心理健康和自我照顧
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這邊主要紀錄上社大課程「習慣變快樂」心理狀態的改變及自我照顧習慣的養成。
反思「鐵飯碗」的穩定與自我追求的自由之間的矛盾，從周慕姿心理師的 podcast 中學到，父母不一定要無條件支持自己，重點在於面對內心的不安與焦慮，並為自己的選擇負責。
反思「鐵飯碗」的穩定與自我追求的自由之間的矛盾，從周慕姿心理師的 podcast 中學到，父母不一定要無條件支持自己，重點在於面對內心的不安與焦慮，並為自己的選擇負責。
在懷孕期間反思自我與關係，學會接受「讓人失望也沒關係」，並開始練習傾聽內心、覺察情緒，從自動反應中「停一下」，重新選擇自己的行動與態度。與其期待他人改變，不如把選擇權交還給自己，在成為他人生命之光的同時，也活出屬於自己的光與韌性。
在懷孕期間反思自我與關係，學會接受「讓人失望也沒關係」，並開始練習傾聽內心、覺察情緒，從自動反應中「停一下」，重新選擇自己的行動與態度。與其期待他人改變，不如把選擇權交還給自己，在成為他人生命之光的同時，也活出屬於自己的光與韌性。
離預產期僅11天，面對夫妻相處及家庭內耗的挑戰。因焦慮與疲憊，對老公發脾氣，但我發現我能理性覺察自身情緒，理解老公的努力，並表達感謝。同樣面對婆婆叮嚀，透過「停止內耗」的練習，我學會接納不完美的自己、專注當下，放下自責與反芻思考，找到更溫柔且有效的方式照顧自己，維持身心平衡與親密關係。
離預產期僅11天，面對夫妻相處及家庭內耗的挑戰。因焦慮與疲憊，對老公發脾氣，但我發現我能理性覺察自身情緒，理解老公的努力，並表達感謝。同樣面對婆婆叮嚀，透過「停止內耗」的練習，我學會接納不完美的自己、專注當下，放下自責與反芻思考，找到更溫柔且有效的方式照顧自己，維持身心平衡與親密關係。
第五週課程中抽到「守時」卡牌，讓我覺察到自己長期以來過度追求計畫與完美，焦慮源於「守時＝控制」的信念。為了掌控進度，我不斷規劃、檢查，卻忽略情緒與身心狀態。這模式與原生家庭嚴格要求有關，使我對自己缺乏溫柔與彈性。如今我學會放慢腳步、接納不完美，對自己與他人多些信任，專注當下，成為自己生命中的光。
第五週課程中抽到「守時」卡牌，讓我覺察到自己長期以來過度追求計畫與完美，焦慮源於「守時＝控制」的信念。為了掌控進度，我不斷規劃、檢查，卻忽略情緒與身心狀態。這模式與原生家庭嚴格要求有關，使我對自己缺乏溫柔與彈性。如今我學會放慢腳步、接納不完美，對自己與他人多些信任，專注當下，成為自己生命中的光。
第三、四週課程延續「習慣養成」主題，我嘗試用日曆記錄早起運動、冥想、寫感恩日記與睡前抬腿，但發現過度追求完成反而造成壓力。閱讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作》後，學到以「提示–行為–獎勵」優化習慣迴路，聚焦於培養冥想習慣，並調整其他行動融入日常，讓自我照顧變得輕鬆且持續。
第三、四週課程延續「習慣養成」主題，我嘗試用日曆記錄早起運動、冥想、寫感恩日記與睡前抬腿，但發現過度追求完成反而造成壓力。閱讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作》後，學到以「提示–行為–獎勵」優化習慣迴路，聚焦於培養冥想習慣，並調整其他行動融入日常，讓自我照顧變得輕鬆且持續。
本週以「改掉壞習慣」為主題，透過《原子習慣》四步驟討論行動策略。思考改變是否僅限生活層面，或也包括心理層面。回顧自己，長年摳頭皮與孕期焦慮控制體重的習慣，因調整生活步調與心態逐漸改善。學會放下對結果的執著，專注過程，反而促成真正的改變與自我照顧。
本週以「改掉壞習慣」為主題，透過《原子習慣》四步驟討論行動策略。思考改變是否僅限生活層面，或也包括心理層面。回顧自己，長年摳頭皮與孕期焦慮控制體重的習慣，因調整生活步調與心態逐漸改善。學會放下對結果的執著，專注過程，反而促成真正的改變與自我照顧。
因個性差異常與先生爭吵，過去總想爭贏、要求對方先道歉。閱讀侯文詠《變成自己想望的大人》後，明白相愛重於爭理。學習不批判、耐心聆聽、不急著解決問題，嘗試改變吵架的方式，作為這次行為研究的主題。
