從積極檢查、確診、手術、放療，就這樣過了七個月，現在終於有時間想想這是怎麼發生的?乳癌病人要如何降低復發?預後病人的努力也很重要的。上網查了醫院的衛教及AI等，乳癌(甚至是所有癌症)除了基因外，不外乎是情緒、睡眠、運動、飲食出現問題，所以針對這四大項目也在生活習慣中做了改變。
睡眠：
1.最晚11點前要睡覺(子時走膽經、退黑激素開始分泌)
2.盡量於睡足7~9小時，其中深層睡眠時間應佔總睡眠時間的15%~20%，睡前至少兩小時前不用手機
運動：
1.一周至少運動五天
2.一周至少150分鐘中強度運動(約64%~74%最大心跳率，最大心率220-年齡)，快走是個不錯的選擇
3. 一周至少有一次的運動是阻力訓練(研究顯示，肌肉可降低復發率及死亡率)
飲食：
1.每天喝2000CC的水
2.飲食均衡(全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜、水果、乳品以及油脂與堅果種子類)
3.避免油炸(醫生特別交代)、避免月見草及蜂王乳等富含雌激素的保健品(尤其是賀爾蒙型)
4.避免精製糖及加工食品、避免吃含大豆異黃酮的保健食品、減少紅肉
5.鎂300mg(亞麻仁籽粉、南瓜子等)、EPA700↑魚油，降低身體發炎
6.蛋白質(體重*0.8~1.2g)、益生菌、葉黃素等攝取
情緒：
1.冥想練習(最佳時機：睡前、起床後)
2.釋放壓力(找出壓力原因，拆解及採取因應措施、覺得難以承受時就中斷思考轉移焦點)
3.控制情緒，不要讓情緒控制我
情緒壓力對我是很難的課題，自從生病後我開始自己帶便當(瘦了3公斤，體脂肪也下降)，甚至換了全部的保養品化妝品，也提早睡覺，但情緒壓力在開始生病時，因為一心想著如何治療，反而減少壓力，隨著治療結束，那些在深層堆積的情緒又將一一浮現，在休養的這段期間，看了一些心理類型的書<你的人生，他們六個說了算>、<未來預演>、啟動你的內在療癒力>、<人生有點苦，但你可以選擇幸福>(阿圖爾‧叔本華)、<世界盡頭的咖啡館>、<高敏感是種天賦>，也嘗試做了長時間的冥想，我發現這些壓力來自於外顯的我、實際感受的我與理想中的我，有著許多落差，有時候我感到真實的情緒發生，但是我不希望我有這種情緒產生，因為我討厭有這樣情緒的人，所以壓抑逃避假裝沒事，所以又更討厭讓我產生這種情緒的人事物，以及討厭為什麼不能像別人一樣毫不在意的我，也是在看了書之後才知道，原來我可能是高敏感族，天生的感知能力就會被放大，就像高畫質鏡頭，就算不想看清楚但就是看到這麼清楚，既然無法改變就好好接受，練習課題分離，不是我能控制的事，不要涉入太深及焦慮，練習拉高維度思考，練習用另一個視角看事情，練習、練習、再練習，我相信在情緒管理的路上會有成效的。另外，我個人覺得很有效的釋放壓力是自由書寫，把所有不爽的通通寫出來，甚至是不道德的也可以，寫完心情會好很多，但是記得要銷毀就是了。
其實，這四個項目，從去年開始就寫進年度計畫，希望人生下半場的我可以好好愛自己，有健康的身體為老年做準備，只是一直沒有真的實踐，還是忍不住熬夜、吃大餐、不想做阻力訓練(累)，過著外人覺得不錯的生活，總想著某一天再開始，或許我該感謝這個惡性腫瘤，他逼著我直接面對，人生比我想的還短暫，要立刻就前往真正想過的人生，把心力放在有用的地方，多多關心愛我及我愛的人。
