英文諺語：Stand in one’s shoes ，意思是要有同理心，懂得站在別人的角度來思考，了解對方感受與看法，真誠及開放的交換彼此意見。解釋很簡潔，但如何實作才是最需要討論的。本文對同理心的介紹分兩篇，第一篇將從三種觀點說明「同理心」的概念，第二篇分享如何自我訓練同理心，以及如何激發他人同理

[聽憂] 如何發揮「同理心」(二)：自我訓練與激發他人的方法

自我成長

我在求職碰壁的日子，搜尋網路的資訊沒有看到有人分享憂鬱症患者如何在求職期間安頓身心度過這段難捱的時期。因此我決定認真寫作這篇給憂鬱症求職者的9個建議，從生理、心理、社會支持網絡三大面向分享，希望能幫助病友順利度過求職的挫折，找到適合的工作。

給憂鬱症求職者的9個建議：如何在求職期間安頓身心

本文我想跟讀者分享觀察，一般報導與訪談中常忽略憂鬱症的「強迫性負面思考」症狀，但從我長期與憂鬱症共處的經驗，憂鬱症的「強迫性負面思考」很折磨人心、耗損心力，讓人的心靈被綑綁住無法掙脫。文中會提到具體比喻，希望能讓讀者理解「強迫性負面思考」症狀的影響，如何練習同理心。最後有給親友與家人的陪伴建議。

[聽憂] 了解憂鬱症的強迫性負面思考

[聽憂] 如何發揮「同理心」(一)：從三種觀點介紹

前面的憂鬱主題文介紹心理治療法主以認知、正念這兩種方法。這篇藉《修復情緒的100個創作練習》此書介紹另種對情緒釋放及療癒身心也很有效果的方法：藝術治療。作者莉亞‧古茲曼希望為個案創造一個安全的環境，使其有創意的表達情緒，同時建立生命的新契機。把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心。

[書齋] 用藝術治療探索情緒。介紹《修復情緒的100個創作練習》上篇

本篇是介紹《修復情緒的100個創作練習》這本書的下篇，上篇主要是介紹藝術治療的理論面，下篇重點則放在分享練習及我個人的經驗分享。這本書的創作練習涵蓋的創作媒材與方法滿廣的，每個人都可以從中找到自己喜歡入門的方法，一旦我們學會當情緒的主人，療癒效果就會慢慢浮現，獲得心靈的平靜。

[聽憂] 用藝術治療探索情緒。介紹《修復情緒的100個創作練習》下篇

本文寫作緣起是跟學校的師長聊到，近年來他們感受到學生求助的數量每年都增加，各校的諮商中心對學生心理需求也應接不暇，所以我思考一陣子後，以自己參加成長團體11年的經驗，初步寫出一篇給非助人專業者可以參考的諮商輔導的7個建議，這篇也可給一般人參考。

[聽憂] 寫給一般人參考的諮商輔導的7個建議

存在主義心理治療大師歐文．亞隆給心理治療師的85則備忘錄《生命的禮物》，裡面收錄他從事心理治療多年的手札精華。有滿多則對我很有啟示，也可以形成自我支持的信念。所以我會用多篇系列短文，來分享個人很喜歡的段落。本篇分享的心得是帶傷行走的禮物。

[書齋] 帶傷行走的禮物。摘自《生命的禮物》給心理治療師的85則備忘錄

本系列介紹存在心理治療對於自由、決定與焦慮三者關係的觀點，分為三篇短文介紹之。內容主要節錄自存在心理治療大師歐文亞隆的著作《生命的禮物》一書的章節。本篇介紹決定與承擔責任為何成就了個人自由？本篇介紹決定與承擔責任為何成就了個人自由？

從心理治療談自由與焦慮(2) 決定與承擔責任如何成就了個人自由？｜日更挑戰第 5 天

本文從我的經驗來談談個人如何建立心理的人際支持網絡。一些長期關心心理健康議題的讀者常會看到專業工作者撰文中提及，人平時得要建立起心理的人際支持網絡，找出哪些人在你遇到困難、情緒問題困擾時，願意陪伴你聊聊，給出支持和鼓勵。本文也會提到如何選擇值得信任的人進支持網絡的人格特質，給讀者參考。

