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腳踝剛性特別重要，因為阿基里斯腱為全身最大的肌腱，為地面反作用力首當其衝的位置，故其吸震能力就非常重要

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Hi 大家好，我是Shawn
原本是位熱愛健身的教練，後來聽說跳躍力可以用練的？！
於是31歲開始訓練，這時候助跑摸高約65-70cm
現在35歲，助跑摸高97cm，人生目標102cm (40寸)

這邊會分享許多運動的知識，以及個人跳躍成長的歷程

跳躍空間 Jump Space 

阿基里斯腱

跑者的秘密：腳踝剛性（Ankle Stiffness）

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✅ 下肢剛性(Stiffness)為何重要 ？

當我們在高速運動時，不斷向地面施力，而同時亦會產生

肌肉

彈性

增強

衝擊

下肢剛性 (Stiffness)：為何對運動表現至關重要？一篇深入解析

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當煞車或起跳時，骨盆旋轉時肩膀延遲轉動，此時軀幹的肌肉快速被拉長並儲存彈性位能，接著像橡皮筋一樣射出釋放能量，這就是肩髖分離。

好的肩髖分離提升旋轉的爆發力，還有降低受傷風險

任何需要旋轉的運動 ，棒球.羽球.網球.排球.格鬥甚至跑

閱讀書評

爆發

橡皮筋

【運動訓練】認識肩髖分離 (Shoulder-Hip Separation) 提升爆發力與降低運動傷害

想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？



這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），

深蹲

力量

不重訓，但我跳更高

這篇文章提供了排球訓練者可能沒有注意到的一些因素，以及一些建議，有助於提高跳躍高度，包括動作模式、起跳機制和協調性等。