莫加
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由新到舊
健康蔬果汁第6天加跳繩3000個
是日西芹香蕉豆乳 西芹香蕉各一條 大麥若葉一包 無糖豆乳200ml 水100ml 來到第六天,每天早上榨一杯已成為美好一天的開始,而且亦能夠幫助自己對皮膚亦有明顯改善。 跳繩3000個,時間大約30分鍾,堅持下去,做更好的自己,進行到30日目標的第6天、加油。 爆汗全身,一定要瘦下來
2023-04-22
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健康蔬果汁第五篇+跳繩第五日
是日精選,西芹牛油果蘋果羽衣甘藍汁 西芹一條 牛油果半個、香蕉半個 羽衣甘藍粉 水 300ml 來到第五日 ,新買了羽衣甘藍粉、對平時很忙的我、都是一個方便的選擇。暫時第一日試,味道還可以、希望不是買了交智商稅。 今天跳繩開始進入2000下階段,跟Apps 跳了30分鍾,著返跑鞋跳同跟返做拉伸動作、
2023-04-21
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健康蔬果汁第四篇+跳繩第四日
是日精選,西芹青瓜香蕉豆乳 西芹一條 青瓜1/3條、香蕉一隻 無糖豆乳 200ml 來到第四日 ,身體排便暢順。而且這一個配搭亦十分美味、順滑口感。 當然少不了的便是運動💪決定先來一個30日跳繩挑戰。今天是1000下跳繩。 本來第一及二日已經開始1500及2000次,雖然有做拉伸動作、但小腿筋依然
2023-04-19
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健康蔬果汁第三篇
西芹汁的第四天,今天呢一款絕不推介大家,自己制作完都覺得不好飲,呢個配搭做沙律沒有問題呀,但打做蔬果汁、就自己都覺得麻麻地,哈! 是日是西芹生菜青瓜汁,另外加了大麥若葉粉。 西芹一條 青瓜1/3條及生菜3片 水400ml 味道就好似飲緊一杯菜水一樣,雖然呢個配搭很健康、但味道可能不大適合自己。但排便
2023-04-18
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健康蔬果汁第二篇
發現要想一個主題其實真是十分難的 想了很久、很久,到底今次主題寫什麼呢? 內容會否付合主題呢?最後決定就是分享我我蔬果汁 今天是西芹牛油果香蕉豆乳 今日材料,西芹一條 香蕉一隻 牛油果1個 無糖豆乳400ml 水200ml 以上為2杯各400ml 分量 通暢去便便一流 今日這一款是十分 creamy
2023-04-17
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回來了 -健康排毒美顏
4月中,春天來了 我也回來了 今天帶給大家一個排毒早餐 西芹蘋果乳酪汁 100克西芹有1.6公克的豐富膳食纖維,喝完一杯不但可以增進飽足感,同時促進腸道蠕動排出體內多餘水分。最多人喜歡西芹汁的原因絕對是因為空腹喝一杯可以幫助清腸,讓小腹不容易累積宿便,視覺上肚子也會更平坦。因此又被稱為「減脂排毒
2023-04-16
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第三十五天-減重餐
2023年1月11日,距離下一個目標三星期減多五磅,原來仲有4日,進展還可以,還差2.幾磅。雖然不是特別減得快,但由第一天開始到現在減了8磅,已經很開心了。而且都是食自己喜歡的食物,亦有去開心食大餐。當然如果當中幾個生日飯同團年飯都無食就成績可能會更好,但我由覺得沒有必要因為減重連所有社交都停止。
2023-01-15
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第三十四天-減重餐
來到2023年1月10日,原來已經很快到了之前設定三星期再減5磅的日子的第三星期了。突然發現為何時間過得那麼快的呢? 今日已經只第三星期的第一天,呢幾日星期都有些日子在吃生日飯,團年飯等等。真是不再重返都已經偷笑。但想一想,自己定立了目標就要好好完成。 正如1月1日時,我曾經對自己說-如果人生已經過
2023-01-12
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最高學以致用法-讀後-第三章
書寫方法-write 來到了第三章-寫 輸出方法、說,寫,行動,這三種方法都不停出現在書中、作為輸出法,的確寫是一種好好可以增強記憶的方法。 寫>刺激大腦的網狀激活系統(RAS),在寫的時候輸往大腦,並開始吸收情報。而透過「手寫」,注意力會集中,然後大腦開始活動,達到提高記憶力的學習能力的目的。
