這節我們來正念冥想
閱讀時間約 1 分鐘
～關於天使羽毛的故事～
【準備的第一步：正面冥想】
如果你問我，會考三十天前應該先做什麼準備，我一定會說：先做「正面冥想」！
對，不是做計劃表，也不是刷歷屆題本，就是做「正面冥想」！你一定覺得我發神經，只剩三十天就要會考，分秒必爭的最後階段，哪來閒工夫做什麼冥想？沒錯！我就是發神經，在倒數前三十天進到黃金備考期的國文課，我帶著全班學生用一節課的時間做了一次正念冥想。
當然我有準備了一本自已整理的求分寶典（複習講義），那一節課發下去的時候，學生翻開第一頁就是寶典使用說明書，我神秘地說，這個寶典要發揮神力幫助你會考拿分，就要先學會怎麼使用它。
操作手冊第一步是：正念冥想！
跟學生說要冥想，立刻面襲一堆白眼，別急！所以我要說一個關於羽毛的故事：
【關於天使的羽毛】
這是一個真實在我身上發生的事，我發誓，沒有半點虛言。
大約在七八年前，我人生出現了一些轉折，那時生命陷入低潮，低潮到每天下班的時間都在買醉。買醉！對！你沒聽錯，醉到有一次特別誇張，早上上班的鬧鐘響，我頭痛欲裂一看床頭驚覺！我一個晚上幹光了一瓶vodka，就這樣帶著宿醉上班。
下班後又拎著新的一瓶vodka回家。
雖然不到酗酒那麼糟，但也差不多在邊緣狀態，可我不得不說，我真的隱藏的很好，儘管宿醉還是能正常上課，學生和同事沒有任何人察覺。
但我姐・察・覺・了。
遠住台北的她了解我經歷的一切，知道我一定過得不好，所以幾乎天天打電話給我。為了拯救我的糜爛，她告訴有種神秘的力量叫宇宙力法則，只要向宇宙許願事情就會成真！
「屁咧！」我內心想著最好有這麼簡單，她還繼續跟我說一個很玄的事，她說我們身旁都有天使，跟我介紹了一些祭拜的儀式，還提醒我一定要天使祈禱，天使就會出現在我身邊。
【原來天使真的來過】
「笑死！」我心想，聽妳在那邊怪力亂神，但她一點都不像是開玩笑，她嚴肅又正經地說，當發現身旁有羽毛，就是天使來過的證據！
看到這裡，我相信你跟我一樣，覺得我姊在唬爛，相信的人才有鬼！不過當時我真的每天過得行屍走肉，內心極度孤單寂寞無力，不管是神也好是佛也好是天使也好，我都希望能得到一些力量，拉我脫離痛苦的泥淖，我沒有做什麼祭拜儀式，但我默默祈禱生活不再灰暗⋯⋯
就是那麼一天………我撿到第一根羽毛！
貨真價實的羽毛，柔軟細緻的細毛整齊分布在潔白的羽翖上，我驚呆了，它就落在我的房間角落。我撿起羽毛放在手心，它很輕，輕到超乎現實，我不知該如何解釋，究竟羽毛從哪裡來？
然後接著連續好幾天，第二根、第三根⋯⋯，我真的沒有胡扯，我甚至還在課堂監考時，在教室後方佈告欄下撿到羽毛！
你說這件事玄不玄！鐵齒的我開始動搖，開始相信天使真的在我身邊。
故事說到這，學生瞪大著眼一臉不可思議，我問學生：怎麼會有羽毛？
【信念帶來往前的力量】
聰明的你知道怎麼會有羽毛嗎？其實答案很好猜，就是鳥羽毛，只是平常我們根本不會注意，但當我們心中開始在意、重視，它就會顯現在你面前，當你願意相信時就會看見！
你一定會問，羽毛跟正念冥想有什麽關係？
關係可大了，一開始我不相信什麼天使羽毛，但我姊為我指引了另一條思路，天使的故事雖然很扯，卻讓我發現原來自已一直沈溺在絕望與哀傷中，想要走出生命死角只有一種方式，就是對未來有所期待。
後來不再用vodka的酒精助眠，睡前我會閉上眼睛勾勒未來的藍圖，每次撿到的羽毛都視為宇宙給我的回應，知道自己並不孤單，隨著羽毛收集越來越多，彷彿成為一雙隱形的翅膀，最後終於帶我飛離的那段失魂落魄的低潮。
會考前三十天什麼最重要？
相信自己最重要，相信自己可以往前進，相信自已一切都來得及
相信自己每一道題都可以搞定！
我以為這群毛毛躁躁的小孩沒人會甩我，但當我講完故事，說完我的用意，請大家閉上眼睛時，全班竟然都乖乖地閉上雙眼。
【正念凝聚讓能量流動】
請你先做三個深呼吸，跟著我的數秒，深-深-吸（12345）緩-緩-吐（1234578），然後開始在腦中想像：
這是你升上高中上學的第一天，你穿著嶄新的制服----你夢想已久的制服，站在公車亭裡等公車，這條路線你第一次坐，你有點緊張和興奮，覺得這一切有點夢幻，因為距離今天不久的前兩個月，你還在為了會考拼死拼活地讀書，那時桌上堆的講義和考卷就像一座永遠爬不完的山，但儘管再累你也不斷告訴自己不能放棄，你永遠相信自已一定可以，一切都來得及！
你感謝自己最後三十天的努力，你真的做到了，還記得會考時，每一題你都不害怕穩穩地作答，走出會考考場時也沒有任何遺憾，你感謝自己這段時間全力的投入才換來今天的成果，看著遠處你要等的公車逐漸靠近，你開始期待新學校的一切，連肩上背的新書包也變得輕盈。
公車進站你上了車坐好位，帶著雀躍的心跟著引擎往前進⋯⋯。
好了！你可以慢慢睜開眼。
