Soa 繩課練習 8 - 短心得
閱讀時間約 1 分鐘
最近老是被人說心得太長了，所以這次走短心得路線。
這次主要練習新的腰跨，我覺得套路本身不難記，因為就是先前學的版本再多幾個步驟而已，但因為我腰跨本來就做得不太好，所以還是碰到不少問題。像是每次我都會忘記把腰弄鬆一點，這樣才能往下拉成 V 字形。大腿的鬆緊程度要和腰一樣，但我一直沒有做好。
這次還嘗試上了吊點，這也是我還沒掌握好的技術，一直沒辦法很順暢的把結弄緊，所以最近這幾天每天都在練習。中間還學了之前一直不會的 N 字扣，和一個叫 sheet bend 的接繩法，據說這種接繩法可以更穩。
主要的反省有幾點：
* 忘記問受縛者有沒有受傷。
* 腰跨縛一開始的腰要弄鬆一點，才能往下拉成 V 字形。
* 這種腰跨縛的 N 字扣不要用水平的，不然往上拉時會跑掉
* 後高手的鬆緊沒調好，而且中間有點歪。
老實說這次練習的狀況不太好，難得今天有精神沒生病的健康妹子陪我練習，但是本人卻是加班累到快死的廢物，嘖嘖，估計當時妹子心裡一定在嗆我說：「為什麼今天要來啊啊啊啊？？？」
接下來是不太順的後手縛……
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許多剛開始接觸走繩運動的人，常常會跟我們說：「走繩好難！」，就連特技團的學生在接觸走繩時，儘管已經有良好的身體基礎以及訓練，仍然會覺得走繩是一項很難上手的運動。但其實，走繩是有技巧的！
在還沒有技巧之前，我們確實也花了很久很久的時間練習，但俗話說：「久病成良醫」(?)，練了14年，我們終於發展出一套
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切薄片、切厚片，地上木段分割，這些都是工作上會遇到的狀態，當大家都能有一樣的工作共識，工作起來溝通跟效率就會大大提升。
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
繩縛課程筆記。探索什麼是繩縛中的責繩semenawa？受苦與折磨有何魅力？該怎麼實踐方式？
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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於是，我詢問了他這幾個禮拜的情況，發現他在拉傷之後，還是每天持續地前來練習，依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程，進行高強度的
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