分腿蹲

本次重量訓練教練課內容: 握推、分腿硬舉， 側棒拉彈力帶、分腿推彈力帶、平板， 20分鐘划船； 彈力帶的優點、特性如下: 價格便宜、 方便攜帶、 單獨運用的話，離心出力、向心則是相反，所以力量上的使用並非從一而終、 可混合搭配使用

剛開始，我不喜歡這個練習。 它是單腳往前跨大步、蹲下，大腿與地面平行，另一隻腿的膝蓋彎至地面，再起立。二腿互換前進。簡單來說，就是高跪姿(當過兵的應該知道)。 教練簡單指示後，空手來回做了四組(一組約十八步，場地關係)。有點喘，但還可以。 隔日，大腿內側與屁股酸痛到不行。步行時似乎有個角度特別痛。