不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習

網球肘｜網球肘物理治療｜網球手物理治療

網球肘不只是運動員的專利，連家庭主婦也是高危一族，因為時常打掃、搬重物，往往都是等到手肘痛到受不了，才發現是網球肘！

為何叫網球肘呢？真正的學名叫「肱骨外上髁炎」；過去是因為網球選手長期在揮拍的過程中，肌肉拉傷，給予肌腱過大壓力，在反覆練習下，導致手肘疼痛，常見於網球選手身上，因此又稱為網球肘。

只是，網球肘並不侷限於網球選手，才會罹患；另外像是球拍類的運動選手，如：羽球選手或是家庭主婦，都是高危一族！其症狀會整隻手完全無力，嚴重甚至連水杯都拿不起來。所以，該怎麼預防？

造成網球肘之3大陋習

1.激烈運動

網球肘通常伴隨著長時間的重複動作而來，比如：網球、羽球、壁球、舉重，這些運動或訓練，容易使肌腱超過負荷，造成拉傷、挫傷，甚至手肘變得僵硬，無法出力，出現麻痺的狀況。

2.工作傷害

重複手臂運動或是工作內容會有抓握動作，或是搬重物的族群，例如：家庭主婦、打字頻繁等最常發生網球肘；建議每半小時至1小時，休息一下，伸展筋骨，避免一直做重複動作。

3.姿勢不良

人手一機的時代，習慣低頭滑手機，這個壞習慣，會讓網球肘，更容易找上身。建議，有這個壞習慣，最好在手機裡設鬧鐘，提醒自己每小時至少休息10分鐘，不僅讓手肘休息，也讓自己的眼睛、肩頸，獲得適當放鬆，才不容易有眼睛乾澀、肩頸緊繃的症狀。

網球肘與媽媽手的差別？

想必會有人想問，「網球肘與媽媽手的差別？」，事實上，只是疼痛的位置不同。媽媽手，是拇指附近、手腕處疼痛，以及腫脹；那麼網球肘，則是在前臂肌肉的肌腱，附著在肘部外側的骨頭凸起的地方疼痛。

其實網球肘和媽媽手，是有相關聯的。因為無論是網球肘或是媽媽手，當疼痛部位或疼痛感，漸趨嚴重，可能會擴散到前臂或手腕，導致抓握無力，甚至會讓頸部、上背部僵硬。

改善網球肘就靠網球肘物理治療、網球手物理治療 - 6 Tips

首先，可以先檢視自己是否患得網球肘，再進一步的做網球肘物理治療、網球手物理治療動作！

網球肘物理治療、網球手物理治療 - 1.檢視網球肘

掌心向下做手腕屈曲動作，或是拿重物，如果出現劇烈疼痛，則代表網球肘，已經找上你了！

網球肘物理治療、網球手物理治療 - 2.放鬆手腕、手肘、前臂肌群

如果你的手肘腫脹，可以先冰敷消腫，接著可以試著放鬆前臂，伸展肌群。

步驟：

網球肘物理治療、網球手物理治療 - 3.斜方肌上部拉伸

伸展部位：肩頸肌群。

步驟：

網球肘物理治療、網球手物理治療 - 4.伸展腕伸肌群

伸展部位：手腕、手肘、前臂肌群。

步驟：

網球肘物理治療、網球手物理治療 - 5.強化腕伸肌群

訓練部位：手腕、手肘、前臂肌群。

步驟：

網球肘物理治療、網球手物理治療 - 6.腕力球運動

訓練部位：手腕、手肘、前臂肌群。

步驟：

除了以上7招改善網球肘的方法，平時也要預防3大陋習，避免長期重複性勞動，並修正抓握物品的姿勢，也提醒家庭主婦們，少用提籃、改為使用推車買菜，減少手提重物造成的肌肉傷害。如果這些都無法改善你的網球肘症狀，一定要趕快就醫、診斷治療，接受網球肘物理治療、網球手物理治療以免網球肘更加惡化！

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