1. 低潮與困境的根源通常是「缺乏自信」 ，當人們陷入困境或低潮時，通常是因為當下比較沒有自信心，容易覺得自己不值得或自認能力很差。這種情況往往發生在遇到困難、感到挫折，或是受到別人批評的時候。
2. 刻意轉移注意力，回想「成功與被賞識」的經驗，此時就可以啟動「激勵框架」。具體的作法是刻意去轉移注意力，去回想自己過去「成功有效」的經驗，或者是想想自己「什麼時候曾經被別人賞識與稱讚過」。
3. 用過去的成功來「平衡」當下的負面訊息 ，人在低潮時，很容易只看到當下接收到的負面訊息（例如眼前的失敗或批評），而把以前所有成功的經歷都抹滅掉。使用激勵框架的目的就是要去「平衡」這種心態，你要告訴自己「我又不是永遠都這樣」。
4. 提升能量後，問題自然更容易解決 當你藉由回顧過去的好成績與被肯定的經驗，把內心的自信與高能量重新找出來、提升上來之後，你就會發現自己比較容易去應對當下所面臨的問題與挑戰。