挑戰負面想法
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「我們來談談自我獎勵系統。這是增強正面行為的絕佳方式，讓妳每一步進展都得到肯定。比方說，當妳成功和同事簡單聊天後，設定一個小獎勵，比如買杯愛喝的熱卡布或花時間看一本喜愛的小說。這樣能讓大腦連結社交與愉悅，逐漸增加參加活動的動機，而不是只看到風險。」
