眼睛疲勞必看：營養師推薦護眼6大營養素

隨著3C產品的普及，許多人經常感到眼睛乾澀和視力模糊，眼睛保養不僅能提升生活質量，還關乎長期視力健康，長時間盯著螢幕容易讓我們忽略眼睛保健，導致視力下降和多重不適。透過本篇文章來了解保護眼睛的營養素，幫助你在日常生活中照顧眼睛。

眼睛疲勞的常見原因

長時間盯著電腦、手機或平板螢幕，容易讓眼睛過度疲勞，導致淚液分泌減少，引發乾眼症和視力模糊。

乾燥的空氣、空調、風扇或煙霧等環境因素，會加速淚液的蒸發，使眼睛感到乾澀不適。

隨著年齡增長，淚液分泌減少是自然現象，這也是乾眼症和視力模糊的常見原因之一，特別是在更年期後的女性。

長時間佩戴隱形眼鏡，尤其是日拋以外的類型，可能會影響角膜供氧和淚液分泌，導致眼睛乾澀和視力模糊。

長時間專注於近距離工作或閱讀，卻不定時休息，這樣的用眼習慣會加劇眼睛疲勞，造成視力模糊。

如糖尿病或類風濕性關節炎，以及服用抗組織胺藥物等，都可能導致乾眼症和視力模糊。

維持夜間視力，促進淚液分泌。

常見的食物有：胡蘿蔔、甘薯、蛋黃

強化眼睛抗氧化能力。

常見的食物有：橘子、芭樂、青花菜

保護眼睛細胞免受損害。

常見的食物有：杏仁、葵花籽、菠菜

過濾藍光，降低黃斑部病變風險。

常見的食物有：菠菜、甘藍菜、玉米

減少眼部發炎，改善乾眼症。

常見的食物有：鮭魚、亞麻籽、核桃

提高視力保護，抗氧化。

常見的食物有：藍莓、黑醋栗、茄子

魚油的好處不只是幫助心血管健康，它的Omega-3脂肪酸，特別是DHA和EPA，能幫助保護眼睛的視網膜，減少乾眼症的風險。

這是一種強力的抗氧化劑，能保護眼睛免受有害藍光的傷害，特別有助於減少黃斑部退化的風險。

主要是用來保濕，對於眼睛的滋潤和減少乾澀感很有效。

這種抗氧化劑存在於許多深色水果中，有助於增強微血管的強度，促進眼睛的血液循環。

維生素A對於夜間視力和保護角膜健康至關重要，而類胡蘿蔔素（例如β-胡蘿蔔素）則是維生素A的前驅物質。

雖然這些成分主要是為了維持腸道健康，但也有研究顯示它們可能通過調節免疫系統，間接對眼睛健康產生正面影響。

透過保健品補充這些營養素，可以更有效且便利地確保身體獲得足夠的護眼成分，幫助對抗乾眼症和眼睛疲勞。這些保健品經過科學配比，能集中提供維生素A、C、E、葉黃素、Omega-3脂肪酸及花青素，讓你不必依賴日常飲食來攝取足量，有效保護眼睛健康，保持視力清晰。