【高我傳訊】感情問題都是表象,請問你真的好好了解自己了嗎?改善信念系統的自我練習方法
麻猴琪琪
麻猴琪琪

【高我傳訊】感情問題都是表象,請問你真的好好了解自己了嗎?改善信念系統的自我練習方法

2022-03-28|閱讀時間約 10 分鐘
春天到了呀!大家正悄悄的醞釀新戀情了嗎?
本次要介紹的案例U,是個直男,為人敦厚老實,但對於自己認為對的事物有一定的執著與堅持。在正式預約之前其實我偶爾就會和U線上閒聊,談談他的現況與煩惱。母胎單身的他,從七八年前我認識他的時候,就時不時會提起這個煩惱,但是到了2022年我都已經成為人妻了,U竟然還沒遇到任何適合的對象!已經困擾到得去求神問卜的他,最後只能跑來向我討教,希望能夠得到一些有建設性的建議,突破自己尷尬的現狀。
在過程中其實我也悄悄發現,U本身的狀態並不太好,似乎也不是很了解自己真正的感受,當偶有情感抒發,身邊也沒有太多朋友可以去與他共感、了解他,甚至是去陪伴他思考、梳理問題。累積久了在自己的腦海裡打轉,對於執著的事情越是抓著不放,就越造成他內心的壓力。
當狀態不好時,你連自己都不喜歡自己了,都不知道自己想要什麼了,怎麼能奢求找到另一個對象來包容你呢?於是在諮詢時,我請U列下了他目前面臨的,除了感情之外的總總困擾,來做個全身健檢和信念大掃除。

U的困擾

U自認為是對「美」有一定追求的人,然而他眼中的美似乎是符合某種框架與標準的,這樣的美,可能是他所喜歡,卻無法達成的,也不一定適合他的,甚至是在我看來,太過於狹隘的一種定義。
因此表面看似隨和的他,內心可能會因為這些對某種「美」的執著,而不認同他人的想法、對他人的所作所為有評判,進而造就了自己的孤獨感與失落感,在言談之中,他也理解自己常常處於內心不平靜、不圓滿,但又不知道有誰可以來幫助他。
這裡所談論的美,不單純指藝術形式的美,讀者也可以試著將「美」替換為其他東西,或者是某種自我實現的最高目標,例如對於「關係的形式」有所執著、對於「人生的體驗」有所執著,從這樣的角度去思考看看,自己是否遇到了和U類似的問題。
在簡短的自我介紹後,U列下了自己目前面臨的困擾:
  1. 我為何會如此恐懼失敗而小心翼翼
  2. 我的不自信根源
  3. 我為何常常做出錯誤決定
  4. 我為何很會念舊
  5. 我為何對我在意的事物有好大的執著,然後受苦
  6. 我為何對他人情緒較敏感
基於「美」這個最高自我實現目標,我提供了一些對於美的更多元開闊地的見解,並且指出U的靶心可能設在不正確的地方後,我鼓勵他繼續開啟自我對話,將自己提出的問題,轉換為以下填空的形式:我會常常恐懼失敗而小心翼翼,因為「  」。

將上述問題轉化形式來理解

於是U給了我以下的答案:
  1. 我會常常恐懼失敗而小心翼翼,因為「對成功有既定印象」
  2. 我不自信,因為「不常成功」
  3. 我常常做出錯誤決定,因為「覺得自己可以,想去證明」
  4. 我很念舊,因為「現在擁有的還不盡然是所想的」
  5. 我對於我在意的事物有很大執著,因為「小心眼」
  6. 我對他人的情緒較敏感,因為「處於焦慮下,界線模糊」
在對話過程中,U坦言近期是時常處於焦慮的狀態,那就像是個惡性循環,因為失敗而導致的不成功,因為不成功而讓自己沒有自,、因為沒有自信導致想要做一些能夠證明自己的行為,卻沒有意識到這樣的決定或許不適合自己,也不是內心真正需要的。然後而焦慮又來了,他也沒有機會去聆聽心靈的聲音,又再次掉入同樣的迴圈之中。
從上述的念舊、小心翼翼、對某些事物執著的這些慣性來看,可以看出U目前僅能用一些唯一他能掌控的方法、經驗,來讓自己感受到安全感,然而這樣的安全感其實只是讓U在有限的框架中做選擇,但他卻沒有意識到,自己做的選擇可能完全不適合自己,要完成自己理想的事物可能要累死自己,甚至到最後會對原本喜歡的事情喪失信心,無法接受再一次的失敗。
於是我將U目前遇到的癥結點,整理成以下的練習題,協助U重新回到平衡的狀態。

