【講座】學會極簡子彈筆記，實踐理想人生
【講者】閱讀前哨站 站長瓦基
 
好幾年前，我看到國外網站，很多外國人都在使用”子彈筆記”，我非常喜歡這套模式，後來寫了幾年後，開始在市面上看到翻譯的出版書，也發現台灣有很多人漸漸使用這套方式。
 
“子彈筆記”是一個能夠有效率的規畫你的一週以及定期追蹤你所要

學會極簡子彈筆記，實踐理想人生

學習

圖文插畫

學以致愛今天請了羅志仲老師來分享有關他的靜心之路，雖然我已經在上老師的帶狀課程，也從課程中獲得許多的練習跟學習，但還是很喜歡上他的課，讓我可以再度複習他所教的。
 但我想分享的是:只要上過老師帶的 “靜心"的課之後，再經過不斷練習，持續的練習下去，真的內心會有股說不上來的安定感。
 七月初開始上老師

寧靜的力量~我的靜心之路

【講座】不吼不叫，讓孩子愛上學習
【講師】葉明修老師
 
想知道更多的講座或是資訊，可到以下的連結:
 
資料出處:

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請訂閱葉老師的YouTube頻道
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不吼不叫，讓孩子愛上學習

日期：8/1（日）19:30-21:30
主題：自我覺察與壓力調適
講師：吳柏昆 諮商心理師


筆記內的摘要:
照顧別人的你，更要好好照顧自己。
老師分為兩個部份來分享:
1. 自我覺察:看見自己的狀態和需要
2. 增加韌力
 老師帶我們進入一段身體掃描的部分，這時間好像有超過20分鐘吧!我總覺得

第一場：照顧別人的你，更需要照顧好自己

【演講者】羅志仲 老師
早上這一場講座是無意間朋友介紹的，因為看到志仲老師，就報名了!講座一開始，老師幽默的說: “書綺!怎麼神出鬼沒呢?”老師覺得有趣，我也覺得好笑，其實我都不太知道哪裡有什麼課程或講座，但身邊的好朋友都會互相傳給我。我覺得想上去聽聽就報名了!
我:不好睡，小時候也常去看睡眠科


羅志仲 老師 講座

還記得去年培訓心靈拼貼時，
緊鑼密鼓的上課，
在過程中有一堂課，
我們必須抽自己的牌卡來詢問怎麼開始自己的工作坊，

當時，
我抽到的這一張，
他是一個引導卡，
也是音樂藝術的能特(能量)，
這張卡在我整個培訓中出現好多次，

那次抽出來書寫的時候，
有股神奇的能量流動著，
要我別擔心要在哪裡開始，

人生第一場心靈拼貼

主講人:何惠玉 老師
課程主題:父母和子女互動關係如何影響孩子腦部發育，身心健康的發展
#神經科學告訴我們什麼?
大腦分為:理性思維腦、情緒或感覺腦、本能恐龍腦
孩子出生後，心理生命才被開始創造出來，也就是情緒腦。
大腦發展是有順序的:腦幹 、間腦、邊緣腦、皮質。
#腦幹:最會記得創傷的部分，沒有時

腦神經科學看正向育兒

20年前，選擇性緘默症很少在學校或是醫院被談論著，所以很多時候，會以為孩子在教室乖乖坐著，就是安靜的孩子或是乖學生。
 當孩子不說話時，畏縮，要先解決這部分。但這樣的孩子在家是很會說話的，他們比較沒有語言上的障礙或是問題。
 選擇性緘默症孩子的核心問題是:焦慮。
你預期他開口說話，但她很少說甚至是被

《意猶未盡》第六場，#選擇性緘默症的認識與陪伴 Google Meet 線上讀書會

主講人:盧美妏 心理師
 我們的痛苦來自無法掌握的改變，
在積極不確定的生涯選擇時，我們需要保持正面的態度，即使茫然也是代表有選擇的、有彈性的。
 然而，我們自身知道，並覺察出自己的電力有多少嗎?像手機一樣，快要沒電時，手機會顯示沒電的狀態，而你當耗盡能量時，是否能很敏銳的感受到自己已經沒能量呢?


身心靈花園_愛在蔓延時
「又延期了」?疫情下的考試和生涯焦慮


太精彩的講座了!昨天聽完開心到忘了跟大家分享了!列表機的掃瞄機一直跟我作對呀!一直掃不出彩色.我承認我真的每天讓他工作太辛苦了!
今天會好好對他，擦拭他一下。
有興趣的還是可以讀陳茂雄老師的書喔!寫得更詳細更精彩


























薩提爾教練模式:陳茂雄老師

一直以來，情緒對我們來說總是一個很深的學習領域，一來，我們不知道什麼是情緒，為何要有情緒?常常有人在苦惱的時候，會說出: “如果不要有這情緒就好了!”
我也是好想不要有情緒喔!不過，今天聽了這場精彩的講座之後，我對情緒就更喜愛了!原來，我們還可以有不同的樣貌去看待他。


以下摘錄課程內容:
#情緒

讓情緒奔流的正向表達

最近突然很想要學習怎麼 "活在當下"，如何有意識的感受自己的行為。但好像很難去感覺或察覺到，總是在快要感受時，念頭就跑掉了!
 這場讀書會我一開始以為是薩提爾的模式，所以沒有想太多。沒想到羅志仲老師在分享的時候，完全就是我近日要找的答案了!
 原來是我們的大腦太複雜了!很多念頭一上來時，我們被大腦的

讀書會:當下的力量

2/1 (三)
Day 14: 用豐富的眼光看自己與他人
學習找出三個自己不錯的地方，
目的是要幫助我們用豐富的眼光看事情的全貌，
這幾天學習到自責的時候，
就練習看到自己三個不錯的地方，
這不僅可以看到陰暗面，
也看到光明面，
因為一件事情是一體兩面的，
往往我們會只是看到自己哪裡做不好，
卻忘記

Day 14: 用豐富的眼光看自己與他人

1/31 (二)

Day 13 :如何不自責(四)

今天學習如何用更好的方式看待自己，

志仲老師分享有一次到新加坡演講的時候，

他對於這場演講很在意，

也有點患得患失的，

後來深深覺得實在是講得爛透了!

