小秸籽---書籍<兔子跳跳操>

作者:宮腰圭

難易指數：⭐️

推薦指數：⭐️⭐️⭐️

內容簡介&介紹：

《兔子跳跳操》這本書由專業整骨師宮腰圭所著，提供了一種簡單的自律神經恢復操，旨在幫助人們改善自律神經失調的問題。這本書主要強調，透過一系列的跳躍動作，人們可以在不依賴藥物的情況下，有效緩解由自律神經失調引起的各種症狀，如疼痛、沉重、無力等。

內容重點：

1. 了解自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」，兩者相互抗衡及特色如下：

• 交感神經亢奮時：心跳加速、血壓升高、緊張急躁、手腳冰冷、食慾減退、不利消化、不易出現尿意或便意。
• 副交感神經亢奮時：心跳較平緩且減緩、身體會較放鬆、手腳溫暖、食慾旺盛，消化變好、易入睡、易免疫力提升。

2. 擾亂自律神經的因素如下：

• 外在氣候與人為過度待在冷氣房中造成的冰冷現象。
• 地球暖化導致的異常極端氣候現象，及急劇的氣壓變化造成自律神經發生混亂。
• 眼睛受到外在照明的過度刺激。
• 缺乏運動造成肌力不足，導致身體內在系統變差。
• 長時間工作與生活不規律，使得交感神經異常持續緊繃。
• 無意識地咬緊牙根與聳肩，讓肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，導致交感神經處於優勢。
• 快食用餐習慣，使得交感神經變活躍。
• 賀爾蒙及體質的變化。
• 任何造成心理上的壓力。
• 脊椎歪斜或彎曲的人，大腦與末端的訊息無法順利傳達，當脊椎彎曲角度愈大，自律神經也就愈容易失去平衡，副交感神經也難以作用。

3.「兔子跳跳操」的做法

• STEP 1 ：先判斷是右腳短或左腳短，比較短的那隻腳稍微往後拉
• STEP 2 ：了解骨盆的「外擴程度」是左骨盆外擴還是右骨盆外擴？外擴那隻腳的腳尖向外打開
• STEP 3 ：6種腳擺放的位置，依照上面的方式，找出最適合你的兔子跳跳操腳的位置
• STEP 4 ：兔子跳跳操標準做法，早、中、晚一天跳3次，一次1分鐘

4. 作者認為「兔子跳跳操」，是利用下述方法以調整自律神經的效果。

• ① 調正脊椎，以整頓「大腦」與「末端」的交通網
• ② 動動手腳由內產熱，從「末端」打開副交感神經的開關
• ③ 有節奏地跳躍可使身體分泌血清素

5. 兔子跳跳操的注意事項(書中有更詳細的說明，在此僅提及幾個)

• 剛開始做兔子跳跳操者，若跳一跳發生肌肉疼痛或關節不適者，請立即停止動作。請勿有求好心切的心態出現，任何的運動都是需要長期正確的方式，才能有效調理身體結構。
• 請避免在就寢睡覺前做兔子跳跳操，最遲要三個小時前完成。