改善信念的自我練習

讀者也可以試試看以下的練習。以你習慣的方式做紀錄,例如書寫,或是錄音、甚至在運動時邊跑邊信心喊話的形式也可以。推薦搭配鏡子練習這本書去進行。

I. 重新定義成功

若是不以外界的標準去看,你認為的成功是什麼?
因為U時常感受到焦慮,與其將成功設定為某些會讓他再次感受到焦慮的標準,我請U試著將虛無飄渺的「成功」與「圓滿」、「自在」的感覺連結:「當我感到自在時,我便覺是成功的。」
我邀請U詢問自己的內心:「我怎樣會感覺的圓滿?」各位讀者不妨也做做這樣的練習,你會發現,就算是生活小事,也能帶給你成功、安心的感覺。
  1. 例如:完成每日工作任務→我是圓滿的、我是成功的
  2. 例如:今天和朋友享受了期盼已久的午餐 → 我是圓滿的、我是成功的
  3. 例如:在經歷一連串忙碌的工作後,我並沒有感到焦慮 → 我是圓滿的、我是成功的

II. 以他人為鏡,反思自我慣性

發現他人身上有自己不認同的想法時,我們慣有的情緒反應是什麼?覺得生氣?覺得對方可悲?
若是試著將那人的形象替換成自己,同樣的話和想法出現在自己身上,我們的感受會是如何?
  1. 範例:看到有人在公眾場合隨意發脾氣時,我會覺得那人很不應該,不認同他這樣的舉動。回過頭來思考,為什麼自己會不認同在公眾場合發脾氣的舉動?是不是因為自己長期被父母教導要壓抑住憤怒的情緒,所以覺得自己都不生氣了,他人也不應該生氣?如果自己是那個亂發脾氣的人,是不是會覺得這樣的行為很丟臉(丟家人的臉)
  2. 範例:有時候會討厭那些靠爸媽的錢吃飯的富二代,認為他們不需努力就可以享有物質生活真的過太爽。回過頭來思考,我是否長期認為人一定要努力工作才是有價值的?當自己使用了他人的成果時,會認為這樣的自己沒付出努力,覺得非常慚愧?或者是我其實心裡也是很想耍廢的,但又不時掉入自我批判之中,所以即便自己能輕鬆就享有不錯的生活,但卻無法放心好好享受?
並不是說我們就要完全接受其他人的想法,而是去覺察當他人身上有我們看不慣的行為發生時,我們的批判是真正出於一種客觀的角度,還是因為自身也有被壓抑的需求沒有被滿足,因為觀看到他人的行為才讓這種不滿的情緒被觸發?

III. 活在當下

U提到,自己是念舊的人。你也會有一種過去比較美好的錯誤印象嗎?
大學時多青春活力阿!高中時的朋友多真誠呀!
但你要是退回十年去當過去的自己,肯定也會覺得那個時候所擁有的根本不是自己想要的,那時候的經歷有夠難熬的、那時候更不成熟,實在有苦難言。
會有這種感覺是我們常常不活在當下。懷念過去,恐懼未來,但因為兩者都不是我們能真正掌控的,所以念舊又焦慮。
請暫停!我們擁有的當下才是最重要的東西!於是我給了U以下的練習:
  1. 時時覺察自己的情緒,當感受到焦慮、或是任何不適的感覺發生時,立刻暫停手邊的動作。站起深呼吸,或者是轉換情境,到戶外走走、聆聽音樂等等。
  2. 每天晚上睡前回顧自己一天的行程,對經歷的人事物保持正向及感謝。
  3. 每隔一段時間檢視自己擁有的物質、習慣、和信念,將不再適合你的、對你無益的汰換掉,必須要有強烈段捨離的決心。例如:在冥想沉澱時發現自己會常常很想要快速回覆他人的訊息,而把自己該做的事情往後推遲。於是現在開始練習先將每日任務的優先順序重新調整,以及在工作時一定要將行動裝置開啟勿擾。

