我總共去了小琉球上課兩次，才拿到AIDA2證照，每次都在小琉球待四天三夜，第一天以通勤和休息為主，為接下來的自潛課程做準備；後面三天則是高強度的學科考試和海訓。
整個課程真的不輕鬆，但當潛到深處，那份平靜與奇幻真的讓人難以忘懷，另外在海中遨遊有一種突破地面束縛、在三維空間中自由穿梭的感覺。相信喜歡自潛的你們也是喜歡這種挑戰呼吸極限的自由吧！
＊若無法連續上課這麼多天，教練也可以彈性安排分開課程階段，分開日期上課。
AIDA2課程內容
- 學科課程（半天）：
如何調整控制呼吸 / 自潛安全知識 / 認識裝備 - 泳池課 （半天）：
如何使用裝備 / 正確潛水姿勢 / 安全救護能力養成 / 如何有效延長閉氣時間 - 海訓課 （一天半）：
潛水技術訓練 / 安全救護能力養成 - 學科筆試（四小時）：
知識複習 / 學科測驗 / 檢討時間
延伸閱讀：
Day1 出發囉！南下小琉球：
到小琉球的交通方式
高鐵搭到左營再搭計程車到東港坐船到小琉球，是最方便的，可以參考這篇網路上的2020 小琉球交通攻略，寫得很詳細。
一起上課的學生會有二到四位、也會有一些來跟潛練習或補考的學長姊。各自到小琉球或是約在東港再一起搭船過去。到了小琉球白沙尾觀光港之後打給教練，民宿老闆或教練會來載你到民宿。
高雄>東港 公車車票
晚上 先來點學科
晚餐後，教練通常會在民宿先上一點學科，晚上8、9點上到11點多。這樣隔天的學科課就不用那麼趕，從「自由潛水生理學」和「呼吸技巧」上到「平壓練習」。
烏拉拉民宿 - 教室
Day2 早上 學科課
教練叫我們八點起床，先不要吃早餐讓身體保持最放鬆，在床上躺著調息練習閉氣。
之後教練繼續上學科課：「裝備介紹」，「安全守則」，「自由潛水的專案介紹」等等。
吃完午餐後就著裝，準備去大福亭～ 心情非常興奮。
受到黑潮支流影響，小琉球在冬天通常也在23度以上，三月的上課期間，在陸地上都可以穿短袖，太陽下山後還是會冷，所以我們下水都會穿防寒衣。
對我來說自己是穿布面的防寒衣就夠了，另外也內裏Open Cell材質的防寒衣，和身體更貼合且更保暖的，缺點是比較難穿，而且容易刮傷。
Day2 下午 泳池課
大福亭天然游泳池是一個提防圍起來的平靜水域，沒有浪，但是也有深水踩不到底的地方，在這裡就可以先適應一下踩不到底的感覺。
這堂課是在平靜水域中練習「蛙鞋動作」、「動態平潛」、「穿脫蛙鞋」、「基本狀況排除」、「靜態閉氣」、「戒護與救援」。
大福亭天然游泳池
靜態閉氣 : 在水中閉氣兩分鐘
- 告訴潛伴你的閉氣計畫：要閉氣多久，怎麼戒護你，例如閉氣一分鐘後叫你一次，你示意沒問題後，每三十秒叫你一次，超過兩分鐘就更頻繁的叫你，以確認你狀況是否安全。
- 調息：
此時要像瑜伽一樣利用調整呼吸讓全身放鬆。手輕拖著浮球或牆邊，慢慢的在心裡數，先吸氣5秒，再吐氣5秒，重複再重複，讓身體吸進更多氧氣，直到自己覺得放鬆的差不多了。 - 大呼吸：
這時此時用力的腹式呼吸，接著胸式呼吸，兩段式呼吸結合，讓身體最大程度的吸取氧氣。此時腹部和胸腔應該都是鼓起來的。 - 開始閉氣：上半身緩慢前傾入水，腳離開地面，手放開浮球，身體自然地在水面浮起，臉入水那刻開始閉氣計時。潛伴會輕扶著背，避免你被水波帶走。每隔一段時間，潛伴會輕拍你的肩膀確認你的狀況，可手指動一動表示你可以繼續閉氣。也可以透過拍肩的頻率知道自己已經閉氣多久。
- 閉氣結束，起身恢復呼吸
動態平潛 : 在水中平行踢水遊動40米
躬身入水 > 動態平潛20米 > 繞過浮球 > 回動態平潛20米
這堂課主要可以練習到踢蛙鞋的姿勢和閉氣，新手常常因為大腿沒有用到力，變成往下踢的時候膝蓋是彎曲的，其實重點是要抓到用大腿帶動小腿甩下去的感覺，這樣連續踢甩踢甩就會有前進的動力，拍照起來腿也會直，很漂亮。
克服踢蛙鞋之後，就是閉氣問題啦～「40米」聽其來很長，新手如我一開始會害怕沒氣，便急著上來，但其實只要有把氣吸飽，想著再Hold一下…再Hold一下，克服了心魔之後你會發現自己氣其實還夠。
小Tips：
1. 回程繞過浮球時速度不能慢下來，否則身體容易浮起。
2. 過程中若不小心浮起，可以再躬身一次。
