瞭解自己的應對策略

摘錄《內心對話的力量》與閱讀心得

所有失調的行為都會引發自我毀滅的傾向，要全部戒除後才算真正復原，絕不可以掉以輕心。復原是人生的第一要務，也是日常的一部分。畢竟，若自我價值感低落，生活中的每一件大小事都會受影響。療傷時，就應該仔細留意各種細節。

因此，最好下定決心，把復原視為生命的第一要務，培養自我肯定與正向思維的態度，並時時放在心上。

一開始會有點辛苦，並感到手足無措，但這都是因為與負面思維共存太久，以至於負面情緒佔據了潛意識。但只要充分練習，很快就可以養成習慣，並在日常生活中隨處聽到鼓勵之聲。

書中提及三種關係，分別為焦慮-逃避型、害怕-逃避型、不安-矛盾型，作者提到在諮詢過程會探究依附類型和社交障礙。踏入新關係時，不必全然展現自己的脆弱，但也無須滴水不漏的嚴密設防。「交淺言深、急於分享」、「構築心強、偋拒他人」，這兩種心態都會使你言行不自然，致使孤立或寂寞的感受更加強烈。

每日感激清單和、改變觀點正向思考、分享愛與感激，都有助於在感受痛苦的時候重新獲得新能量，並擁抱生命中的各種經驗。

個人經歷發現，大方承認感激之情，謝謝對方給予的支持，以及感謝對方花時間傾聽自己的心事，都有助於建立良好的關係。活在世界上每個人都會各自面臨不同的困難，但願意為了對方去設身處地著想，都值得好好珍惜。

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陷入批判之聲的羅網時，隨時隨地都會懷疑、鄙視自己，還會因為自我侷限而無法發揮能力。此時更要靈活思考自己想要甚麼，未來想過怎樣的生活。在復原療傷的過程，會逐步培養出信心和勇氣，為自己注入能量和熱情。

被恐懼侷限的思維會讓人作繭自縛，要記住的是，堅強又充滿韌性是上天給予的禮物，踏上復原一途，放手去追求內心所渴望的一切，努力改善自我與人際關係，並同時滋養自己的心靈。

瞻前顧後、戒慎恐懼地活著會限制自己嘗試新事物，無論結果如何，每一次的經驗都有其價值，要知道壞事總會降臨，恐懼是沒用的，那全是批判之聲作祟的結果。

很喜歡一段話：Courage is not the absence of fear.

學習分辨正面與負面的思維，瞭解放下恐懼並不代表將來再也不會遇到任何壞事和挑戰，而是相信自己走在正確的道路上，命運中該遇到的，都會降臨。即便當前追求的看似非計畫中的理想，然而不遠處一定有更值得努力的事等著，這或許是所謂命中注定。

對付恐懼的秘訣提到幾種方式，其中對害怕就說出來、質疑對自己負面的看法，以及投入藝術的懷抱中，上述3點的練習特別有經歷。

面對害怕的狀況選擇沉默，就等同於恐懼加上防護罩，向他人傾訴或自我對話，將害怕的事情說出來或寫下來，多少能減輕恐懼造成的影響，也能辨別出是否是批判之聲在作祟。有時個人的想法不等同於現實，心態會影響我們看待事物的眼光，當陷入困境時，試著跳脫自我貶抑的想法，以旁觀的角度看待自己，觀察思緒的流動和變化。此外，當感覺憂愁的同時，可以試著放慢生活的腳步，嘗試新的休閒或藝術活動，讓自我創造力不被恐懼所轄制，而是發掘並探索自己真正的熱情所在。

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今年也快接近尾聲，3月起換到新工作職場至今，原本在medium蒐集新聞資料和彙整成文章的習慣停擺了一陣子，最近工作雖未完全穩定，但逐步找到方向，趁著今年最後一個月慢慢找回定期寫文章的習慣，重新以vocus出發，期望將夢想實體化，並強化自我內心，在面對各種挑戰時，知道如何應對並自我療傷，堅強的過每一天的生活!