《日常，健康冷知識之調整作息的方法》

《日常，健康冷知識之調整作息的方法》

大概在一個月之前，我還是過著七、八點睡覺，三、四點起床的怪異日子……聽這句話，大家可能覺得這樣早睡早起很像老人家，不過也沒什麼不好。但是我要跟大家說一下，是白天七、八點睡覺，下午三、四點起床的作息。

這樣正常嗎？

當然不正常。

雖然聽說只要固定作息就能讓身體產生好的循環，就像大夜班他們一樣，但這樣過下來，幾乎會失去所有的交際……朋友已經不多了，以後可能會邊緣到變成小隱形呀。

認識我比較久的朋友都知道我有痛風體質，去看家醫的時候，會順便問一下有關生理的各種小病痛，同時我也有「情緒障礙」，去和身心科的時候，有時候也會問一下和精神上有關的問題。

要調整作息也不難，固定時間，像是晚上十二點睡前吃一下安眠藥，或者是一些保健品之類的，讓臥室舒服一點，幾天之後就調好了，但是可以的話，當然是靠自己天然的調整更好──這是一定的。

醫生說方法其實很簡單，睡前一個小時盡量不要接觸所有藍光產品，盡量減少用腦，避免看會亢奮的東西（好，為了大家，我會盡量讓我自己的小說清水點的），睡前三小時避免劇烈運動，平常盡量不補覺，然後有一招比較特別……就是……

曬、太、陽！

而且還要控制時間。

如果打算在晚上十二點的時候睡覺，那麼就得要在早上八點的時候曬一小時左右的太陽，約略是十六小時之前。換言之，如果要十點就睡，那就要在早上六點時曬太陽，如果不能直曬，間接曬也有作用，像是在房間內打開窗戶間接靠太陽光作業。

目前我試驗，是好了許多，約略在晚上兩點半睡，十點左右起床。

經常要出差，或者本身就是腦力工作者，常常失眠，也有一些情緒障礙的朋友，可以一起試驗看看。

以上，希望這一個冷知識對大家有幫助喔。