主題練習_脊椎連結建立
身體多數的問題往往從不平衡開始,左邊的內臟器官比右邊多且重,多數人也不會刻意使用非慣用手的那邊,但身體還是需要維持平衡才能進行日常活動,因此在路上可以看到機車騎士各式各樣的脊椎曲線。
按摩雖然可以救急,但一週1.5小時的調整怎敵得過其他166.5小時的習慣(不好的睡姿也會製造大問題,所以睡眠時間也計入),最終還是需要正確使用肌肉發力,讓筋膜跟骨架好好排列,才不會這痠那痛。
只是說歸說,學生只會回我白眼,每次上課前都明講只想大休息,或是躺著讓我示範按摩。講幾百次要注意本體感覺,讓身體呈現較好的排列,總被當耳邊風。因此,我要將這樣的想法落實到練習上,希望三個月後,他們能自己發現變化。
輕量的脊椎動態練習
- 屈膝雙手環抱小腿前側,上半身前側收縮,讓脊椎呈現C字型(原本是S型),C字要向下延伸到薦椎向上延伸至頸椎,總之使整個後側來到可以滾動的曲線狀態。
- 腳趾略施點力,有控制得進入滾動模式。向後滾的末端僅讓上背觸地,額頭維持原本靠近膝蓋的距離,但不用貼上去,因為跟膝蓋的距離會與核心收緊腹部的能力有關,一開始不用追求貼緊緊,這樣也容易滾不動,維持當初屈膝抱小腿的角度就好。
- 向前滾的起始從小腿施力拖著手開始,透過核心的收緊讓上半身跟著離開地面,有控制得讓腳尖在要碰地前停止,來到向上滾動的末端。
- 在滾動的過程中,身體有些微的放鬆、收緊很正常,不要超過15公分以上,也就是變成甩的狀態就好。
- 接著就是順著律動來回緩慢地滾動10次以上。
備註:
- 通常往後滾的時候,可以長長的吸氣,往前滾的時候慢慢地吐氣,有種在坐搖搖椅的感覺,相當的平和,早上剛睡醒可以搖一搖。
- 有時候會越搖越偏,左右邊有痛點或是凹凸感,建議可以有意識的調整,把凸的地方放鬆,或是降低用力的感覺(可能是用力不均)。
- 避免穿後面有裝飾品(扭結之類的)的衣服操作,會很痛......
- 第一次帶學生做的時候,學生的身體似乎有千斤重就是搖不上來,一堂課後的收操就變得很優雅,為師表示欣慰。
透過脊椎扭轉帶動身體旋轉
- 仰躺屈膝,大腿收向身體,雙手環抱小腿前側收緊(緊一點力量比較不會分散),維持姿勢向右邊側躺,有點像在角落面牆耍自閉的模樣。
- 視線緩慢地向左邊看(與側躺的方向相反),帶動脖子頸椎旋轉。
- 延續力量的傳遞,想著胸椎旋轉把左邊的肩膀放到地面。
- 核心收緊不要讓力量斷掉,身體會整個翻正朝向天花板。
- 記得換邊練習。
備註:
- 對我來說,吐氣比較好轉正,吸氣會卡住,但我不確定每個人的狀態是否一樣。
- 頸椎緊繃的時候操作會有聲音,彷彿被中醫師喬脖子,蠻有趣的。
- 抱腿的手臂外側甚至手肘會想偷偷推地是正常的,畢竟挫折感太大,但熟悉後手只要環抱小腿固定而已。
- 我第一次做完全動不了,明明瑜伽已經有中等程度還是一動也不動,看到學生跟我一樣,第一次滿身大汗也移動不了半分的樣子,心想大家都是這樣走過來的,幫他們拍拍。
知道這個練習幾年了,只是過程中偷懶沒有撿回來練,直到要教學才想起過往的基礎練習,雖然透過其他的練習也能建立脊椎的連結感,但對初學者來說,這種簡單的遠比花俏辛苦的好學。
感謝老師無私的分享,感謝自己的腦袋儲存能力還不錯,感謝學生讓我實踐教學,感謝一切。