肌肉是人類第二顆心臟

火花創作Flint Ideas

2022/03/29閱讀時間約 3 分鐘

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肌肉是人體內消耗能量的最大器官，當肌肉量足夠時，基礎代謝率就會提升，自然就不容易胖，但是到底要怎麼做才能健身減脂及操肌呢？其實很簡單，只要照著以下的方法，就能輕鬆達到做GYM減肥。

做GYM減肥 - 方法一「有氧」及「無氧」運動並行

對於想做GYM減肥或是健身減脂的人來說，有氧及無氧運動是要並行的，因為一開始的目的是減重，所以要靠有氧運動來提高代謝力，加速燃燒脂肪，等到達到一定的目標後，就要開始操肌，這時就要以無氧運動為主了。

因為無氧運動對於強化肌肉的功能較高，只要持續並規律的進行，就能操肌增加肌肉量，像是伏地挺身、仰臥起坐等，都是對代謝非常有幫助的靜態無氧運動。

做GYM減肥 - 方法二攝取「優質蛋白質」食物

蛋白質是構成人體的重要營養素，骨骼、皮膚及肌肉等都含有蛋白質，因此如果想健身減脂或是操肌，強化肌肉組織，攝取優質蛋白質食物，就可以幫助增加肌肉量，提昇身體的新陳代謝。

像是牛奶、雞蛋、豆類、肉類等，都是非常好的攝取來源，可以配合自己的飲食習慣食用。建議攝取量控制在每天總熱量的20%以內，不要過量攝取以免沒達到目的。

對做GYM減肥。操肌。健身減脂優質蛋白質食物：

豆製品／黃豆、豆腐皮、豆腐、豆漿

奶製品／牛奶、羊奶、乳酪、無糖優酪乳

肉類／牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、鴨肉

蛋類／雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋

海鮮類／鮭魚、鮪魚、蝦子、貝類、蟹類、花枝、海蔘

做GYM減肥 - 方法三進行重量訓練

在歐美雜誌上常可看到有誇張肌肉的健美選手，一般來說，如果是希望練出健美肌肉，操肌訓練的確是較快的方法，透過專業操肌教練的指導，能將多餘的卡路里變成肌肉的構成物質，特別是軀幹及四肢的骨骼肌肉，會有很好的效果。但因為我們並不是要參加健美比賽，因此肌肉的訓練要以「適量但不過量」為主。

由此可知，只要飲食加上規律運動，想要增加肌肉量並非難事，只要持之以恆就能辦到。

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「F」代表功能性訓練，是針對日常運動的循環和 HIIT 風格鍛煉的組合。 45（分鐘）是汗水和心跳的樂趣的總時間