Fly Liu的沙龍
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Fly Liu
2024/08/21
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RQ 8/20 35分鐘慢跑課表心得
昨晚,上了兩堂線上課程,一堂是RQ的開訓典禮,一堂是台灣雙美語的發音矯正練習班,相當地充實。 早上約六點半起床,睡眠狀況良好,稍微暖身慢跑之後,開始了今天預計35分鐘的有氧課表, 在睡眠品質良好下,天氣晴天/沒什麼風/溫度應該30度,本來想說有氧跑應該可以跑到七分速以下的配速,沒想到
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Fly Liu
2024/08/21
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熱身周 RQ 維持姿勢 42分鐘課表 8/21
課表重點部分: 核心訓練 [躺姿推膝(六組)/ 死蟲式 (六組)],及身體感受放鬆。 在跟練動作中務必記得呼吸,教練在影片中都一值溫柔的提醒。 一開始會憋氣,大約十分鐘之後,與第一周的差異,身體會開始跟著"緊繃拉伸時吐氣","放鬆時"吸氣。 貓牛式,還是感覺很僵硬,有多做兩組。
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Fly Liu
2024/08/22
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RQ熱身週課表 35分鐘熱身跑 8/22
慢跑感受: 七點四十五分才開跑,感受腿部稍感沉重,步頻也變低。但是中途沒有想要逃課的感覺,只有不斷地放慢速度。 想跑的心情: 八分。 教練說: "要把課表當作新鮮的食物,如果現在不吃,過期後就不美味了(不補課)"。
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Fly Liu
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