情緒來來去去，你只是觀察者

我們的心裡住著許多情緒小精靈——有時候開心，有時候難過，有時候生氣，有時候害怕。

這些情緒一來，就像一群吵鬧的小朋友，把我們的心帶得七上八下。但其實，我們可以學習當個溫柔的觀察者。

就像看著天空的雲一樣，我們可以不批評、不評價，只是靜靜地看著情緒來了，也知道它終會離開。

情緒不是壞東西，它只是內心想說話的方式。當我們願意覺察它、傾聽它，而不是跟著它跑，就能更有力量去做出回應，而不是衝動的反應。

這份力量，不是壓抑情緒，而是溫柔地陪伴自己，學會在情緒中不迷失，讓心回到穩定的中心。

✍️靜心書寫練習：

今天當你感受到一個比較強烈的情緒時，不要急著反應。請先停下來，深呼吸，感受那個情緒落在你身體的哪個部位？

然後輕輕地對自己說：「我正在感受＿＿＿＿（請填入當下的情緒）」。

完成後，請寫下你對這份情緒的觀察與感受，它是如何來、如何離開的？你又是怎麼陪伴自己的？

觀音禪心語：「你不需要壓抑情緒，只要學會溫柔地看著它來，然後放它走。」