2023-01-10
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第三十三天-減重餐
跳過了昨天的日子,來到2023年1月8日。 昨天雖然都有維持在14/10 的進餐時間,但餐單內不可以計算為減重餐。因為到了茶餐廳食米粉及炒蛋,而晚餐則時幾年沒有約過的朋友吃團年飯,雖然食量不多而且都是在10小時內完成,但不能記錄為減重餐的一天。 而運動目標來到第二星期第五及第六天 3/1 總數41分
2023-01-10
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第三十二天-減重餐
2023年1月6日,今天是公司的「忘年會」,已經預計會比較晚食晚餐,當然我都知道越晚食飯越少時間消化,而且飲酒都對減重不好。但公司聚會當然都是要參加的。對於14/10 呢個進餐時段,都已經習慣了,只是雖要每日好好安排餐單及食物。所以今天都安排了11:00才吃早午餐。 今天都是去了「Grove」食早餐
2023-01-10
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第三十一天-減重餐
2022年1月5日,開始了第三日 14/10 的進食時間,暫時都是將早餐時間推遲,通常改為10:00-10:30 左右先開始早餐,如果預計當日收三收得夜,就安排晚餐都帶定上班,甘就比較容易控制在20:00前進食。暫時這個安排都還可以,而且方便了晚間早些完成晚餐,就容易安排做運動的時間。 而運動目標
2023-01-08
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第三十天-減重餐
2023年1月4日,每日都是忐忑的心情,因為2023年新的工作目標仍然有未清晰的部份,還要多一排先知道結果,令到自己總是心神恍惚。在工作上有點提不起勁。其實自己都已經定立了清晰的目標,但可能越難得到你越覺得要挑戰。 由或者可能是初春的關係,人總是會有惰性的。看來我要盡快整理自己工作上的心情了。 但這
2023-01-06
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最高學以致用法-第二章-讀後
表達術-說話 輸出的三個方法,說/寫/行動 第二章便是探討如果利用說話這個利為提升輸出力。輸入亦即我們聽過/讀過/體驗過的事情,利用文字或語言描述出感想或意見,表達自己對所輸入的知識的見解或者感想,從而能夠提升自己輸出的能力,而當中要留意,正面的感想和語言,都是能夠維持良好的人際關係,亦能令自己增加
2023-01-05
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第二十九天-減重餐
2022年1月3日,今天是小女兒的生日,當然都要食飯慶祝啦。但其實出街食都是可以安排得好一點的。 但當然早餐及午餐都稍為會為了夜晚做準備,而今天開始了14/10 的進餐時段,第一天是在早餐時間預備要調整,而且要將早餐帶回公司才吃,變相要帶早午兩餐出門口。第一日都能夠適應的,只是早晨改為10:00
2023-01-05
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第二十八天-減重餐
2023年1月2日,由過完了一星期的日子,之前訂立了的運動目標、總算完成了。由是時候訂立下一星期目標、今次進行14/10 進餐時間(16/8 太激進了,要慢慢來),運動仍是一星期五天。加油 '堅持,才是成功的重點' 27/12 -41分鐘 28/12 -43分鍾(這兩天都是在家進行帕梅拉@pame
2023-01-04
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第二十七天-減重餐
踏入2023年1 月1 日,亦都來到差不多第四星期,體重都是反反覆覆並沒有特別再下降,這個星期總是生日,節日都外食了很多次。 新的一年,新的出發,每日都提醒自己要努力堅持完成自己的目標。 1)減重至160>2月前 2)每日進行減重餐 3)每星期五日每天完成30分鍾運動 4)完成一年我學士進修課程 5
2023-01-03
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第二十六天-減重餐
2022年的12月31日,2022年來到尾聲了,昨晚女兒生日食放題有點放肆了,惟有今日早午兩餐減輕一點吧。而且本星期定立了的目標是7日要有5天每日做最少30分鐘運動。 來到今年的最後一天,回望一下,今年都是不停在繁忙我工作中渡過,而且在年頭疫情最嚴重的時候,整個社會的氣氛經濟都很差,人與人之間連食飯
