這節我們來正念冥想

【準備的第一步：正面冥想】

如果你問我，會考三十天前應該先做什麼準備，我一定會說：先做「正面冥想」！

對，不是做計劃表，也不是刷歷屆題本，就是做「正面冥想」！你一定覺得我發神經，只剩三十天就要會考，分秒必爭的最後階段，哪來閒工夫做什麼冥想？沒錯！我就是發神經，在倒數前三十天進到黃金備考期的國文課，我帶著全班學生用一節課的時間做了一次正念冥想。

當然我有準備了一本自已整理的求分寶典（複習講義），那一節課發下去的時候，學生翻開第一頁就是寶典使用說明書，我神秘地說，這個寶典要發揮神力幫助你會考拿分，就要先學會怎麼使用它。

操作手冊第一步是：正念冥想！

跟學生說要冥想，立刻面襲一堆白眼，別急！所以我要說一個關於羽毛的故事：

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【關於天使的羽毛】

這是一個真實在我身上發生的事，我發誓，沒有半點虛言。

大約在七八年前，我人生出現了一些轉折，那時生命陷入低潮，低潮到每天下班的時間都在買醉。買醉！對！你沒聽錯，醉到有一次特別誇張，早上上班的鬧鐘響，我頭痛欲裂一看床頭驚覺！我一個晚上幹光了一瓶vodka，就這樣帶著宿醉上班。

下班後又拎著新的一瓶vodka回家。

雖然不到酗酒那麼糟，但也差不多在邊緣狀態，可我不得不說，我真的隱藏的很好，儘管宿醉還是能正常上課，學生和同事沒有任何人察覺。

但我姐・察・覺・了。

遠住台北的她了解我經歷的一切，知道我一定過得不好，所以幾乎天天打電話給我。為了拯救我的糜爛，她告訴有種神秘的力量叫宇宙力法則，只要向宇宙許願事情就會成真！

「屁咧！」我內心想著最好有這麼簡單，她還繼續跟我說一個很玄的事，她說我們身旁都有天使，跟我介紹了一些祭拜的儀式，還提醒我一定要天使祈禱，天使就會出現在我身邊。

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【原來天使真的來過】

「笑死！」我心想，聽妳在那邊怪力亂神，但她一點都不像是開玩笑，她嚴肅又正經地說，當發現身旁有羽毛，就是天使來過的證據！

看到這裡，我相信你跟我一樣，覺得我姊在唬爛，相信的人才有鬼！不過當時我真的每天過得行屍走肉，內心極度孤單寂寞無力，不管是神也好是佛也好是天使也好，我都希望能得到一些力量，拉我脫離痛苦的泥淖，我沒有做什麼祭拜儀式，但我默默祈禱生活不再灰暗⋯⋯

就是那麼一天………我撿到第一根羽毛！

貨真價實的羽毛，柔軟細緻的細毛整齊分布在潔白的羽翖上，我驚呆了，它就落在我的房間角落。我撿起羽毛放在手心，它很輕，輕到超乎現實，我不知該如何解釋，究竟羽毛從哪裡來？

然後接著連續好幾天，第二根、第三根⋯⋯，我真的沒有胡扯，我甚至還在課堂監考時，在教室後方佈告欄下撿到羽毛！

你說這件事玄不玄！鐵齒的我開始動搖，開始相信天使真的在我身邊。

故事說到這，學生瞪大著眼一臉不可思議，我問學生：怎麼會有羽毛？

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【信念帶來往前的力量】

聰明的你知道怎麼會有羽毛嗎？其實答案很好猜，就是鳥羽毛，只是平常我們根本不會注意，但當我們心中開始在意、重視，它就會顯現在你面前，當你願意相信時就會看見！

你一定會問，羽毛跟正念冥想有什麽關係？

關係可大了，一開始我不相信什麼天使羽毛，但我姊為我指引了另一條思路，天使的故事雖然很扯，卻讓我發現原來自已一直沈溺在絕望與哀傷中，想要走出生命死角只有一種方式，就是對未來有所期待。

後來不再用vodka的酒精助眠，睡前我會閉上眼睛勾勒未來的藍圖，每次撿到的羽毛都視為宇宙給我的回應，知道自己並不孤單，隨著羽毛收集越來越多，彷彿成為一雙隱形的翅膀，最後終於帶我飛離的那段失魂落魄的低潮。

會考前三十天什麼最重要？

相信自己最重要，相信自己可以往前進，相信自已一切都來得及

相信自己每一道題都可以搞定！

我以為這群毛毛躁躁的小孩沒人會甩我，但當我講完故事，說完我的用意，請大家閉上眼睛時，全班竟然都乖乖地閉上雙眼。

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【正念凝聚讓能量流動】

請你先做三個深呼吸，跟著我的數秒，深-深-吸（12345）緩-緩-吐（1234578），然後開始在腦中想像：

這是你升上高中上學的第一天，你穿著嶄新的制服----你夢想已久的制服，站在公車亭裡等公車，這條路線你第一次坐，你有點緊張和興奮，覺得這一切有點夢幻，因為距離今天不久的前兩個月，你還在為了會考拼死拼活地讀書，那時桌上堆的講義和考卷就像一座永遠爬不完的山，但儘管再累你也不斷告訴自己不能放棄，你永遠相信自已一定可以，一切都來得及！

