放下，才能騰出空間 今天的你，腦袋是不是有點塞車？ 是不是好多念頭在心裡打轉？想的事情太多，感覺腦子好像一間亂糟糟的小倉庫，連要好好休息一下都找不到空間。 我們的心，真的就像一個房間。堆滿太多沒整理的東西，就會讓人感到壓迫、混亂。 但你知道嗎？整理心靈空間的第一步，就是「願意放下」。 放下那些反覆想的煩惱、過去的遺憾、對自己的批評與不安，不是要你強迫忘記，而是告訴自己：「我可以把它放在一旁，暫時不再讓它佔據我。」 當你這樣做，你會發現——心變得寬敞了，呼吸也順了。這就是心靈的清理術。&nbsp;✍️ 靜心書寫練習請寫下一件你最近感到煩惱、或總是放不下的事情。寫完之後，想像你把它裝進一個盒子裡，輕輕地收好，放到心裡一個不常打擾的角落。 寫下這個「放下的過程」讓你有什麼樣的感受？是否有一點點釋懷？一點點空間？哪怕只是微小的變化，也值得你溫柔地看見它。 🪷 觀音禪語：放下，讓你的心呼吸。 當你練習不急著抓住一切，你會發現，其實自己有更多餘裕去擁抱美好的事物。讓我們一起練習：放下一些，讓自己，輕一點、寬一點。

自我成長

靜心書寫

喜歡書寫，也喜歡靜心，
用簡單的文字，慢慢認識自己的心💛...
歡迎來聊聊💕


老臣靜靜寫

清理你的心靈空間

感恩的心，帶來豐盛 今天的你，過得還好嗎？或許很平凡，沒有特別開心的事，也沒有特別難過的事。但你有沒有發現，有一些小小的幸福，其實一直都在？ 我們每天都被好多事包圍著，常常忙到忘了：一張乾淨舒適的床，真的好幸福；一杯溫開水暖了喉嚨，也暖了心；朋友傳來的一句關心訊息，也是一份溫柔的陪伴。 生活中那些看起來微不足道的小事，其實都是日常的禮物。當我們願意停下來，對它們說一聲「謝謝」，你會發現，心就變得柔軟了，生活也變得亮一點了。 這就是「感恩」的魔法：它不只是禮貌，而是一種讓自己更快樂的能力。當你每天都練習感謝，即使在不太順利的日子裡，也會找到一點點可以照亮心的微光。 ✍️ 靜心書寫陪伴練習 今天晚上睡前，請你靜靜坐下來，靜心呼吸幾次後，拿起筆，寫下三件讓你感到感謝的事情。不需要很大，也許只是今天陽光很溫暖、早餐很好吃，或是有人對你說了句貼心的話。 寫下來，並感受那一刻，你心裡那份微微的溫暖。那就是生活，在回應你的感恩。 🪷 觀音禪語：感恩讓你看見：你一直沒有被生活遺忘。

小小的感激清單

安靜下來，聽見更多。 當你閉上眼睛，󠀠你聽見了什麼聲音呢？👂🌿󠀠是窗外的風？󠀠還是屋內某個微弱的滴水聲？󠀠󠀠我們每天都活在各種聲音的交織裡：󠀠汽車經過的聲音、󠀠電風扇轉動的聲音、󠀠同事說笑的聲音、󠀠甚至是自己的呼吸聲。󠀠但很多時候，󠀠這些聲音都變成了背景，󠀠我們不太去注意，󠀠直到……我們靜下來。󠀠󠀠有時候，󠀠———真正的「聆聽」不是要找到最安靜的地方，󠀠而是學會在聲音裡找到自己的節奏與平靜。———󠀠就像觀音菩薩以耳根圓通，󠀠透過「聽」走入內在的寧靜，󠀠我們也能練習這份溫柔的覺察。󠀠󠀠今天，󠀠讓我們一起來傾聽這個世界，󠀠也傾聽自己。󠀠你會發現，󠀠聲音也是一種風景，󠀠而你就是這片風景中最寧靜的中心。 --- 🌼 靜心書寫陪伴練習󠀠找一個安靜的角落，󠀠閉上眼睛三分鐘，󠀠專心聽聽你周圍的聲音。󠀠不要評判，󠀠也不需要追蹤來源，󠀠只是安靜地聽著。󠀠完成後，󠀠寫下你今天聽見的、󠀠那些你平常不會注意到的聲音，󠀠也寫下這份「聽」帶給你的心情與變化。 --- 🪷觀音禪心語󠀠安靜下來，你就能聽見內在的智慧在說話。