2023-01-02
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第二十五天-減重餐
2022年12月30日,今天是大女兒的生日,晚餐一早已預訂了她期待很久的日式和牛放題。一轉眼就17年,真是想不到時間過得這麼快,她都有自己的朋友和她慶祝生日,下年她就考DSE了,回想一下,小朋友身體健健康康已經最重要了。希望我將來還有很多時間看到她長大及幸福生活。 所以雖然進行減重餐中,但不要因此忽
2023-01-01
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第二十四天-減重餐
2022年的12月29日,終於可以放假了,越來越接近新的一年了。 很快就完結今年2022,總結今年真的發生了很多事情,工作上只可以用忙碌形容,亦因為十分忙碌的工作,總是問自己是做完了一件事情定做好了一件事情呢。這兩年在新公司,有得亦有失,錢可以買到時間,但不能買到成功感及快樂。可能因為越來越接近改變
2022-12-31
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最高學以致用法-讀後-第一章
為何會選擇這一本書 1)因過往學習並不成巧,經常讀不進腦子。 2)於是嘗試尋找方法解決問題 3)在書中學習到輸入及輸出的方法,希望可以幫到自己。 因為來年會開始學士課程,這其實並不是我從小到大的夢想,因為一直對讀書不是有太大興趣,小時候平躺完成中五課程,就像平常人一樣投入工作。 直至2020年,因工
2022-12-29
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第二十三天-減重餐
終於忙完了聖誕假期工作,這兩天完全進入-我不想工作的狀態。完完全全很想進入放空模式,但今天的事今天做,惟有逼自己完成晒手上的工作才繼續放空。當然放空是工作上放空。心裡的魔鬼仍然慫恿我去躺平,但剛剛昨天才定立下更清晰目標,所以我要堅持堅持。 還有3 星期,目標是下降多5 磅及每星期5天要做30分鐘運動
2022-12-29
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第二十二天-減重餐
進入第四星期,亦定立了清晰的目標,未來三星期再減多5磅,同一星期7天,其中5日要每天做30分鍾(最少)運動。 昨天的運動選擇了用APPS 進行了41分鐘的室內有氧運動,只能怪自己懶惰太久了,上氣不接下氣,做完成身散晒。 GM Diet 餐完結後,由回復了我平時的減重餐,其實原理都是少油少鹽,不吃精緻
2022-12-28
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第二十一天-減重餐
DAY7:蔬果+糙米+鮮榨果汁,GM Diet 食譜來到最後一天,任何蔬果都能吃啦!並且可以搭配一碗糙米,也可以攝取鮮榨不加糖的果汁,同時也要確保足夠的喝水量。我沒有準備糙米,就準備了南瓜代替糙米。 今天的早餐是外出吃的,因為去的餐廳會有健康蔬菜早餐,這一間都是我經常會光顧的早餐店,雖然只有蔬菜,但
2022-12-27
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第二十天-減重餐
2022 年12月25日,當每人都享受在聖誕節氣氛的時間,因為工作關係今年仍然時在繁忙中渡過。來到Day 6 ,蔬菜+糙米+低脂肉類 除了水煮或生的蔬菜,還可攝取一碗糙米以及一份去皮雞肉(500g)。不可吃馬鈴薯,也要搭配喝8-12杯的白開水。今天午餐就享用了沙律加蕃茄本菇湯加小牛油果一個。晚餐則同
2022-12-27
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第十九天-減重餐
其實今日已經是12月26日,過往這兩天因為工作太忙(每天12小時哦),所以沒有更新部落格(被心中的魔鬼責罵中>你根本就是懶惰-_-,本人表示沒有呀,但真的太攰了) 第十九天的減重餐是在12月24日,當然平安夜都要照顧家中的男人同女兒,所以今日的減重餐就安排在早上及午餐了。 今天是蕃茄加牛肉日,而且
2022-12-26
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第十八天-減重餐