動態平潛來回40米
Day3 第一堂海訓 - 美人洞
早上 9:00~12:00 美人洞
美人洞堪稱海龜數量最多的潛點，一趟潛水可以看到十幾隻，在上下岸的時候都可以看的到他們在旁邊自在地啃著海草，海龜們也不怕我們，相當可愛。
基本上下岸安全知識
今天是第一次海訓，菜鳥如我，每次在水中穿脫蛙鞋我都會搞很久，因為要在踩不到地的深水處穿脫蛙鞋，沒有施力點很難用力，還要保持平衡，呼吸管又一直吃水，好不容易才克服。
＊在深水處穿脫蛙鞋，是為了不要讓蛙鞋破壞岸邊的珊瑚礁，也能避免在穿蛙鞋時被浪打去碰撞礁石而受傷。
穿好蛙鞋之後，便開始跟著教練往外海踢呀踢，踢了五～十分鐘，離岸越來越遠，腳下的海底世界也越來越廣闊。
攀繩下潛練習
通過拉著潛導繩下潛和返回，去適應海水深度，練習平壓。
這堂課我第一次體驗到在水中長時間倒立的感覺，沿著繩子往下攀，眼前所見越來越暗也越來越陌生，到底部時，我感覺到我對深海的恐懼與好奇心在拉扯。
這堂課需要克服平壓與對深度的恐懼
法蘭茲平壓（Frenzel Maneuver）
法蘭茲平壓是潛水時必須掌握的一項技巧，目的是平衡耳朵內外的壓力差。當潛水者下潛至較深的水域時，水壓會隨深度增加而增大，導致耳膜內外壓力不平衡，進而產生耳朵的不適甚至疼痛感。許多人就是卡在平壓而無法下到5米以上的深度
這裡教練分享了一個簡單暴力的小技巧：在水中捏住鼻子，喊一聲「幹！」，這樣可以將氣體推向耳朵，幫助完成平壓。雖然聽起來搞笑，但卡平壓的朋友不妨試試。
這一天我早餐吃了香蕉，沒吃暈船藥，下海一小時後就開始不舒服，吐出綠色的香蕉味嘔吐物，把教練跟同學嚇跑。
Day3 第二堂海訓 杉福漁港
14:00~17:00 杉福漁港
休息到下午一點，我們便又開始著裝，準備兩點前往杉福漁港上第二堂海訓
躬身入水
學習躬身入水我花了一番力氣，我下水後總是歪掉，或是飄起來。教練指出我是因為核心不夠和踢水不夠大力，才會一直下不去。
Day4 第三堂海訓 - 美人洞
8:30~11:30 美人洞
5~10米水中救援介紹
在自潛課程中，水中救援是關鍵技能之一，為了保障自己和潛伴的安全。
- 發現潛伴異常：
注意潛伴的潛水行為，如長時間停滯、身體放鬆下沉或沒有正常上升動作。這些可能是潛伴缺氧或失去意識的徵兆。 - 快速接近：
確認自身安全後，迅速游向潛伴，保持冷靜並觀察周圍環境。 - 固定面鏡：
一手的腕部放在潛伴下巴的下方，手指將鼻及嘴封住，避免進水。第二隻手托住潛伴後腦勺。 - 帶至水面：
兩手伸直將潛伴往上推，並穩定的踢蛙鞋將潛伴持續往水面帶。 - 水面支援：
到達水面後，將潛伴置於仰臥位置，吹氣復甦。與此同時，向其他支援人員發出求助信號，確保進一步救援的進行。
海王子潛水 - 美人洞
大福漁港西南側下水處
Day4 第四堂海訓 - 大福漁港外海
13:00~15:30 大福漁港
這是最後一堂課了，因為下午要趕17:00的船回東港，這堂課我們提早於13:00下水。
這堂課我們持續練習深度，每一次下潛都往深處推進一點點，教練如果看你差不多了，會問你要不要考試看看。
恆重下潛12～20米
閉氣>躬身>下潛12～20米>摸到底鉛後折返>出水後保持清醒
我在2019年上課時，AIDA2的認證標準是16米，那時候我是抱著必死的決心下去的。 *2021年8月，官方將AIDA2認證標準改為12米。
恆重下潛12~20米
心得總結
對初學者來說，AIDA2自由潛水的海訓課程很辛苦，除了要克服各方面的心裡障礙，連續兩天的海訓也需要一定的體力，另外在悟性上，許多人光領悟法蘭茲平壓就花了兩個月甚至一年，除非有潛水經驗或水性佳，三天上完課就能考過所有項目的人少之又少。
但透過一次次下潛練習，熟練度也會有明顯地改善，像我在三月初次上課時，躬身下潛一直不自然或是歪掉，隔兩個月再去跟潛上課，心理狀態變得更胸有成竹，躬身的動作也突然開竅變得很順。
上完三天課，我竟然成功瘦了兩公斤？
剛上海訓時，我吃太飽又暈浪，把早餐🤢在海裡，嚇得教練和同學瞬間跳開。小鳥胃的我，後來下海前都不敢把飯吃完，就怕又讓肚子太撐，下海前暈船藥也一定會吃。完三天課，我竟然成功瘦了兩公斤？
小琉球的夕陽