你感謝自己最後三十天的努力，你真的做到了，還記得會考時，每一題你都不害怕穩穩地作答，走出會考考場時也沒有任何遺憾，你感謝自己這段時間全力的投入才換來今天的成果，看著遠處你要等的公車逐漸靠近，你開始期待新學校的一切，連肩上背的新書包也變得輕盈。

公車進站你上了車坐好位，帶著雀躍的心跟著引擎往前進⋯⋯。

好了！你可以慢慢睜開眼。

我以為學生沒人會配合我的冥想，但我操作了三個專任班級，每一班的學生都能進入狀況。看著學生認真地閉上眼，聽著我的引導語，教室突然彷彿進到了一個神秘的空間，每個人的意念好像匯集成一條河流，靜悄悄地在彼此之間波動竄流。

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【不自我設限才能再往前邁進】

冥想後我告訴學生最後三十天不能允許自己有任何負面念頭，排空「我不行」、「我不會」的思緒，每一次國文課前、翻開這本複習寶典時，都要像剛剛一樣快速冥想，讓自已進到最專注地狀態，這就是這本寶典最正確的使用方式。

我替學生整理出的複習寶典，有歷屆重點考題、歷屆會考出現的成語、還有每天一篇文言文閱讀，如果學生一開始就覺得三十天無法改變什麼，一旦自我設限成形，這本複習寶典儘管再有用，他們也很難再有空間去吸收、去學習。

最後衝刺階段，我覺得「信心」的建立與穩定心情比塞更多知識給學生還重要，會考剩三十天努力還來得及嗎？我的學生全都知道答案，

「到考試前一天都來得及」！

複習寶典使用手冊第二步是「貫徹」，擁有足夠的正念與信心，才能真正走到最後，所以複習寶典我一路上到會考前一天，儘管很多學生請了自習假、防疫假，但他們也總是在國文課時間上線，一步一腳印地完成每天固定的國文練習。

會考考完後我問學生，你們有沒有帶著信心進考場？看到學生九成的回答有，那一刻我帶國三考生的升學重擔才真正卸下。

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【正念凝聚能量流動】

之前看過其他老師操作的冥想內容偏向挫敗的警惕，但我一直覺得哪裡怪怪的，直到看到《正向專注力》這本書。

這本書提到，要打造一個成功的人生就必須擁有「解方導向專注力」的心理韌性，而這種心態必須透過不斷練習，重塑自己的大腦思考路徑，其中訓練步驟就是「正念」冥想：包含自我認同、美好願景、貫徹實踐。

之後又看到《ＮＬＰ之父，三天改變你的一生》也提到大腦有正確的操作手冊，只要我們學習處理自我質疑、正向思考的方式，生命的美好全由自我掌控。

以前我對於冥想沒有興趣，只要說到冥想好像就跟靈修啊宗教啊有關，而且冥想不過就是靜下來讓腦子放空，然後接著就會睡著（哈），直到看了一些書開始學習冥想的方式，我才知道我對冥想的誤解大了。

正念冥想就是幫大腦按下重置鍵

會考前三十天，我想幫學生換一顆能夠堅持、不怕困難的腦袋，所以就大膽帶著他們做了一趟正念冥想。

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【來一趟正念冥想之旅】

最後如果你也想嘗試帶學生冥想，根據我操作過的經驗提供一些個人想法：

• 一、冥想前準備好奇蹟的故事：

要一群血氣方剛的青少年坐好坐定冥想，你也知道這個難度有多高，所以冥想前必須要先吸引他們興趣，我就用自己的羽毛故事為例，唬得他們就像見證奇蹟一樣，雖然感覺自己有點像神棍，但一說完故事操作後續的冥想竟然意外的順利。

• 二、冥想中引導聲調放輕放慢：

聽過很多冥想課程，老師的引導聲音都是極為輕柔，甚至配合呼吸節奏說話，所以當引導學生冥想時，可以放個自然音樂當背景，放慢說話的語速，讓學生有足夠等時間在腦中營造畫面，更能進入到情境中。

• 三、冥想後得到的是正向力量：

你想為學生植入什麼意念？我覺得只有正念正向才能產生力量，如果是回顧不堪或痛處只會引起負面情緒，盡可能營造一個美好光明的遠景，讓學生睜開眼時能夠充滿希望。

當然更建議自已先親自體驗冥想的過程，感受一下冥想帶來的能量！也許睜開眼睛時，你就會發現天使來過的證據喔！