因個性差異常與先生爭吵，過去總想爭贏、要求對方先道歉。閱讀侯文詠《變成自己想望的大人》後，明白相愛重於爭理。學習不批判、耐心聆聽、不急著解決問題，嘗試改變吵架的方式，作為這次行為研究的主題。
反思「鐵飯碗」的穩定與自我追求的自由之間的矛盾，從周慕姿心理師的 podcast 中學到，父母不一定要無條件支持自己，重點在於面對內心的不安與焦慮，並為自己的選擇負責。
反思「鐵飯碗」的穩定與自我追求的自由之間的矛盾，從周慕姿心理師的 podcast 中學到，父母不一定要無條件支持自己，重點在於面對內心的不安與焦慮，並為自己的選擇負責。
在懷孕期間反思自我與關係，學會接受「讓人失望也沒關係」，並開始練習傾聽內心、覺察情緒，從自動反應中「停一下」，重新選擇自己的行動與態度。與其期待他人改變，不如把選擇權交還給自己，在成為他人生命之光的同時，也活出屬於自己的光與韌性。
在懷孕期間反思自我與關係，學會接受「讓人失望也沒關係」，並開始練習傾聽內心、覺察情緒，從自動反應中「停一下」，重新選擇自己的行動與態度。與其期待他人改變，不如把選擇權交還給自己，在成為他人生命之光的同時，也活出屬於自己的光與韌性。
離預產期僅11天，面對夫妻相處及家庭內耗的挑戰。因焦慮與疲憊，對老公發脾氣，但我發現我能理性覺察自身情緒，理解老公的努力，並表達感謝。同樣面對婆婆叮嚀，透過「停止內耗」的練習，我學會接納不完美的自己、專注當下，放下自責與反芻思考，找到更溫柔且有效的方式照顧自己，維持身心平衡與親密關係。
離預產期僅11天，面對夫妻相處及家庭內耗的挑戰。因焦慮與疲憊，對老公發脾氣，但我發現我能理性覺察自身情緒，理解老公的努力，並表達感謝。同樣面對婆婆叮嚀，透過「停止內耗」的練習，我學會接納不完美的自己、專注當下，放下自責與反芻思考，找到更溫柔且有效的方式照顧自己，維持身心平衡與親密關係。
第五週課程中抽到「守時」卡牌，讓我覺察到自己長期以來過度追求計畫與完美，焦慮源於「守時＝控制」的信念。為了掌控進度，我不斷規劃、檢查，卻忽略情緒與身心狀態。這模式與原生家庭嚴格要求有關，使我對自己缺乏溫柔與彈性。如今我學會放慢腳步、接納不完美，對自己與他人多些信任，專注當下，成為自己生命中的光。
第五週課程中抽到「守時」卡牌，讓我覺察到自己長期以來過度追求計畫與完美，焦慮源於「守時＝控制」的信念。為了掌控進度，我不斷規劃、檢查，卻忽略情緒與身心狀態。這模式與原生家庭嚴格要求有關，使我對自己缺乏溫柔與彈性。如今我學會放慢腳步、接納不完美，對自己與他人多些信任，專注當下，成為自己生命中的光。
第三、四週課程延續「習慣養成」主題，我嘗試用日曆記錄早起運動、冥想、寫感恩日記與睡前抬腿，但發現過度追求完成反而造成壓力。閱讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作》後，學到以「提示–行為–獎勵」優化習慣迴路，聚焦於培養冥想習慣，並調整其他行動融入日常，讓自我照顧變得輕鬆且持續。
第三、四週課程延續「習慣養成」主題，我嘗試用日曆記錄早起運動、冥想、寫感恩日記與睡前抬腿，但發現過度追求完成反而造成壓力。閱讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作》後，學到以「提示–行為–獎勵」優化習慣迴路，聚焦於培養冥想習慣，並調整其他行動融入日常，讓自我照顧變得輕鬆且持續。
本週以「改掉壞習慣」為主題，透過《原子習慣》四步驟討論行動策略。思考改變是否僅限生活層面，或也包括心理層面。回顧自己，長年摳頭皮與孕期焦慮控制體重的習慣，因調整生活步調與心態逐漸改善。學會放下對結果的執著，專注過程，反而促成真正的改變與自我照顧。
本週以「改掉壞習慣」為主題，透過《原子習慣》四步驟討論行動策略。思考改變是否僅限生活層面，或也包括心理層面。回顧自己，長年摳頭皮與孕期焦慮控制體重的習慣，因調整生活步調與心態逐漸改善。學會放下對結果的執著，專注過程，反而促成真正的改變與自我照顧。
因個性差異常與先生爭吵，過去總想爭贏、要求對方先道歉。閱讀侯文詠《變成自己想望的大人》後，明白相愛重於爭理。學習不批判、耐心聆聽、不急著解決問題，嘗試改變吵架的方式，作為這次行為研究的主題。
因個性差異常與先生爭吵，過去總想爭贏、要求對方先道歉。閱讀侯文詠《變成自己想望的大人》後，明白相愛重於爭理。學習不批判、耐心聆聽、不急著解決問題，嘗試改變吵架的方式，作為這次行為研究的主題。