<h2 class="lexical__h2" style="text-align: center;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">理情行為療法是什麼？</span></h2><div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&amp;norotation=true&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F981d5965-a419-490f-b76e-05815975e8da.png&amp;width=740&amp;sign=XsDKroHFISGvnHWepduUJvdhI5OMqBRyjLwqeqjlW4A" fetchpriority="high" data-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&amp;norotation=true&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F981d5965-a419-490f-b76e-05815975e8da.png&amp;width=740&amp;sign=XsDKroHFISGvnHWepduUJvdhI5OMqBRyjLwqeqjlW4A" data-loaded="true" data-original-src="https://images.vocus.cc/981d5965-a419-490f-b76e-05815975e8da.png" data-lowquality="false" data-width="1024" data-height="1324" data-retry="0" onerror="Number(this.dataset.retry) > 4 ? this.src='/static/default-error-img.svg': (() => {this.src=this.dataset.originalSrc; this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" data-istopthreeimage="true" alt="raw-image"></div><div></div></div><p class="lexical__paragraph" style="text-align: start;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">理情行為療法是美國心理學家亞伯・艾里斯（Albert Ellis）與羅伯特・哈珀（Robert A. Harper）1955年開創至今心理治療方式，不同於一般心理治療方式，理情行為療法主要是改變自我挫敗的行為模式與信念，透過挑戰理性思考下不理性的固化思考模組，進而轉換為理性信念模式。</span></p><p class="lexical__paragraph" style="text-align: start;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">例如：『參加面試』這件事，理信信念是從不知道能否得到這份工作，我真討厭面試的過程，而且他們有可能會刷掉我。但是我真的想得到這份工作，那麼我應該去參加面試，看看能不能成功錄取我。</span></p><p class="lexical__paragraph" style="text-align: start;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">相反地，非理性信念是從假如我面試時失敗，又沒得到工作就太慘了，或者是雖然我參加面試也順利就職，結果發現自己能力不足，真是太可怕，我真的是一個失敗者。</span></p><p class="lexical__paragraph" style="text-align: start;" dir="ltr"><u><span class="lexical__textUnderline" style="white-space: pre-wrap;">其中負面情緒都是自己評價內在信念創造出來，都是思考的產物。</span></u></p><h2 class="lexical__h2" style="text-align: center;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">理情行為是主張『去人欲，存天理』的機器人嗎？</span></h2><p class="lexical__paragraph" style="text-align: start;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">理性生活是指透過有意識覺察情緒來源，並且有條不紊進行理性思考，同時擁抱強烈的情緒來過生活，並非是去除所有情緒墮入空無之中。作者研究表示，理性思考通常是阻絕不健康、自我挫敗的情緒。因此人們思考越理性越不可能創造具有破壞性的情緒。</span></p><p class="lexical__paragraph" style="text-align: start;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">所謂的情緒，是源自於自我偏差與偏見、充滿強烈批判意味的思維；思考則是沈著的態度對情況進行評估，並冷靜分析，最後得出合理的結論。</span></p><h2 class="lexical__h2" style="text-align: center;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">傷人的話語都不是真的</span></h2><p class="lexical__paragraph" style="text-align: start;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">因為別人的話語感到受傷，其實是自己藉由自我貶抑或自憐創造出的感覺。假設別人說你是騙子，你剛好希望他喜歡你，自然會因為他誤會你說謊而覺得遺憾。進而拼命找出根本不存在的問題，過度解讀與放大自身缺點。如果接納自己，反而會用正面積極態度證明自己不是說謊的人，是他搞錯了什麼。</span></p><h2 class="lexical__h2" style="text-align: center;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">理情行為的底層邏輯是什麼？</span></h2><p class="lexical__paragraph" style="text-align: start;" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">理情行為療法中長不大的彼得潘情節，</span><a href="https://vocus.cc/article/64aa2163fd89780001748070" rel="noopener"><span style="white-space: pre-wrap;">可以觀看我上一篇《鯨魚老爸》影評</span></a><span style="white-space: pre-wrap;">。至於理性思考的底層邏輯可以連結《給焦慮世代的哲學處方》中『斯多葛主義』的掌控自己能夠掌握的想法、《多一法則》中『RAS』的隧道視野應用、《零極限：第五真言》夏威夷的荷歐波諾波諾清除無意識下載的資訊、《悉達多－一首流浪者之歌》中沙門修行的真義、《顯化效應》與《吸引力法則》向宇宙下訂單的真偽、《唯識》意識型態究竟從何而來等等，就請有興趣的讀者靜待下週長文分析吧！</span></p>

理情行為療法是美國心理學家亞伯・艾里斯（Albert Ellis）與羅伯特・哈珀（Robert A. Harper）1955年開創至今心理治療方式，不同於一般心理治療方式，理情行為療法主要是改變自我挫敗的行為模式與信念，透過挑戰理性思考下不理性的固化思考模組，進而轉換為理性信念模式。

例如：『參加面試』這件事，理信信念是從不知道能否得到這份工作，我真討厭面試的過程，而且他們有可能會刷掉我。但是我真的想得到這份工作，那麼我應該去參加面試，看看能不能成功錄取我。

相反地，非理性信念是從假如我面試時失敗，又沒得到工作就太慘了，或者是雖然我參加面試也順利就職，結果發現自己能力不足，真是太可怕，我真的是一個失敗者。

其中負面情緒都是自己評價內在信念創造出來，都是思考的產物。

理情行為是主張『去人欲，存天理』的機器人嗎？

理性生活是指透過有意識覺察情緒來源，並且有條不紊進行理性思考，同時擁抱強烈的情緒來過生活，並非是去除所有情緒墮入空無之中。作者研究表示，理性思考通常是阻絕不健康、自我挫敗的情緒。因此人們思考越理性越不可能創造具有破壞性的情緒。

所謂的情緒，是源自於自我偏差與偏見、充滿強烈批判意味的思維；思考則是沈著的態度對情況進行評估，並冷靜分析，最後得出合理的結論。

因為別人的話語感到受傷，其實是自己藉由自我貶抑或自憐創造出的感覺。假設別人說你是騙子，你剛好希望他喜歡你，自然會因為他誤會你說謊而覺得遺憾。進而拼命找出根本不存在的問題，過度解讀與放大自身缺點。如果接納自己，反而會用正面積極態度證明自己不是說謊的人，是他搞錯了什麼。

理情行為療法中長不大的彼得潘情節，

。至於理性思考的底層邏輯可以連結《給焦慮世代的哲學處方》中『斯多葛主義』的掌控自己能夠掌握的想法、《多一法則》中『RAS』的隧道視野應用、《零極限：第五真言》夏威夷的荷歐波諾波諾清除無意識下載的資訊、《悉達多－一首流浪者之歌》中沙門修行的真義、《顯化效應》與《吸引力法則》向宇宙下訂單的真偽、《唯識》意識型態究竟從何而來等等，就請有興趣的讀者靜待下週長文分析吧！

《理性生活》：是一本自我欺騙的書嗎？｜三分鐘點評｜灰鴿私塾

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