聲音的風景

你曾經覺得信仰，是不是總有點遙遠，像是廟宇裡那些莊嚴的儀式，或是書本裡高深的道理？

過去的我，也曾這麼想。我總覺得信仰是一件很「大」的事情，可能需要很多時間、很多特定的場所才能實踐。

但隨著年歲漸長，經歷了人生的高低起伏，我漸漸體悟到：

真正的信仰，其實一點也不遙遠。它就藏在我們每天的生活細節

文化生活

創作

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觀音送禮

信仰

觀音

儀式

力量

人生

智慧

人際關係

「觀音」是這樣走進我的生活，讓我學會愛自己、懂別人！

情緒來來去去，你只是觀察者 我們的心裡住著許多情緒小精靈——有時候開心，有時候難過，有時候生氣，有時候害怕。 這些情緒一來，就像一群吵鬧的小朋友，把我們的心帶得七上八下。但其實，我們可以學習當個溫柔的觀察者。 就像看著天空的雲一樣，我們可以不批評、不評價，只是靜靜地看著情緒來了，也知道它終會離開。 情緒不是壞東西，它只是內心想說話的方式。當我們願意覺察它、傾聽它，而不是跟著它跑，就能更有力量去做出回應，而不是衝動的反應。 這份力量，不是壓抑情緒，而是溫柔地陪伴自己，學會在情緒中不迷失，讓心回到穩定的中心。 ✍️靜心書寫練習： 今天當你感受到一個比較強烈的情緒時，不要急著反應。請先停下來，深呼吸，感受那個情緒落在你身體的哪個部位？ 然後輕輕地對自己說：「我正在感受＿＿＿＿（請填入當下的情緒）」。 完成後，請寫下你對這份情緒的觀察與感受，它是如何來、如何離開的？你又是怎麼陪伴自己的？ 觀音禪心語：「你不需要壓抑情緒，只要學會溫柔地看著它來，然後放它走。」

覺察你的情緒小精靈

每一次，都是新的體驗 你今天有好好吃飯嗎？不是問你吃了什麼，而是——你有「真正品嚐」那口飯的味道嗎？ 我們有時候吃得太快，忙著看手機、聊工作，食物還沒嚼完就吞下去。久而久之，不只錯過了味道，也錯過了當下。 其實，不只是食物，生活裡的每一刻都可以被「品嚐」。像是： 洗澡時，水流在身上的溫度和觸感。聽音樂時，旋律中輕輕浮動的情緒。和朋友聊天時，語句背後藏著的那份關心。當我們願意慢一點、細一點去體會，這些平凡的時刻就會變得好特別。 用心去品嚐，生活就會慢慢回應你——更多的豐富與喜悅。這是一種溫柔的修行，也是一份日常的感恩。 ✍️靜心書寫練習：今天挑一小塊水果或一片餅乾，放進嘴裡前，先聞聞它的香氣。然後慢慢咀嚼，感受它的味道、氣味、質地與變化。吃完後，寫下這段過程中你體驗到的「美好」或「驚喜」。 觀音禪心語：「慢慢品嚐，才品嚐得到幸福的味道。」

品嚐生活滋味

身體是你最好的老師 你有沒有發現，當我們忙碌的時候，最容易忘記照顧的，其實是自己？身體就像一位溫柔又誠實的老師，會用各種小訊號提醒我們：肚子餓了會咕咕叫，累了會想睡，坐太久了腰痠、眼睛也乾澀了…… 這些都不是麻煩，而是身體在說：「嘿，你辛苦了，該休息一下囉。」 觀音菩薩教我們慈悲，而這份慈悲，也包括對自己的體貼與關照。當你願意停下來，認真傾聽身體的聲音，就是在練習一種「內在的慈悲」。 有時候，靜靜坐著、深呼吸幾次，或為自己泡一杯溫茶，就是最好的回應。你的身體，會感受到這份溫柔，回饋給你更多的能量與安穩。 ✍️靜心書寫練習：今天找一個安靜時刻，閉上眼睛，輕輕地從頭到腳掃描自己的身體。 感受：哪裡是放鬆的？哪裡是緊繃的？有沒有什麼訊號在對你說話？ 把你此刻的身體感受寫下來。這是你與身體對話的第一步。 觀音禪心語：「身體不說話，但它一直在溫柔地提醒你，該慢一點、該休息了。」

