《圖解壓力紓解大全》

你不在乎的事情，再怎樣嚴重惡化，也不會形成你的任何壓力。反之，你在意的事情，再怎麼微不足道，都將是你的巨大壓力。

壓力，大多數是自己主觀的詮釋而形成。在大腦解釋現象的過程中，產生與自己的認知不一致感(矛盾、衝突)時，腦中皮質醇(壓力賀爾蒙)濃度就會變高，而大腦前額葉皮質就越難正常理性思考運作，取而代之的是腦幹的原始本能反應。

而這時候對抗壓力最簡單的方法就是，透過身體傳送訊息回饋給大腦。當快要失去理智時，還要能讓自己的身體自行驅動回饋給大腦的話，則是靠平常的習慣觸發。

這個習慣的觸發機制，可以利用書中提到的「若則計畫法(if~then~)」，為你的每一個情緒情境加上對應的紓解行為，然後養成你的原子習慣。

以下摘要我們日常中常見的情緒分類，並列出可對應紓解的行為參考：

★生氣/焦躁

．左手握緊拳頭

．忍耐10秒鐘

．用第三人稱說話

．別餓過頭

．重新解釋

．帶著正面情緒睡覺

．慢跑

．腹式呼吸

★不安

．挺直背脊

．抬頭看天空

．輕敲額頭

．自言自語

．透過一一確認來放下不安

．用緊張興奮的表達取代不安的心情

．一個人唱卡拉OK

．把心情寫下來

．緊緊抱住某樣東西

★自信/幹勁

．做些奇怪的動作

．擦指甲油

．把暖色系穿在身上

．模仿欣賞的對象

．自拍

．說話積極正面

．嚼口香糖

．泡手湯

．先開始做就對了！

★開心/幸福感

．每個星期選一天做5件好事

．跳著走路

．森林浴

．培養蒔花弄草的興趣

．跟動物相處

．接受自己的負面情緒

．不跟他人做比較

．自己做決定

．時常心懷感謝

．跟快樂的人往來