Day 4 — 香蕉 & 牛奶,就只有香蕉及牛奶,香蕉要5-8隻,或是香蕉奶昔一杯。因為我不太愛牛奶,所以我就改為了無糖豆乳。另外是可以飲蔬菜湯,材料有椰菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、青椒及辣椒,煮法是先將蔬菜炒香及炒軟,再加入適量水炆煮。湯是可以無限飲的。 今天破功了,因為今天老闆說要請食午餐,我由很難
2022-12-23
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第十七天-減重餐
Day 3 是蔬菜加水果, 第三天可以吃蔬菜加水果。這個食法就像之前一直食開的減重餐。所以今天安排得比我想像中更加豐富。 波菜營養十分豐富,菠菜營養最高,又是最接近肉類的蔬菜,餐前先吃菠菜,可以給你飽足感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感。菠菜有大量膳食纖維,能幫助消化及促進腸蠕動。 下午菜吃了蘋果
2022-12-22
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第十六天-減重餐
經過昨天第一天全日生果餐,晚上真是十分期待第二天可以食蔬菜餐,因為可以煮熱食:)-168.3 Day 2 — 蔬菜,全蔬菜日的餐單,早、午、晚三餐正餐可以選擇 200 克的番薯或薯仔、沙律或蘆筍,正餐之間的點心一樣可以吃 200 克蔬菜,青瓜、沙律菜,蘿蔔等都可以。今日主要全日都是蔬菜餐。重要是要飲
2022-12-21
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第十五日-減重餐
開始進入第三星期,這幾天在網絡上看見GM Diet 餐單,研究了幾天,都決定試一星期先,初初不是太明白這個餐單,再了解後是一星期7日進行GM Diet 餐單,正常飲食兩星期,之後可以再重覆。 第1天:水果日 第2天:蔬菜日 第3天:蔬菜+水果日 第4天:香蕉+牛奶日 第5天:肉類+牛番茄日 第6天:
2022-12-20
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第十四天-減重餐
終於到了第二個星期,減少了2磅,對於我這些飲水都重的人來說,要加油的。其實自己都知道如果不運動,只是改善飲食,一定會減得好慢。 但天氣實在太凍了,加上早一星期的生日大餐都導致進度緩慢,我知道不應為自己找籍口,不要只說不做。內疚自我提醒中。 今天整了一個山寨版西班牙烘蛋,因為原版本是應該用鑄鐵鑊制作,
2022-12-19
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減重餐-第十三天
這幾天因為總是提不起心情寫部落格,心情就好像出面天氣一樣冷冰冰。或許是有點兒不捨現在的工作。由或者一些不確定的因素導致自己總是提不起勁。 2022 年就快便完結了,我想其實我是好勝的。堅持寫下去吧! 回顧第十三天的減重餐,其實都十分豐富,想一想,開心地堅持下去。今天放假,一於來個早午餐。 早午餐:沙
2022-12-19
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第十二天-減重餐
這些天氣溫急跌,連個人都病倒了,失聲加喉嚨痛,導致連寫部落格都懶惰了。 來到第十二天、早上太寒冷都好想食熱食,今天早餐就整了奇亞籽加熱豆漿加粟米片,當然要留粟米片包裝盒上我份量及糖份比例,小心攝取過量。 凍到都沒有去跑步、進展緩慢,要再努力一點了。 早餐:熱豆漿200ml 加熱水100ml ,香蕉一
2022-12-17
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黑糖包-outback食譜 ⭐️
之前在outback 食過呢款麥包,而早前疫情,人人都在家中制作面包,蛋糕,都整了不下十次。因為屋企男人十分鐘意食。 呢種黑糖包唔太甜、而且我都是用了黑麥粉制作,充滿麥香。 而且這種麥包完全沒有制作難道,家中如果有廚師機就更加方便。(我就是因為迷上了制作面包而在家中購買了廚師機🌚) 軟軟的麥包,再
2022-12-16
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第十一天-減重餐
今天天氣十分寒冷,早晨先來一杯暖水,才飲果汁會比較好。 今日個人病病地,都不太諗到煮什麼食材,幸好早兩日已經備好食材、在雪櫃取出就可以,剛剛醒起有盒蟹棒忘記了食,今天可以加餸了。 早餐:羽衣甘藍5片,香蕉1條,水250ml ,豆漿100ml 午餐:沙律菜300g ,雞胸肉1件,南瓜蓉2湯匙,雞蛋1隻
