在公園看到掉落地面的無患子果實

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柳橙汁的沙龍

文化生活

無患子

3月15日下午，由於我搬花盆時姿勢不正確，造成肌肉拉傷。傍晚疼痛開始找上我，隨著時間一分一秒過去，疼痛感愈發嚴重。晚上，要平躺在床上睡覺，光移動一個動作，身體的痛楚就來找我。蹲下去、彎腰，都能使疼痛感加劇。 隔天早上想從床上下來時，只要有用到腰部，就非常痛，就像有無數的針在刺我，我花了5分鐘才勉強下床。只要有移動，腰部就會感到疼痛。平常下樓只要花10秒，現在每走一階痛一階，我花了足足2分多才走完樓梯。騎車擔心騎車擔心，把手會握不住，我將自摔在門口，索性向公司請假。 這是我人生第一次閃到腰，急著想去看醫生。 「痛起來要人命。」我深刻感受到這句話的意思。 中午過後，疼痛感有緩解一些。 ●閃到腰，是急性下背痛，肌肉過度緊繃，發生原因主要有三個： 1.肌肉疲勞或力量不足：例如久坐、久站2.突發性不當外力：搬重物 3.核心肌群無力。 ●造成我閃到腰的原因是什麼呢？我認為主要是突發性不當外力所致，因為當天我有搬動花盆，而且使用不正確的姿勢，所以才會肌肉拉傷。●哪些方式可以避免腰痛找上門？腰痛的天敵穩健的核心肌群。所以我打算訓練我的核心肌群，來保護我的身體。 小結論：幸運的是，閃到腰發生在我年輕的時候，而非老年期。從這次的經驗中，我開始意識到核心肌群的重要性，我打算腰痛好了之後，要訓練身體的核心肌群，每天花10分鐘訓練。

腰痛

2026年一月份回顧今年1月咻的一下很快就過去了，做了一些嘗試，也跟一些老朋友見面，對我來說是個豐收的月份。1.嘗試網路賣商品、擺攤賣商品、使用交貨便。2.和他人連結：與高中同學見面互贈禮物、和前同事見面送禮、班聚*2。

2026年一月回顧

幸福 來自於哪裡？ 立春日照到溫暖的陽光； 喝一杯桂花雙粉蕎麥茶； 和鄰居閒聊生活的瑣事； 擁有能夠四處走動的身體； 在嚴寒的天氣，有熱水澡可以用； 能夠協助行動不便的長輩活動肢體； 聞到桂花香，發現那裡原來有棵桂花； 分享草莓，讓別人採摘自己種植的作物； 料理一盤麻油煎蛋，端上菜供家人享用； 我很幸福，看到別人幸福也感到很幸福。 幸福在哪裡？ 我發現幸福的蹤跡，存在於我的日常生活裡。 有人說，有一種幸福，不是別人誇你，而是別人誇你所愛的人。我說，幸福不只來自於別人誇讚我，也來自於看到喜歡的人受別人誇讚。

幸福在哪兒

今天是立春，春天的開始。前幾天天氣比較寒冷，天空灰濛濛，今天太陽露出來和我打招呼，我感到很溫暖，有春天的感覺。

2026年2月4日 立春

值得記錄

2025最後一天

郝哥標準的一天是怎麼樣呢？&nbsp;6-8點：拉筋，跑步(空腹，喝水量多)，每次6-8公里。&nbsp;9-11點：閱讀+吃早餐、回想閱讀內容，思考如何應用在生活上。&nbsp;11-12點：錄製podcast(有時下午也有)&nbsp;下午：準備客戶用資料、娛樂(彈吉他、二胡、畫畫)、30分鐘集中回應社群媒體&nbsp;寫書，像喝水是怎麼做到的呢？●投入大量時間在單一的事情上。多做多累積。使用語音輸入可快速輸出，也能看到自己說的話。&nbsp;郝聲音podcast日跟近千集，是怎麼做到？●切割上下集，每集10—20分鐘。&nbsp;技巧之外，影響郝歌最重要的心態是什麼？●從考核中，郝哥學到「控制你能控制的，忽略你能忽略的」。錄製podcast，我能控制的是集數，集數就是KPI，所有累績都是成績，無論好壞；持續累積就有奇蹟。我能控制的事，就是認真寫，累積集數，就如同媒體對某外國藝人提問：「你怎麼演出好戲?」，藝人回應，我除了演出很多好戲，我也演出很多爛戲，只要你演出的數量多，就有很多好戲。●福哥分享遇到一些不如意的事情，會對自己說：這一次事情是很好的安排，只是我現在不知道其涵義。 ⊙.⊙我的想法：我聽完後，認為重要的是數量，數量一多好的作品會跟著多。福哥的話很適用，他的話讓我想起曾經看過的一句話：「曾經與你相遇的每個人，都會留下不同的禮物。」我將之調整為曾經發生在你身上的事情，都會留下不同的禮物。&nbsp;您超級鐵人3項運動和鍛鍊的方法是什麼？郝哥怎麼做到？●郝哥的方法是把自己丟到那個環境裡、圈子裡，這圈子就是所謂的影響力。志同所以道合。●複雜的事，簡單化；簡單的事，持續化。&nbsp;多元興趣，為什麼你有多元的興趣呢？●興趣是嘗試未來可能會喜歡的東西，前提是你要有餘裕、有時間。 **勉勵的話**●成長之後，就是成就。●習慣，變成不習慣，就會成長；不習慣，變成習慣，就有成就。●過程比結果重要，過程本身就是結果，我們隨時隨地都在開花結果。&nbsp;

收看福哥x郝哥直播的紀錄

最好的治療方式是成為你自己。愛自己，如實地接納自己。接受自己好與不好之處，接受自己卡住了。 一個故事分享：小孩和朋友吵架，小孩找媽媽，媽媽陪伴走路，小孩敘說同學如何如何。說完後，他回去同學身邊，彼此玩得開心。一則關於感受流動的故事，有流動就能繼續往前走。

與身同行

20251214台江看戲

【新的體驗與一個發現】
由於同學的推薦，我有機會來到劇場欣賞表演。
表演開始，主持人邀請觀眾走入前方舞台區，近距離觀賞舞者表演。以前都是在觀眾席上看表演，現在我與他們的距離只有一線之隔，第一次這麼近觀看舞者真的很新奇。舞者大力地踩踏地板，從地板的震動中我真實感受到這股踩踏

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「表演不是表演，表演是為了連結。」這句話讓我想到過去參加的一個活動，主講人說：布不是布，布是......(發揮想像力)。 「有跳舞經驗的人走入劇場時，比沒有跳舞經驗的人更能感受到舞蹈的魅力。」我認同這個想法，因為有經驗就比較知道舞者在做什麼。老師曾經告訴我們動作要有低中高的水平，並鼓勵在看表演時，要留意演出者呈現哪一種高度，這開啟了我注意舞者的動作水平。 「你在看大自然，大自然也在看著你。以全觀的視角」老師示範這件事的方式是，走到學員面前，伸出她的手，作勢跟學員握手。接著活動開始，學員在空間隨意走動，並與接近的人互動。 接受愛，送出愛。(動作)兩個指令，各 15 分鐘。單純，思考對你重要的人。---------------------------------------------------------------找到與對方互動的窗口，例如：音樂。喜歡的音樂、脊椎暖身、水流般的身體感、擴大視野。關注空間裡的物品，注視著它。類似正念。抖動身體。----------------------------------------------------------------以上是 12 月 6 號的課程的紀錄。 【小結】表演找共鳴，有連結。跳舞經驗談，知其然。世界注視妳，你看他。接受到愛意，送出愛。