感受身體的訊息

你有沒有發現，有時候心情亂糟糟，連一句話都不想說？那時候，其實不是你不夠努力，而是你的「內心花園」需要一點照顧了 🌿 平靜，來自於內心。我們的內心就像一座小花園，有時會盛開快樂的花朵，也會長出煩惱的雜草。 當我們覺得焦慮或不安時，可以試著回到這個內心的花園，給自己一點平靜。 這不需要做什麼特別的事——也許只是靜靜坐著，聽一段柔和的音樂，或閉上眼睛，輕輕地做幾次深呼吸。每一次的回到，就像幫心裡的花園除草、澆水、曬太陽。 學會找到屬於自己心裡的平靜花園，是一份重要的禮物。它會陪你走過不安的時刻，也會在快樂時替你增添光彩。讓這座花園，永遠都能充滿陽光和喜悅。 ✍️靜心書寫練習：找一個安靜的時刻，閉上眼睛，想像你內心有一座美麗的平靜花園。觀察那裡的景色、聲音、氣味……在裡面待三分鐘，感受那份寧靜。完成後，寫下你心裡花園的模樣與這段體驗帶給你的感受。

內心的平靜花園

🌿你是不是也常常覺得，󠀠一天好像永遠做不完的事？󠀠走路快、吃飯快、連講話都像在趕行程……󠀠我懂，因為我也常常這樣。󠀠但後來我發現，󠀠有時候，慢一點，󠀠反而比較快。󠀠󠀠🕊放慢腳步，感受生活󠀠生活，值得慢慢品味。󠀠現代生活節奏飛快，󠀠我們像一台一直運轉的機器，󠀠但內在的電池，其實很快就會耗盡。󠀠󠀠試著放慢一點點：󠀠🍴好好吃完一頓飯，不滑手機󠀠🚶‍♀️走路的時候，看一下路邊的小花小草󠀠🪟坐在陽台，什麼都不做，󠀠只是看著外面的天光雲影󠀠你會發現，󠀠那些平常被你「快步忽略」的細節，󠀠其實很美，很有溫度。󠀠󠀠✍️來個靜心書寫小練習󠀠選一件你平常總是很快完成的小事（例如吃飯、走路）󠀠✔️今天試著放慢下來󠀠✔️專心感受那個過程󠀠✔️寫下你對「慢」的體會󠀠也許你會發現：󠀠「當我慢下來的時候，＿＿＿＿」

放慢腳步，感受生活

少說多聽，智慧才會來。 👂你有沒有試過，跟別人聊天時其實只是在「等自己發言的機會」？ 我以前超常這樣，一邊聽，一邊腦袋已經準備好下一句要說什麼了… 直到我學會真正「傾聽」，才發現——那是一種很大的溫柔。 有時候，不急著說話，是一種真正的理解與尊重。 當你不插話、不評論，單純地聽， 你會聽見更多「背後的感覺」，也會更貼近那個人的心。 📍在學校，專心聽老師教學，也聽聽同學的心聲。 📍在職場，聽主管的觀點，也聽同事真正的需求。 📍在家裡，聽爸媽、孩子、伴侶說說他們的心事，光這樣做，就已經是很大的愛了。 ✍️靜心書寫練習今天，試著找一個你熟悉的人聊聊。 但這一次，請你把重心放在「傾聽」上。 ✔️ 不急著回話、不插話 ✔️ 多一點眼神與關注 ✔️ 感受對方真正想說的是什麼？之後，寫下你的體驗和感覺： 「我發現當我認真聽的時候，＿＿＿＿」

禪心書寫