談個人心理的人際支持網絡如何建立？

死亡的議題總是能啟發人對於人生的思考。先知道怎麼死，才知道怎麼活。深思我們要怎麼邁向人生終點的方式，都取決於我們怎麼活自己的人生。


你有摸過親人的遺體嗎？

今天這則文章談如何支持他人，以及如何讚美。我們渴望收到別人正向的支持，但我們常忽略了自身先給出正向支持的話語。回想一下，上次我們說出肯定、支持、讚美他人的話語是什麼時候？是什麼樣的內容？怎麼區別空泛的讚美？具體的讚美？本文從治療師的經驗談來聊聊「支持」和「讚美」他人的方法。

「支持」和「讚美」他人，你知道怎麼做嗎？

有憂鬱傾向或憂鬱症的朋友們，很容易自我批判、自我攻擊，覺得自己狀況不佳造成他人困擾，感到內疚自責。這篇簡單分享一個練習：用友善的眼光看待自己。我們需要養成新習慣，取代舊習慣，而習慣的養成需要一段時間，我們需要準備一本筆記本，從三個點練習重新看待自己的方式。


像我常常忙完一天工作，回家後明明應該休

覺察妳/你的自我批判，停止苛責自己！

這是2021年最後一篇的文章。我回憶起生命中第一次見到雪景，我伸手接住落下的雪花，感受那美麗的冰晶落在掌心的冷冽。接著講述當我陷入憂鬱的雪地裡，感謝主動關懷的友情。



當我陷入憂鬱的雪地裡，感謝主動關懷的友情

我在另一個創作空間Matters填了他們官方發佈的年度問卷，我覺得這個問卷題目很好，讓人為2021做回顧紀錄，所以也將我填好的問卷文發佈到方格子的空間留紀錄。

2021Matters年度問卷：Writing & Love matters.

分享這篇關於治療與應對「焦慮」的筆記段落。一、絕不能忽略「治療焦慮」。二、如何去除病人的焦慮。並分享我對於自己焦慮源頭的探索。

分享應對「焦慮」的筆記段落

本文是對精神健康議題深度報導的回顧，反映我在大疫時代中，對人們精神健康的關注。我選擇2020年7月到2021年10月間對精神健康相關議題的精彩深度報導，包括獨立媒體報導者、聯合報願景工程、康健雜誌、公視等媒體的專題報導。我不希望用心的專題被讀者忽略，因此我將這四個專題整合成一篇介紹文，給讀者們參考。

大疫時代，你的心情如何？回顧2020-2021年的情緒健康議題深度報導

(內文有新增)看到國外網站製作的英文新解梗圖"I'm fine.The most common lie." 這揭穿日常虛偽互動的新解，我很讚賞。也是在我偽裝「正常人」時，常發生的情況。本文指出此日常謊言的產生困境外，也提醒讀者邁入秋冬季節，容易引發人心情不好，甚或季節性憂鬱症，請大家多關心身邊的人。

最常見的謊言：「我很好」

本文為響應方格子的七天日更鐵人挑戰的第七篇，不想寫太多文字了。我決定以我手繪的圖騰畫做結。這篇的構圖和著色，主要也是依循著直覺來畫。看圖說故事的話，這是一個戴橘紅帽的小精靈提燈潛入人類夢中盜走幸運草的冒險故事。

以一個冒險故事的畫作結束這回合｜日更挑戰第 7 天

本系列介紹存在心理治療對於自由、決定與焦慮三者關係的觀點，分為三篇短文介紹之。內容主要節錄自存在心理治療大師歐文亞隆的著作《生命的禮物》一書的章節。本篇介紹如何催化人做決定？以及討論人為何抗拒做決定？

從心理治療談自由與焦慮(3) 如何催化人做決定？｜日更挑戰第 6 天

長年站在心理懸崖邊的憂鬱症患者，多年前我思考如何讓外界理解憂鬱症患者內在的苦，那是沒有經歷過的人無法想像同理的。但我很膽小，害怕網路酸民言論如瘋狗浪的席捲，遲遲多年都沒動筆。在疫情席捲的這兩年，我總有「不說就來不及說了」的焦慮。希望我能像「真人圖書館」，外人可藉由我的分享，稍微理解憂鬱症患者的心情。

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