排球員如何跳得更高？

排球是很需要大量跳躍的運動，如果常常跳，但為什麼不會越跳越高？

職業排球員或甲組從小打到大，累積的跳躍量很驚人，自然會跳得很高。滿常帶排球學生做訓練，很多是素人 or 一般組的，以下是自己歸類的幾個因素，如果你還想跳得更高，可以參考看看：

• 過度重複單一的動作模式

長期打同一種位置，或是起跳攻擊的模式都差不多，導致身體的動作開始僵化，前期剛訓練會因為大量跳躍而成長，後期就會開始停滯，因為太習慣了。或是團隊分工也是一個部分，例如舉球，可能光是打到球就很困難（怪舉球就對了😅😅），更不可能在運動中全力起跳等等

在打Play 每個人都有自己習慣的方式，久了身體不會興奮自然成長就會停滯。

• 較無效率的起跳機制

這點就很常見，是高度能否上去的一個關鍵。例如很多人的起跳並非由擺手帶上去，並少了核心的力量向上延伸。更多是指靠前腳用力煞車推蹬，上去在做揮臂，動作放慢來看不太連貫，力量也無法串聯。去看精英級排球運動員的擺手都非常誇張，除了對起跳有幫助，更重要是把起跳力量轉換成軀幹旋轉的力量擊球。

另外無效率的起跳機制，讓膝蓋更有壓力，容易形成跳躍膝，好的機制可以跳150下才得到跳躍膝，不好的可能100下就中了（以上比喻，非實際數字）。當受傷了爆發力自然就需要從頭累積。

• 跳到最高，本身就是種技巧

最重要的一點，排球跳起來的目的是為了『擊球』，除了因為技術問題需要向前擊球，並將起跳轉換成肩髖分離的力量，球場上最大努力的起跳其實不多。與最大摸高，將所有力量轉換成最大垂直高度，本質上就是不同的技術。常見到大家習慣向前跳，或是打後排習慣往前飛，做最大摸高測試動作會切換不過來，還是無法控制起跳的方向，這也跟第一點非常切合，動作的僵化以及協調性的問題。

要解決的方式就是，要持續固定做不同的跳躍練習，提升身體的協調性。好的協調性，會依據外在任務的不同，隨時切換不同的動作模式。這也會衍生另一個問題，就是平常已經跳很多了，再加入跳躍的訓練量會不會更容易跳躍膝。

這很有可能，所以重點從不是在訓練量，而是品質。在訓練能否有效率用最少次數完成，以及審視自己打排球的頻率（好多人一週都打個3.4天），才不會中獎😅。