想要的生活的畫面會越來越清晰，一股幸福感湧上來的美好，讓我在冥想當下充滿感動。原來，生命是如此充滿智慧的，在這一刻，開啟了一個新的人生。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
提不起勁，是大部分人都曾有過的經驗。導致提不起勁的原因很多，有時候我們可以自行克服。然而，在成長過程中，有些人會在四個人生關鍵時間點、三種重大生命事件遭遇更嚴重的提不起勁，卡關在一個持續無力的狀態。針對這樣的狀態，精神科的各種治療可以提供幫助。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
童年傷痕總是默默地在影響著我們，在我們壓力大、身心最為脆弱的時候，試圖佔據我們的思緒，讓我們陷入更脆弱、更難堪的處境。正念練習可以幫助我們接納傷痕的全貌、重建身心連結、穩定腦部神經網路，減緩傷痕對我們現在的影響。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
秋天，是正念靜心最好的時刻。季節交替，對某些人來說，是憂鬱發作的因子。特別是秋天，不管是蕭瑟的氣息、灰暗的天空，更令某些人特別難受。面對現代生活繁多的壓力，許多人耗盡自己的腦力。這是一個腦力耗竭的時代。讓腦科學陪妳/你好好度過這個季節。
困難若被觸發，如浪般席捲而來
MBCT正念認知八週課程的第七週-與困難共處。
課程到了尾端，第七週與困難共處的練習。
在靜坐的過程中聽著老師的指導語，我看見了困難的境，泥濘般的窒息感，背後湧上噁心想吐的生理反應，手腳也逐漸冰冷起來，非要大口呼吸才能繼續做下去。
父母的焦慮
一歲多的黃小咪已經給保母帶
MBCT正念八周的課程來到了第六周，除了每周的練習之外，今天更加上了一整天的正念禁語工作坊，整整一天完全都不用說話不用眼神交流，全心練習這六周以來所教所學習的正念技巧，簡直是異於平日的大挑戰。
你了解自己嗎?
在經過幾次的靜心呼吸之後先來三招拉伸，雙手平舉手臂伸直往上舉到極限，再極限，停留一
巴別塔之犬，卡洛琳・帕克斯特。
如果有一天，你所愛的人突然離開，你會怎麼面對？是默默接受事實，或是竭盡所能的刨根究柢，即使那樣不會改變已經發生的事情。
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