暗瘡，或稱青春痘，是許多人共同的肌膚困擾，不分年齡、性別都可能面臨。它不僅影響外觀，更可能打擊自信。想要有效擊退暗瘡，需要從內而外，多方面著手。本文將為您提供一個全面的暗瘡懶人包，從飲食建議、護理迷思到產品選擇，助您重拾健康平滑肌！
1. 暗瘡位置：透視身體的警訊
在中醫理論中，暗瘡位置往往能反映身體內部器官的狀況。雖然這不是絕對的診斷，但作為參考，或許能幫助你更了解自己的身體：
- 額頭： 可能與消化系統問題、睡眠不足或壓力有關。
- 眉心： 可能與心血管、胸悶或過度勞累有關。
- 鼻部： 可能與胃火旺盛、消化不良或內分泌失調有關。
- 臉頰： 左臉頰可能與肝臟排毒不暢，右臉頰則與肺部功能有關。
- 下巴及唇周： 常與內分泌失調、荷爾蒙變化（尤其女性經期前後）或婦科問題有關。
- 太陽穴： 可能與膽囊功能不佳或飲食過於油膩有關。
2. 抗痘飲食：聰明吃，少生瘡
俗話說「病從口入」，對於暗瘡也是如此。調整飲食習慣，多攝取有益於皮膚健康的食物，同時避免暗瘡食物，能有效幫助改善膚況。抗痘食物推薦：
- 高纖維食物： 全穀類（糙米、燕麥）、蔬菜（綠葉蔬菜、花椰菜）、水果（蘋果、莓果）有助於腸道蠕動，排出體內毒素。
- 富含Omega-3脂肪酸的食物： 深海魚（鮭魚、鮪魚）、亞麻籽、核桃等，具備抗炎作用，有助於減少皮膚炎症。
- 富含鋅的食物： 牡蠣、瘦肉、豆類、堅果等，鋅對皮膚修復和免疫力很重要，有助於控制油脂分泌。
- 維生素A、C、E： * 維生素A： 肝臟、蛋黃、深色蔬菜（紅蘿蔔、南瓜）等，有助於調節皮膚細胞生長。
- 維生素C： 柑橘類、奇異果、甜椒等，具備抗氧化作用，促進膠原蛋白生成。
- 維生素E： 堅果、種子、植物油等，同樣具備抗氧化作用，有助於保護皮膚。
- 益生菌： 優格、味噌等發酵食物，有助於維持腸道菌群平衡，間接改善膚況。
盡量避免的暗瘡食物：
- 高糖食物： 糖分會導致胰島素水平升高，可能刺激皮脂分泌，加劇炎症。
- 乳製品： 部分研究指出乳製品可能與暗瘡有關，但因人而異。若懷疑，可嘗試暫停攝取觀察。
- 高GI（升糖指數）食物： 白麵包、白米飯、餅乾等精緻澱粉，與高糖食物類似，可能導致血糖快速波動。
- 油炸及高脂肪食物： 雖然沒有直接證據表明油炸食物會「直接」導致暗瘡，但過多油脂可能加重腸道負擔，間接影響皮膚。
3. 暗瘡護理：別被迷思誤導！
正確的護理習慣比盲目嘗試各種產品更重要。
- 溫和清潔： 每天早晚使用溫和的潔面產品清潔臉部，去除多餘油脂和污垢，但切勿過度清潔，以免破壞皮膚屏障。
- 適度保濕： 即使是油性或暗瘡肌膚，也需要適當保濕。選擇清爽、無油、不致粉刺的保濕產品。
- 防曬： 暗瘡痊癒後，皮膚可能會留下色素沉澱（暗瘡印）。日常使用防曬產品，有助於預防色素加深。
- 避免擠壓： 擠壓暗瘡可能導致細菌擴散、發炎加劇，甚至留下永久性疤痕。
- 更換枕套： 定期更換枕套，減少細菌滋生。
4. 暗瘡貼：消委會報告怎麼說？
近年來，暗瘡貼因其方便、衛生的特性而受到歡迎。它主要透過形成一個密閉濕潤的環境，幫助吸收分泌物、保護傷口，加速癒合。
消委會曾對市面上的暗瘡貼進行測試，結果顯示大部分產品在吸收分泌物、透氣度及黏貼性方面表現良好。選擇暗瘡貼時，可留意以下幾點：
- 材質： 通常為水膠體（Hydrocolloid）材質，有助於吸收組織液。
- 大小： 選擇能完全覆蓋暗瘡的大小。
- 透氣性： 良好的透氣性有助於皮膚呼吸，減少悶焗感。
- 厚度： 選擇超薄型能更隱形，適合白天使用。
- 認證： 選擇有醫療器材許可證或具相關安全認證的產品，確保品質。
使用小貼士：
- 在清潔乾燥的皮膚上使用。
- 貼上後避免頻繁觸摸。
- 當暗瘡貼變白或膨脹時，表示已吸收分泌物，即可更換。
