哺乳期食物

哺乳期應該吃什麼食物？

食物選擇的質量。選擇各種精益蛋白質、水果、蔬菜、全穀物和健康脂肪。通過堅持使用天然的全食物，您將獲得維持能量所需的維生素、礦物質和纖維，並在哺乳期間保持身體營養良好。與您可能聽說的相反，辛辣食物、乳製品、咖啡因和某些蔬菜不一定會讓嬰兒脹氣，所以除非您的孩子似乎有很多脹氣或消化問題，否則您不必避開.

攝入足夠的熱量。女性通常在母乳喂養時每天額外燃燒 300 到 500 卡路里（或在純母乳喂養時額外燃燒 450 到 500 卡路里），因此請記住這一點，並嘗試每天攝入大約相同的額外熱量以匹配。

充足的水分。無論您是啜飲飲料、啜飲湯還是咀嚼多汁的水果和蔬菜，您都需要補充水分，以免脫水，而脫水會影響您的乳汁供應。

哺乳期應該避免哪些食物？

您在懷孕期間迴避的許多食物（生魚、半熟雞蛋、冷盤和未經高溫消毒的軟奶酪）可能會重新輪換。導致食源性疾病的生物體通常不會通過母乳傳播，因此請盡情享受您在過去九個月中錯過的一些美食。

如果您不知道在懷孕後什麼食物對母親更好。 你可以找月子餐，你便不需要關心這個問題。