[讀後心得] 我們為什麼睡覺

( Why we Sleep ? )

圖片來源：博客來電子書城

讀後心得：

作者幽默的筆觸加上深入的研究，讓人輕鬆理解睡眠的重要性。透過這本書我才了解睡眠原來分為兩大部分，「非快速動眼睡期」以及「快速動眼期」，其中個別對應的人體恢復又個不相同，總之可說是缺一不可。因此，問題來到了如何確保擁有足夠的非快速動眼以及快速動眼期。

全書穿插許多有趣的實驗結果分享，比如造成減肥失敗、肥胖的問題也和睡眠有很大的關係，缺少睡眠會使感到飢餓的激素濃度提升，造成人體攝取更多的食物，進而導致肥胖問題，減肥自然不會成功。另外金氏世界紀錄也因為缺乏睡眠對人體的影響過於巨大，在1980年便將不睡眠紀錄刪除，禁止人們進行這項可怕的紀錄。又有如在缺乏睡眠的工作者身上發現的一種名為「社會閒散」的症狀，這是指當一個人在團隊中的努力會低於其個人工作時的努力，視團體工作為偷懶的機會，在團體中的工作不僅較少，且更容易錯誤百出。

其中作者更把睡眠缺少的問題提升到社會的各個層面，想像缺少睡眠導致的專注力降低，使得車禍發生機率提高。又或是缺少睡眠導致人們對自身控制能力的降低，增加了家庭暴力、同事間相處不愉快、決策者做出不正確的決策等等，追根究柢都與睡眠不良有很高的相關性。睡眠不足更可能導致惡性循環的產生，使一個人的生產力下降，增加工作時間，更加壓縮了睡眠。想像這些因為睡眠而增加的社會成本，而我們到目前仍不把睡眠的重要性當一回事。你也許有在學校上過健康教育課程，但我們曾經被教受，或認真瞭解過睡眠的重要性嗎？

書中也提到了現行教育、公司制度的不健全，有些人天生屬於「夜貓子」，夜貓子特性的人們在下午、晚上的時間更能夠專心，擁有更多創造力、生產力，甚至是想像力。然而現代的社會過度獎勵「早起」特性的人們，甚至夜貓子特性的人們在早上7點開始需要大量腦力的上課，或是在9點強迫他們開始工作，這也是許多依賴員工創造力的公司執行彈性工時的原因，讓員工在適合其工作時間的時間工作，才能更好地發揮出他們應有的價值。

內文註記：

如果每晚睡覺的時間常常少於六、七個小時，你的免疫系統會遭受破壞，罹患癌症的風險也會提高到兩倍以上，至於你是否會得到阿茲海默症，生活方式上的一個關鍵因此就是睡眠不足。即使只是連續一週睡眠稍微減少，就會干擾血糖濃度，程度之大足以被診斷為糖尿病前期。睡眠太少會提高你冠狀動脈堵住和脆化的可能，讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路衰竭邁進。正如英國作家夏綠蒂．勃朗特（Charlotte Bronte）先知般的智慧之語：「煩躁之心，寢枕難安。」睡眠受到干擾會使各種主要精神障礙變得更嚴重，包括憂鬱、焦慮及自殺傾向。

“睡眠剝奪和橡皮筋一樣，能夠承受的拉力有限，然而遺憾的是，人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。”

職場上的睡眠：睡得少，個人和組織都會付出代價。