番茄鐘方法
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你正陷入現代生活中無所不在的干擾陷阱。
本文精選5個最常見、最致命的分心模式，從心理學角度分析原因，
並提供具體拆解策略，幫助你主動重建專注節奏。
不論是手機干擾、多工工作、社群預期焦慮還是目標模糊，都有方法可以破解。
與其責怪自己不夠自律，不如從「拆掉分心陷阱」開始，真正重啟高效目標實現力。
你不是沒有專注力，而是長期讓自己活在分心的環境裡。
本篇從心理學出發，拆解現代人專注力削弱的四大真因：錯誤自我觀、手機通知、多工操作與注意力疲乏。
透過番茄鐘策略、單工練習、手機斷捨離與冥想訓練，你可以一步步重建專注力，找回那個能深度投入與高效產出的自己。
2025/07/21
我以前也以為專注力是天生的，後來才發現它其實像肌肉一樣，是可以訓練的。
我自己最近常用的方法是「番茄鐘」，告訴自己：「這25分鐘我只做一件事，中間不切換」，然後專心做完再放鬆5分鐘。聽起來簡單，但很神奇，像在幫大腦做一組組的重量訓練一樣。一開始從10分鐘開始也沒關係，重點是讓專注這件事變成可複製的小勝利。