這幾天忽冷忽熱，我才發現一件事。
冬天那種影響睡眠的頭皮不適，其實不是躺下才發生的。
它從下班就開始了。一整天在溫差裡來回，騎車、進室內、再外出、再回到冷氣房。
到傍晚的時候，頭皮會出現一種細細的癢。
不是嚴重到受不了，但你會一直注意到它。
那時候腦袋只剩下一個念頭：「回家趕快洗頭。」
洗澡的時候其實很舒服。
水沖下來的那一刻，那種癢會退掉。 整個人清爽很多。
可是吹乾之後，另一種感覺慢慢浮出來。
不是癢，是緊。
特別是冬天，吹風機一停，頭皮表面會有一種乾乾的存在感。
當下還不算不舒服，但你會知道——它還沒完全穩下來。
到了晚上躺在床上，那種感覺會被放大。
身體安靜下來之後，感受變得比較敏銳。
原本白天被壓住的小干擾，一下子變得清晰。
我會翻身。
會撥一下頭髮。 會覺得怎麼還沒睡著。
有時候半夜醒來，不一定是劇烈的癢，
而是那種隱隱的存在感讓身體沒有完全放鬆。
有時候甚至是一早醒來的瞬間，
頭皮先癢了，眼睛才睜開。
後來我才懂，這其實是一個很合理的過程。
白天的溫差、乾燥空氣、洗後水分蒸發，再加上枕頭的接觸，
讓頭皮表面變得比較粗糙、比較不穩定。
當表面的狀態混亂，感覺神經就會一直被提醒。
不是大問題，但足夠讓我睡不好。
如果這樣的循環一直重複，
頭皮就會越來越敏感。
我後來改變的，不只是洗什麼，還增加了洗完之後怎麼對待頭皮。
吹乾之後，或睡前那段時間，我會輕輕噴一點成分很單純、沒有酒精、沒有香精的舒緩噴霧在頭皮上。
不是按摩，也不是做什麼保養儀式。
只是讓那種乾乾的、緊緊的感覺慢慢鬆開。
當頭皮表面不再那麼混亂，那些一直打擾神經的條件慢慢降下來，
那種被提醒的感覺也就不需要一直存在。
它不會立刻讓人昏睡，也不會突然消失。
但那種「一直被頭皮打擾」的感覺退掉之後，
睡眠自然比較順。
如果有人問我現在用的是哪一種，我用的是一款成分很單純、沒有酒精、沒有香精的舒緩噴霧，原本是設計給敏弱肌日常使用的。
我主要是在洗完頭覺得有點緊，或是躺下來頭皮開始有存在感的時候用。
我把我用的這一款放在這裡，有需要的人參考參考：
https://myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2208088418937