2022-12-14
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最高學習法-讀後-第七章
來到最後一章,第七章-Advanced,前文提及了那麼多學習方法,最後一章便是教導我們如何實踐及應用。 「不斷反覆輸入>輸出>回饋的過程,可以帶來自我成長。」 大腦會將輸入的東西加以記憶,然後做輸出。背誦,保存及回想便是記憶的三階段,正如我們學習打字一樣,先背誦字碼,透過輸入保存記憶,透過反覆輸出,
2022-12-13
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日式烤南瓜及南瓜蓉食譜
因為這兩天慶祝生日,就暫停了減重餐。並不是放棄了,只是適是都要做出調整,當然這三天我都沒有暴飲暴食。 平時都會是每次預備定四至五日食材,那麼早上制作飯盒時間或晚餐備料都會很方便。 南瓜都是我常備的主食,代替米飯都是十分好我食材。 材料:1)南瓜半個,鹽,黑椒,牛油果油(烤南瓜)2)南瓜半個,蒜蓉數粒
2022-12-13
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最高學習法-讀後-第六章
第六章-Learn 學習 接觸人群,人,書,旅行都時一樣很好的學習方法。接觸人群,閱讀,多旅行可以使人生變得豐富。接觸人群,建立關係,從對方身上獲得成長,同時自己也有所付出,彼此學習,一同成長。在別人身上學習,同時也是最強輸入法。找到可以一起成長的夥伴,學習一位你所尊重的良師,必然能夠豐盛你的人生及
2022-12-12
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最高學習法-第五章-讀後
Chapter 5 - Internet (網絡) 第一眼看到此標題,網絡。即時想起,現在網絡世界充滿不同資訊,知識,確是能以最短時間達到最大學習效率。 但首先要分清,知識和資訊的分別。知識(Knowledge)-可以運用。而資訊(informance)-能夠理解。最佳比例應維持在7:3,而從網絡和
2022-12-11
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第十天-減重餐
昨天真的太累了,所以沒有更新。早餐心血來潮在今日的午餐盒加入泡菜,可以增加口味。其實我平時在午餐盒的沙律內都是沒有添加任何醬汁,主要都是用牛油果油加鹽昆布調味。始終蛋黃醬或其他沙律醬熱量其實都好高,但都明白無落醬汁的沙律都不是人人可以接受。 鹽昆布是昆布用醬油、糖、味霖等等調味料去熬煮後,再加以乾
2022-12-10
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第九天-減重餐
來到今天、突然醒起自己原來10日返工都沒有放假,因為今早起床才醒起不用帶午餐飯盒。雖然是放假日,但我都有堅持早,午兩餐實行減重餐。 但今天下午就可以在家煮食了 ,所以午餐制作了all day breakfast ,今天食炒蛋了。我覺得要維持,最緊要是食自己喜歡食的東西。 早餐:羽衣甘藍5片,香蕉1條
2022-12-08
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第八天-減重餐
完成頭一星期目標,雖然短短一星期、但天氣漸漸轉涼、食沙律都要習慣一下。 但今天工作太忙了、現在才有時間寫一寫部落格,今天早餐就轉一轉飲西芹蘋果汁:) 其實平時我通常一次個就預備一星期的材料及煮好所需要食材儲存、所以通常每朝都是執好出黎就可以帶午餐。黎緊都會分享一下。 早餐:西芹3條,蘋果1個,青瓜半
2022-12-07
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第七天-減重餐
終於黎到第一個目標,完成一星期了。自己每早都飲一杯羽衣甘藍香蕉汁,每天都很綠色呀。 今天換一換口味,轉了食三文魚扒,屬於低熱量的三文魚可調節控制食慾,加上當中極高的蛋白質也加快了身體的新陳代謝。所以三文魚都是在減重時一個好好我選擇。 完成了第一星期、向第二個目標,完成第二個星期進發!今天雖然沒有去
2022-12-06
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最高學習法-讀後-第四章
來到第四章閱後,第一句是-將一切化為自我成長的助力的觀察技巧。WATCH Chapter 4 -Watch /Observe 觀察,觀察都是學習的其中一種,而觀察亦帶來六種好處。 1)提升溝通能力,試想一想,觀察是收集視覺情報同非語言訊息,透過觀察,自然可以留意到對方重要資訊。 2)人際關係變好,就
