現代人普遍忙碌、飲食不均，加上壓力大、睡眠不足，常讓身體出現一系列莫名的不適。若你常覺得疲倦、焦慮、睡不安穩、甚至肌肉痠痛或抽筋，這些都可能是缺鎂症狀！鎂雖然不是大家日常會特別注意的營養素，卻是維持健康不可或缺的關鍵元素。
一、為什麼會缺鎂？
鎂主要存在於骨骼、肌肉與細胞中，參與能量代謝、神經傳導、心律穩定與肌肉放鬆等作用。
然而，以下幾種生活習慣常導致缺鎂症狀出現：- 長期飲食精緻化：白飯、白麵包、糖分過高的飲食會讓鎂攝取不足。
- 過度攝取咖啡與酒精：會加速鎂流失。
- 壓力與熬夜：壓力荷爾蒙會消耗更多鎂。
當鎂攝取不足時，身體會出現警訊，也就是各種「缺鎂症狀」。
二、常見的缺鎂症狀有哪些？
缺鎂最明顯的徵兆是肌肉抽筋或痙攣，尤其在夜間或運動後常發作。
除此之外，還可能出現以下情況：
- 經常感到疲倦、乏力
- 焦慮、情緒低落或易怒
- 睡眠品質不佳，難入睡或淺眠
這些看似日常的小症狀，其實都可能是缺鎂的早期信號。
三、改善缺鎂症狀的5大方法
1. 調整飲食結構
要改善缺鎂，最自然的方式就是從飲食開始。可多攝取以下食物：
- 堅果種子類：南瓜籽、杏仁、葵花籽
- 深綠蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
- 豆類與全穀：黑豆、燕麥、糙米
- 海藻類與黑巧克力：也是鎂的優質來源
2. 適度補充鎂保健食品
若飲食攝取不足，或有明顯缺鎂症狀時，可以考慮補充鎂保健食品或液態鎂。液態型態吸收率高、對腸胃負擔較小，適合每日補給。
3. 放鬆壓力與改善睡眠
壓力會讓鎂快速流失，因此維持心情放鬆、規律睡眠對鎂平衡非常重要。可嘗試深呼吸、瑜伽或冥想等放鬆方式。
4. 適度運動
運動能促進血液循環並提高代謝效率，但要注意補充水分與電解質，避免運動後抽筋或疲勞加劇。
四、鎂是身體的「穩定力量」
鎂雖然微小，卻在身體中扮演「安定劑」的角色。它幫助我們放鬆、入睡、穩定情緒與維持能量。想要讓身體恢復活力，不妨從了解自己的缺鎂症狀開始，透過飲食、補充與生活習慣的調整，重拾健康的平衡節奏。
