【好文試譯】促進好眠，睡不著的『睡眠禁止區間』的度過方法

無論何時何地，想睡的時候都可以入睡，你是不是也覺得是件幸福的事呢？不過，一天之中，是存在著『睡眠禁止區間』的時間帶的喔！

說到『睡眠禁止區間』 ，一般人的印象是『不可以睡覺的時間帶』，但，其實並非如此，而是指『清醒度較高，不容易睡著的時間帶』。不太為人所知的是，人的體溫在一日之中有一定週期的升高、降低的規律性。這個體溫週期和睡眠、清醒週期是有連動關係的。體溫一上升，清醒度跟著上升，體溫下降時，會變得睏倦的機制。一般來說，體溫最高的時間是晚間六點至八點，身體機能系統活躍運作，血液循環良好、肌肉也會比身體原本的力量更能發揮的時間帶。

事實上，清醒度高的睡眠禁止區間的度過方式，稍加採用為習慣的話，就可以幫助事後的好眠。這裡介紹三種推薦的度過方法。

因為一用了餐，就能啓動消化器官活躍運作，消化所吃的食物，深層體溫也會上昇。在睡眠禁止帶時用餐，一時性的體溫上昇，但在之後，身體在轉換成休息模式的過程中，因為體溫下降的落差大，就能順利入眠。

相反地，要注意的是，對消化有些負擔的食物或延遲的用餐時間是會妨礙睡眠。無論如何，因為工作關係而晚回家，比較建議採用晚餐的方式是分食法，在睡眠禁止區間內先吃一個飯糰，回家後再吃例如蔬菜湯之類對消化沒有太多負擔的食物。

到了夏天，漸漸不泡澡，改用淋浴的人頗多的。不過，泡澡能幫助好眠，是個相當推薦的良好習慣。為了幫助好眠，雖然有『40度的溫水』、『全身浴』、『約20分鐘』等三個原則，但在睡眠禁止區間是入浴的話，40度以上的熱水是可以的。

配合心情或疲累程度，使用入浴劑的話，入浴時間將會是最好的療癒時間，在身心非常放鬆的狀態之下，就能輕鬆轉換成就寢模式。

在睡眠禁止區間的時間帶，腦和身體的能力值都是最高狀態，因此也能說是運動的最棒的時間帶。再加上，做運動會貯存適度的疲勞物質，將一舉提高睡眠品質。還有，也可以抒解壓力，這個時間帶的運動實施都是好事呢！

雖說如此，要注意內容與強度不要設定太過困難。無氧運動5分鐘和有氧運動10分鐘總計20分鐘程度就可以了，重點是『不要勉強，持之以恆』。

在1日之中同步實行這些習慣，只要稍微意識到運行『時機』，就能提高更好的效果。一定要好好地活用睡眠禁止區間 ，獲得更好質量的睡眠品質。