我聽到這裡，

我居然大笑起來: “什麼?老師也有這樣感覺自己的時候呀!那我最近分

Day 13 :如何不自責(四)

1/30 (一)

Day 12 : 如何不自責 (三)

小嬰兒是不會自責的，
自責是來自後天的學習，
這個學習來自於兩個途徑

1. 身邊的大人有自責跟指責的習慣
2. 常被指責

如何知道自己的自責怎麼來，
可以用個簡單的方法: 「回溯」
回溯小時候的歷程，

老師談到他參與工作坊的時候，



Day 12 : 如何不自責 (三)

1/29 (日）

Day 11 : 如何不自責(二)

人的大腦袋瓜裡有很多的東西，
有時會出現來干擾一下，
可這干擾偶爾會帶來失眠，
嚴重影響了生活跟身體狀況，

音頻老師分享到托勒書中談到:

「無法停止思考是個可怕的折磨，但我們無法意識到這點，因為幾乎所有人都在為此受苦，所以大家都以為這是理

Day 11 : 如何不自責(二)

1/28 (六）
Day 10 : 如何不自責(一)
自責就好像一把雙刃劍，
劈開關節與骨隨，
常常讓會讓自己的狀態陷入漩渦，
這一集學習到，
設定目標不要自責，
但是要給自己時間，
即使半年也好，
甚至更久都好，
我們不能期待自己一下子就不自責，
反而是給予自己時間，
允許自己慢慢來，
音頻中老師

	
第十堂：如何不自責(一)

1/27 (五）

Day 9 : 覺察

覺察只是看見不帶評價，
評價就是二元對立，
這是對的？
這是錯的？

覺察就只是看見，
沒有任何評價，
本身就是ㄧ種接納，

當我們覺察越深，
改變越大。
內在平靜，看什麼都順眼。

今天我學習在吃東西的時後，
咀嚼慢一點，
次數多一點，

我發現，

昨

Day 9 : 覺察

1/26（四）
Day 8 : 接納
很快的來到了第八天了!
接納是一份珍貴的禮物，
生命中如有一人可以接納我們，
那麼我們的生命將會充滿著微妙的變化，
志仲老師談到他失業的時候，
父母如何接納著他，
也分享了他的母親接納的故事，
唯有聆聽音頻，
才會深深的在故事中看見接納的啟動，
其中我最喜歡的一

Day 8 : 接納

1/25（三）凍死的日子
 
 Day 7 : 改變為何如此困難？
困難的原因有五種:
1. 困在自責裡
2. 重複就方法
3. 改變外在，沒有改變內在
4. 想要速成
5. 不接納自己
我對於很多事都可以很有動力，
但是反而運動對我來說很困難，
說也奇怪，
以前是學校的田徑隊，
也是跆拳校隊，
運

 Day 7 : 改變為何如此困難？

1/25（二）冷死的日子

Day 6 :對自己喊話有效嗎？

小時候不太讀書，
滿腦子想一觸即發，
常常綁白布條信心喊話，

可往往下一秒都會說：明天再讀書

也常常因爲拖拖拉拉，
快考試都沒讀書，
還是會貼滿信心喊話標語，

結果一樣倒頭就睡，
家人常叫我：睡仙
我要是遇到壓力太大，
就狂睡覺，

Day 6 :對自己喊話有效嗎？

1/23 (一) 大年初二
Day 5 第二層自責
昨天學習到第一層自責，
第一層自責無所不在，
常常伴隨著我們，
不容易被覺察，
但第二層自責，
是追求完美的過程中感到自責，
志仲老師分享他在高中教學時的完美經驗，
這個經驗導致他強烈的焦慮跟躁鬱傾向，
最後完全放棄教職的工作，
這一段的分享，
讓

Day 5 第二層自責

1/22（日）初一

初一的早晨，
來到了第四課，
非常有感觸，
小時候的自己，
因為很迷糊，
老爸希望我精明一點，
可我都是把蔥、薑、蒜搞混的人，
更何況鹽巴跟糖傻傻分不清楚，
父母不會對我的功課有任何的意見跟想法，
但對於我生活上的懶散態度是非常的嚴厲，
他們希望我未來不是什麼都不會，
要不然怎

Day 4 第一層自責

1/21 (六)
Day 3 完整還是完美？
除夕夜的今晚，
家家戶戶開始放鞭炮了!
我選擇聆聽今天第三堂課的音頻分享，
而今天的課程分享，
讓我有很多的感觸，
繼續昨天的學習，
談到我們可能想要像別人那樣，
可能擁有我們沒有的，
但延續今天的，
一但我們想要完美，
可能陷入了一個要求完美，
或是零

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