【讀後感】最強 腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！

🦆基本資料

- 書名：最強 腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術

- 作者：樺澤紫苑

- 譯者：石玉鳳

- 出版社：三采

- 出版日期：2018.06.01

- ISBN：9789863429913

🐥摘要

一天只有24小時，每個人擁有的時間都一樣，

如何運用時間、讓時間的價值加倍？

透過腦科學及心理學的研究，

　　全日本最會利用時間的精神科醫師樺澤紫苑掌握了管理時間的關鍵，

　　提出「做事要配合腦力能發揮的極限」，例如：

早 活用高度集中力「大腦黃金時段」

　　掌握15‧45‧90關鍵原則，效率會是晚上加班的4 倍！

午 能讓工作加速的「集中力重整術」

　　外出吃午飯+咀嚼食物10分鐘，還能提升腦力！

晚 把腦袋瞬間重整的「正確運動法」

　　在睡前3小時創造第二個大腦黃金時段！

只要依據不同時段運用腦力，重新調整事情的優先順序，

　　讓科學幫助你工作、讀書的同時還能活化大腦，

　　徹底脫離「只是看起來很努力」的瞎忙生活！

🐤佳句摘錄

𓅰這本書帶給你什麼啟發？

- 運用集中力

- 15．45．90法則：

- 雜念排除法：整理物品、書寫待辦事項

- 依照集中力思考時間：

- 運用大腦黃金時段：把握剛起床的時段、保持早晨神清氣爽

- 晨間淋浴

- 曬太陽：血清素

- 不動明王起床術：睜大眼睛！

- 節奏性運動

- 細嚼慢嚥

- 中午重振術

- 外出吃飯、嘗試新事物

- 小睡20-30分鐘

- 運動、改變工作環境及內容、休息

- 設下班時間（deadline）

- 將時間用於自我投資

- 理想的一天（如圖）

🐣心得與想法

前陣子閱讀了兩本精神科醫師樺澤紫苑的著作，讓我對生活方式有了不同的看法。因此我又陸續看了很多本他的作品，今天要介紹的是這本《最強 腦科學時間術》，我一直覺得時間管理是人生中最重要且最困難的一個課題，因為每個人一天就是只有24小時，該如何將時間利用價值最大化，同時不帶給自己太大的壓力，我想，這應該是很多人共同面臨的難關。而此書介紹了許多方法，結合腦科學及心理學，讓人能夠更有效的運用時間。

我自己最喜歡，也是看了書之後實際開始實踐的是「善用早晨時光」那一章節的部分。書中提到的「不動明王起床術」看似荒謬，實際上卻意外地有用。原本很會賴床的我，現在會在剛清醒時倒數五秒，然後睜大眼睛—這個簡單的動作就讓人瞬間清醒了，真的非常神奇！而以前我早上一起床可能會花個15-30分鐘滑社群媒體和回覆訊息，但書中有提到，剛起床的這段早晨時光其實是非常珍貴的，可以用來晨間散步或是閱讀，會讓一整天更有活力。

我覺得書中最實用的應該就是前面畫的「理想的一天」圓餅圖了！這個圖基本上就很涵蓋了整本書的精華，理解了人體的生理機制，便更能夠把握大腦黃金時段，仔細一看竟然會發現，其實一天可以好好利用這四小時，就能夠有效運用大腦的最佳狀態了呢。這有點顛覆一些以往的概念，有時候我們可能會覺得要工作的越久，或是學習時長越長的話才是「努力」、「用功」的象徵，但其實無效努力的假象到頭來只是做白工罷了，即使一天大腦的黃金時段只有4小時，只要充分利用，也能達到很好的效果。

本書讓人可以善用腦科學的概念，做起事來更加事半功倍，如果你也是時間管理的苦手，常常不小心滑手機、追劇就虛度了一天，或是陷入窮忙卻沒有成果的惡性循環，試著花點時間閱讀這本書吧，它可以幫你省下更多的時間。

我是讀書鴨，我們下本書見。

#2024讀書鴨