當我內心足夠強大
你指責我，我感受到你的受傷
你討好我，我看到你需要認可
你超理智，我體會你的脆弱和害怕
你打岔，我懂得你如此渴望被看到


心靈成長｜《當我內心足夠強大》

自我成長

文化生活

一直很害怕面對李崇建老師，因為知道自己的情緒很多很滿，深怕被他的問話所觸動落淚，甚至崩潰。


心靈成長｜李崇建工作坊

維琴尼亞·薩提爾

By Monica McGoldrick
Satir在家中五個小孩的排行是老大，下有一對雙胞胎弟弟，一個妹妹、再一個弟弟。出生於Wisconsin州的Nellsville，童年過得並不快樂，祖父母及外祖父母都是德國移民到美國。

心靈成長｜Virginia Satir的生平

過去，我是一個個性很急的人。急著把事情完成，好去做下一件事。
快節奏的工作讓個性急躁
尤其在當電視台新聞記者期間，每天早上9點出門採訪，約11點回公司，寫稿過音做新聞帶，12點以前要把帶子完成送出去。


心靈成長｜走在自己的時區

羅志仲老師很有系統地歸納整理對話的脈絡，透過小組討論問題，引導學員去覺察跟思考。藉由停頓的練習，可以感受到自身更安穩踏實。
溝通像一道門  不同的角度跟立場  看到不一樣的風景
課堂中，老師要我們跟夥伴說出溝通困難目標對象的三個優點。這真是太難了！通常只想到對方的上百種缺點，根本不記得對方的優點。這

心靈成長｜羅志仲工作坊

某日週末早晨，我在廚房準備吃早餐。
先生在書房放了節奏很強的電子搖滾舞曲，而且很大聲，幾乎整個家裡都聽得到音樂。我聽了覺得吵雜，身體不是很舒服。
我在沖咖啡的時候，跟自己說，沒關係！忍耐一下就好。
但是當我閃過這個念頭，我就問自己：「如果後面身體很不舒服，忍不住了呢？我是不是會很不高興地指責對方？

心靈成長｜忍氣吞聲會讓情緒累積，試著先覺察再應對。

周末去了薩提爾工作坊，不同的老師講課，有不同的收穫。對我而言，上課總是有很多觸動，不知道是自己累積壓抑太久，還是太容易感同身受。


心靈成長｜洪善榛工作坊

預定了半日旅遊行程，突然收到簡訊，說因有團體退訂，人數不足無法成行，會取消退費。
突如其來的變化，打亂了原本的計劃。
心裡有一股焦慮升起：那空下來的時間怎辦？是不是要趕快訂別家？訂得到嗎？是否是因為天氣預告會下雨？下雨要去哪裡？


心靈成長｜停頓放慢，就有機會覺察自己。

前幾天剛結束一個對話課程的帶領，學員的反應跟回饋，給我很大的肯定跟鼓勵。
我思索著，可以怎麼樣再精進自己，陪伴更多的學員。
在整理回顧過去上課筆記的時候，天安老師曾說：「很多人學薩提爾主要都在學習對話，但是如果自己的狀態穩定不夠，對話如有挫敗，就會越問越歪，對方就會感到不舒服，因為你有目的。」
天安

心靈成長｜自己要先有體驗，才有辦法對話陪伴。

看到一則新聞，美國新出道小說作者班寧日前上推特就沒人參加自己的簽書會哀怨了一番，但她當時沒料到，這一則簡短的推文居然引來了一些全世界最知名的作家寫下自己曾經歷過的慘況。


心靈成長｜成功成為記事，失敗成為故事。

我自認是個認真的母親，孩子出生後，初為人母，面對孩子身體、人際關係等種種的問題，不知該如何是好，只能翻遍網路文章以及書局書架上滿滿親子教養的書籍，每一本都認真閱讀，買回家試著實際操作運用。名符其實的孩子照書養。
父母真難當！
儀婷老師用許多生活的事件，舉例說明如何運用薩提爾模式在親子教養上。


心靈成長｜李儀婷工作坊

DAY7 生命很簡單：我們給出什麼，便會得到什麼

我們的每個想法都正在創造我們的未來。每個人都在以自己的想法和感受，創造自己的經歷。我們的想法、所說的話語，都會創造我們的經歷。

《每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲‧賀366篇療癒經典收錄》


共讀日記｜《每一天愛自己》Day7 生命很簡單：我們給出什麼，便會得到什麼-想法造就未來

LINE跳出訊息，是前同事Y。

「下禮拜你有空嗎？可以到某地方講課嗎？」

我回訊問了狀況，還有日期時間地點，評估一下自己這個月的行程，應該是可以的。

於是，意外地，接到一個小專案。



心靈成長｜對人不對事，還是對事不對人？運用轉念的力量，幫自己跳脫框架。

天空灰濛濛的烏雲籠罩，看來今天會下雨。

猶豫著要騎機車，還是開車出門。

騎機車方便，開車不好停；當然還有叫車的選項（多了車資）。

時間尚有餘裕，開車吧～

果然到半路，瞬間暴雨。


生活雜記｜看事情的角度，會決定你的態度。

「知道了就要去做啊！」前同事Z急切的說。
這句話迴盪在我心中，久久不散~~~
那天，前同事Z覺得有篇文章寫得很有道理，所以轉貼分享給我。
後來有機會碰到前同事Z，我對他點頭微笑，跟他表示，我之前有看過這篇文章。意思是，我大概知道這個概念。
前同事Z馬上就說：「知道了就要去做啊！」


明明是好意，為何成為傷害的利刃

周末，和孩子在家看電影、世足賽，跟朋友去吃飯聊天，放空耍廢了兩天。

短暫的逃避，的確讓人感到愉悅，有活在當下的感覺。

可禮拜一一早起床，著裝準備上班，想到這周有課要備、有書要讀、有案子要寫、有進度要追....所有壓力一擁而上，心裡的慌亂害怕，讓人更不知所措。

心靈成長｜事情太多想逃避，運用正念回到當下。

你最近感到坐立不安、無法集中注意力嗎？
常常容易疲倦、易怒、失眠嗎？
感覺一下，身體有那裡感到疼痛不舒服嗎？
如果以上答案都是肯定的，那你可能正處於焦慮的狀態。
人在焦慮的狀態往往不自知，通常反應出來的是，身體哪裡不舒服。


心靈成長｜如何面對焦慮─腦中的焦慮地圖

最近聽了一場演講，由劉仲彬心理師主講─他們腦中的焦慮地圖。

他說，焦慮，最容易被覺察到的是身體狀態。不一定能說出焦慮的情緒，但會感到身體不舒服。


心靈成長｜知道焦慮的來源，事情就解決一半

歐陽立中老師這兩天分享他自己課程募資未達標的心境轉折，講到「黑鑽定律」。
他提到，碳和鑽石一樣是碳元素，怎麼形成價值不斐、又硬、又亮的鑽石，和成為質地脆弱、只能被燒的碳呢。
我們周遭有太多負面資訊，當我們不斷吸收這些負面能量，就會影響我們的心智，想法也會跟著悲觀。
想要成為鑽石，就要能辨識並屏蔽掉這

心靈成長｜「黑鑽定律」屏蔽負面訊號，深入挖掘自己的才能。

你有拒絕過別人嗎？在當下心裡有覺得掙扎揪結，難以啟齒嗎？

或者是你不知道該怎麼拒絕他人，常常硬著頭皮答應了卻又後悔呢？

這兩種我都有過！


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