本篇分享減脂期間如何補充足量水份。說明成人一天建議攝取量，同時也提供三個幫助達標的小技巧。
統計數據
在從事任何減脂活動之前，建議先確保每日睡眠與水分是否足夠。
根據衛生福利部的調查報告，台灣成人每日飲水量普遍偏低，很多人沒有達到建議的水分攝取量。另外，《台灣公共衛生學刊》（Taiwan Journal of Public Health）等期刊中的研究，曾針對台灣民眾的飲水行為進行過調查，並發現很多台灣人飲水不足，尤其是一些高糖飲料的攝取量較高，純水攝取量相對較少。
建議飲水量：成人每公斤體重需30~40ml 水分。(含食物中水分，如咖啡、湯品等) 假設一成人60公斤，每日最低飲水量需為1800ml。
翻譯：記得，補充水分！
三個幫助達標的小技巧
以下是我自己實測過，挺有效的方法：(沒有業配，純分享！)
1.使用固定容器，方便追蹤
可用大水杯當作固定的盛水容器。
以我為例，一天約需1600ml的水量。因此，用800ml 大水壺一天需喝完兩回。建議使用(大的)固定容器，好處有：
- 方便確認現在的喝水進度(超前或是落後)
- 減少來回走動裝水的麻煩
如此一來，便更容易追蹤喝水進度。
2.用你覺得漂亮、吸引人的容器裝水
- 夏天，用星巴克的經典冷水杯當作容器。
誰也不知道水杯裡的水，其實是公司飲水機的普通水(XD)。不時有同事路過看到我的水杯，都問：你都從星巴克買水嗎？
用漂亮的杯子，莫名的提升想要喝水的慾望，讓人忍不住一直伸手拿來喝個兩口。
此為蝦皮賣家圖示
- 冬天，用保溫大水壺。
正愛用一款台灣製的不鏽鋼杯。除了上蓋的矽膠容易拆卸，大口徑也方便清洗。內壁是陶瓷的材質，不易殘留異味。杯身有五層隔冷，保溫效果大約12hr。
有三種ml數可以挑選，有提把滿方便。
若是單純水喝起來無味，也可以加入檸檬片，讓喝水不那麼無聊!
3.下午一點，設鬧鐘，檢視飲水量是否已過半
通常早上工作一忙，很容易忘記喝水。
半天檢視一次喝水進度，才不至於到了晚上，發現水分不足，得短時間內補足水量。會喝的很辛苦。下午一點，設個提醒鬧鐘，確認進度。萬一落後了，還有時間加緊腳步補上。
今天就用這三招、一起來試試看吧！
🩵
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