它們，總在夜深人靜時準時上線——當你閉上眼，腦中的批鬥大會便拉開帷幕。鼓噪焦慮的「明天待辦事項」，陰魂不散的追著你；不曾平息的後悔，將三年前的失誤做成PPT，殘酷無情的循環播放。你躺在柔軟的床上，卻像被綁在被告席⋯⋯

這，就是內耗——一場永不休庭的自我審判，而你既是法官，又是囚犯。

這些精神耗子，天生擅長游擊戰。你拿起掃把追打，它們竄進更深的角落；你設下陷阱，它們總能嗅到你的焦慮。你愈想控制，它們就愈猖狂——因為「對抗」本身，就是最好的餌食。

是時候改變戰略了！與其追捕，不如蹺腳泡茶來看好戲——

一瞧：瞧你自己放下手中的掃把
當耗子出現，第一個動作是：停止所有動作。不追趕、不驅逐，連眉頭都不要皺一下。你愈是平靜，耗子愈是困惑——牠們習慣的是驚聲尖叫，不是默然以對。

二看：看你自己退到玻璃帷幕之後
想像自己坐在單向玻璃後，看著這些毛茸茸的小東西在房間裡忙碌。不參與、不評論，就像看一場與自己無關的默劇。記住：你不是演員，只是觀眾。這個距離，就是你最好的防護。

三觀：觀你自己耗光耗子的動能
念頭如秋葉，越是用力揮掃，越是漫天飛舞。學會「有距離的關照」，像看雲朵飄過天空，不挽留也不催促。沒有你的關注，再活躍的耗子也會失去表演的動力。

請記得：當你停止追捕，混亂就立馬結束。那些曾經抓也抓不住、趕也趕不走，輕而易舉就讓你腦子亂轟轟的耗子，逼得你尖叫、抓狂，就算逃到桌上，也無法安住當下。當它們等不到你狂亂、尖叫、苦苦追打，就沒了邪惡的樂趣，自然掃興而歸，甚至——永。不。現。身！

想逮捕耗子歸案，還你寧靜優雅的秘法，就是放棄逮捕，像看好戲一樣的，看著它們演戲。

這，才是杜絕耗子的終極之法。
而竅門是：你愈漠不關心，它們就愈難叫你煩心！