2022-12-06
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第六天-減重餐
昨天行書局,看看一些書,才發現自己呢幾日食的不能稱為減醣料理,因為南瓜/蕃薯都屬於有醣份的,但當然對於米飯呢一類是比較少。長知識了。 但當然食南瓜/蕃薯呢類型代替白飯都得宜且確對減重是有幫助的。所以今天我便介紹一下南瓜同蕃薯的好處。 南瓜-是高營養密度食物,而且含水量94%,所以利尿消水腫。一碗約2
2022-12-05
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第五天-減重餐
昨晚突然想起了奇亞籽,於是立即在廚房尋找被我遺忘了一段時間的它。 今天就來一杯奇亞籽! 奇亞籽來自中南美洲,是優秀的植物性蛋白質食物,不含麩質,又名奇異籽或歐鼠尾草。因為想今天加進早餐杯內,所以我昨晚已經先浸了一樽奇亞籽方便我今早加進早餐內。 奇亞籽浸泡方法:4湯匙奇亞籽加100ml 豆漿加200m
2022-12-04
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第四天-減重餐
距離我第一個目標、進行一星期,今日到第四天了,進度恍似好理想,但我的壞習慣就是三分鐘熱度😂。通常去到第三個月就開始消失,希望大家三個月後還見到的吧。 今天2022年12月3日,到第四天。暫時都還滿理想、就算昨晚大女兒食牛肉烏冬鍋,我就安排自己煮自己的減重餐。(雖然烏冬鍋好吸引)但這樣就可以照一起食
2022-12-03
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最高學習法-讀後-第三章
Chapter 3- Listen (聽) 加深學習理解程序的聆聽方法,前提提及輸入包括閱讀及聆聽,接下來就是聆聽如何幫助我們加深學習時去理解。 這本書中的內容吸引我的地方,就像告訴你,人生當中每一個過程都是學習,當中經過到底你閱讀了多少,聽了多少由記得多少呢? 1)現場聆聽 Listen in P
2022-12-03
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第三天-減重餐
因為今天需要一早起身出門上班,所以昨晚已經制作好今天午餐的飯盒及飲品的材料。而我家中的男人因為今早有時間可以車我上班,本來他還問我會不會一起吃早餐,我今次十分明確表示我要進行減重餐,不和他一起吃了。但當然前提是我都要另外煮早餐給他吃。不能因為我自己就放棄和他吃早餐的時光:) (當然我有問他有沒有興趣
2022-12-02
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第二天-減重餐
今天天氣十分清涼,看來冬天真的來了。 別人時常說、養成習慣要二十一日。不知我能堅持到那一天呢?
2022-12-01
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最高學習法-讀後-第二章
在第一章時學習了在以輸出為前提輸入術,而其中一個方法便是寫閱讀報告,並且寫部落格(給予自己某程序壓力從而持續進行),今天進行第二章讀後感,的宜且確能加深自己對書本上學習到的知識。(當然感覺有些在做功課一樣) Chapter 2- Read (閱讀)
2022-12-01
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第一天 - 減重餐
晚由於我都是易胖體型、過往不知道已試左多少次同多少種不同方法減肥。 看到這裡、你會想、由是那些不知失敗了多少次由話自己成功的例了吧。 我過去有曾經曾經成功過,2018年,在打拳及食減重餐時,當時用了9個月時間,減輕了50磅。當然放縱的後過就是反彈回來。想一想、因為當時有很明確的目標、所以可以完成吧
2022-11-30
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最高學習法-讀後
今日11月29日,還有12天,我便踏入41了。 因為決定了出年報讀學士課程,其實我十分擔心自己的讀書及學習能力,在過往2年疫情,當年報讀了證書課程,雖然很辛苦,但拿取証書的一刻真的很開心,「阿媽,我得左啦!」 但我始終覺得自己學習方法上有問題,好像永遠不能記入知識,偶然間在網絡上遇見了今日寫讀後的一
2022-11-29
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