IV. 提升自己的情緒共感力,感受表象之外的事

最後一個練習,是以感官感受為出發點,協助U以更開闊的角度去思考「美」。這部分的練習,可以與第二點:以他人為鏡的練習搭配輔助使用。試著回答以下的問題:
看見某幅畫覺得美麗→因為「   」→這讓我聯想到什麼樣的情感、感覺?我為甚麼會因此感到共鳴?
  1. 範例:我非常喜歡某種聖歌體,例如葛利果聖歌 → 因為結構非常的精準,具有某種美麗的一致性→這讓我感受到安穩、莊嚴的感覺 → 我為什麼、又什麼時候會需要安穩、莊嚴的感覺?→ 在面對某些焦慮情境時,我會需要這樣的感受來幫助我,而這樣的藝術品的確能讓我穩定下來。
  2. 範例:我會很討厭某些黑暗的畫作 → 因為畫作的內容違反人性 → 這讓我擔心、受怕 → 為甚麼會討厭這種感覺? → 因為認為自己還沒有能力去與惡對抗,或者是不相信可以用愛去包容惡。

U的靈魂狀態

諮詢的最後我當然也不免俗的感知一下U靈魂狀態啦。
咦好奇怪,原本應該是輕盈沉穩的且溫暖的靈魂,體現到現在的U身上卻是沉重的樣子...........
U問:「我是不是把自己困住了。」
我笑而不語。「你自己知道答案。」

後記:不要把自己不快樂的責任歸咎於沒有對象

我認為U的種種困擾其實是蠻多初次接觸身心靈的朋友、開始自我探索的朋友會發現的問題,又或者你本身對身心靈無感,但長期在情感關係找不到突破的點,最後陷入了一個嚴重自我懷疑的狀態,同時又喪失了自信。在求助科學及醫療管道沒辦法解決後,開始了自暴自棄了,想說不如來求神問卜吧😂
就我開始靈性工作以來的經驗,有時候一個人掉入失衡的狀態,並不一定是完全源於業力、靈魂層面的議題,不需要把所有情境都想的十分神祕。我們可能因為長期的漠視健康、長期不尊重內心的感受,所以累積到一定程度後就失衡了,這不會是因為卡到陰、或是前世做壞事要受懲罰等等。
這時候我們要做的就是:不要去逃避,坦然面對自己,開始尋求幫助或是必要的治療。
同樣的,在面對感情關係上的缺乏時,遲遲單身未果時,如果可以,讓我們一起慢下來,先釐清一些事:到底是因為外界的壓力導致我跟著緊張急著找對象?還是因為我過得實在太差,覺得有個伴好像會讓自己好過一點?還是說其實根本就有適合的對象,但因為太害怕了不敢往前進一步?
如果你發現,是因為對自我現狀的不滿,而造成的情感缺乏,那麼你要做的不是去汲汲營營的找到一個對象,而是回歸內心,去理解自己為何會有這樣的匱乏感、不圓滿的感覺。這裡引用一句我的高我常說的話:「單身就是一種幻象。」它的確是一種幻象阿,如果你處在圓滿的狀態,就不會因為沒有伴侶而感到困擾了!因為自己一個人時時刻刻都很快樂了,根本不會在意是否有伴侶😁
最後祝福不論是單身、有伴侶、多元成家的朋友們,都可以對自己的狀態感到滿意幸福!
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作者介紹
Artist🌈Alien🧜‍♀️Witch🦋Healer. I create spiritual and visionary art. 🪄撰寫清醒夢修練指南、阿卡西紀錄、與星際盟友的機智生活與傳訊 🎙️Podcast:星際咖啡館
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我家的女性祖先們世代都是馬猴燒酒,你問我怎麼辦? 琪琪的歡樂魔法屋撰寫女巫奇聞軼事、阿卡西紀錄、與星際盟友的機智生活與傳訊,帶大家當個愉快自在的地球好公民🦋
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