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高三學生彈性課-正念減壓教學紀實

食禪體驗活動---------------

教師指導語：

用五官感受一顆葡萄乾，用手指拿起小小的葡萄乾，手指捏起的觸覺是怎麼樣？肩膀跟手臂的肌肉是緊繃的，還是放鬆的？湊在鼻子面前聞一聞，左鼻孔跟右鼻孔聞到的聞到的葡萄乾香氣有沒有不一樣？是什麼樣的不一樣？眼睛看到的葡萄乾是什麼模樣？放在嘴裡，舌尖、舌根、嘴唇的感覺是如何？咬開葡萄乾之前、之後，味覺有什麼變化？口中會分泌比較多口水嗎？

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腹式呼吸練習

教師指導語：

眼睛睜開或閉著，把專注力放在一呼一吸之間，清楚空氣進出身體時的感受，同樣的，只要發現專注力被分散，不須批評、沮喪、生氣，覺察後再把心溫柔的帶回呼吸。