我以為學生沒人會配合我的冥想，但我操作了三個專任班級，每一班的學生都能進入狀況。看著學生認真地閉上眼，聽著我的引導語，教室突然彷彿進到了一個神秘的空間，每個人的意念好像匯集成一條河流，靜悄悄地在彼此之間波動竄流。
【不自我設限才能再往前邁進】
冥想後我告訴學生最後三十天不能允許自己有任何負面念頭，排空「我不行」、「我不會」的思緒，每一次國文課前、翻開這本複習寶典時，都要像剛剛一樣快速冥想，讓自已進到最專注地狀態，這就是這本寶典最正確的使用方式。
我替學生整理出的複習寶典，有歷屆重點考題、歷屆會考出現的成語、還有每天一篇文言文閱讀，如果學生一開始就覺得三十天無法改變什麼，一旦自我設限成形，這本複習寶典儘管再有用，他們也很難再有空間去吸收、去學習。
最後衝刺階段，我覺得「信心」的建立與穩定心情比塞更多知識給學生還重要，會考剩三十天努力還來得及嗎？我的學生全都知道答案，
「到考試前一天都來得及」！
複習寶典使用手冊第二步是「貫徹」，擁有足夠的正念與信心，才能真正走到最後，所以複習寶典我一路上到會考前一天，儘管很多學生請了自習假、防疫假，但他們也總是在國文課時間上線，一步一腳印地完成每天固定的國文練習。
會考考完後我問學生，你們有沒有帶著信心進考場？看到學生九成的回答有，那一刻我帶國三考生的升學重擔才真正卸下。
【正念凝聚能量流動】
之前看過其他老師操作的冥想內容偏向挫敗的警惕，但我一直覺得哪裡怪怪的，直到看到《正向專注力》這本書。
這本書提到，要打造一個成功的人生就必須擁有「解方導向專注力」的心理韌性，而這種心態必須透過不斷練習，重塑自己的大腦思考路徑，其中訓練步驟就是「正念」冥想：包含自我認同、美好願景、貫徹實踐。
之後又看到《ＮＬＰ之父，三天改變你的一生》也提到大腦有正確的操作手冊，只要我們學習處理自我質疑、正向思考的方式，生命的美好全由自我掌控。
以前我對於冥想沒有興趣，只要說到冥想好像就跟靈修啊宗教啊有關，而且冥想不過就是靜下來讓腦子放空，然後接著就會睡著（哈），直到看了一些書開始學習冥想的方式，我才知道我對冥想的誤解大了。
正念冥想就是幫大腦按下重置鍵
會考前三十天，我想幫學生換一顆能夠堅持、不怕困難的腦袋，所以就大膽帶著他們做了一趟正念冥想。
【來一趟正念冥想之旅】
最後如果你也想嘗試帶學生冥想，根據我操作過的經驗提供一些個人想法：
- 一、冥想前準備好奇蹟的故事：
要一群血氣方剛的青少年坐好坐定冥想，你也知道這個難度有多高，所以冥想前必須要先吸引他們興趣，我就用自己的羽毛故事為例，唬得他們就像見證奇蹟一樣，雖然感覺自己有點像神棍，但一說完故事操作後續的冥想竟然意外的順利。
- 二、冥想中引導聲調放輕放慢：
聽過很多冥想課程，老師的引導聲音都是極為輕柔，甚至配合呼吸節奏說話，所以當引導學生冥想時，可以放個自然音樂當背景，放慢說話的語速，讓學生有足夠等時間在腦中營造畫面，更能進入到情境中。
- 三、冥想後得到的是正向力量：
你想為學生植入什麼意念？我覺得只有正念正向才能產生力量，如果是回顧不堪或痛處只會引起負面情緒，盡可能營造一個美好光明的遠景，讓學生睜開眼時能夠充滿希望。
當然更建議自已先親自體驗冥想的過程，感受一下冥想帶來的能量！也許睜開眼睛時，你就會發現天使來過的證據喔！
1會員
1內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
你在讀取你的人生路線，他人也在讀取他們自己的人生路線，一旦遊戲結束，你們就會團聚並意識到這一點，在更高層面上存在著實相，在那個層面上的關係永遠不會被打破!。
每個人都在經歷著自己的人生旅程，並且在這個旅程中會與許多他人相遇。這個過程中的重要性在於 : 無論我們如何努力讀取自己的路線，他人也在為自己
網路搞笑作家小鳥茵大弟結婚時，發生的匪夷所思之事。
可能包含敏感內容
情人節不想一個人過啊! 到底現在跟我互動的他，我們之間關係要怎麼升溫呢?
建議測驗時間為情人節前後七天。
請你深吸一口氣，心裡默念問題，請依直覺選出你想要的牌。
歡迎留下你的答案，分享你的感想
-
-
A.
將重點放在建立良好的溝通上。努力誠實地表達您
親愛的天父耶穌聖靈，感謝您總是保守我們，讓一切工作順利進行。即使在人力不足的情況下，我們仍相信在您的幫助下，萬事都能做到。在這個聖誕節，我們要感謝並讚美您，慶祝耶穌基督的誕生。耶穌的來臨不僅代表著神對人類的愛，也象徵著我們罪孽的洗淨。
耶穌基督的誕生，帶來了完全的醫治和內心的平安。在聖誕節，我
💝多和孩子談未來，具體一點。
讓他們知道，自己的未來可以被想像，被描述，被期待。❤️
📕Here We Are
歡迎來到這個美麗的星球
📕What We'll Build
創造我們的未來
***
***
疫情發展來到第三年，不知道為何，有一種全部又回到原點的感覺。
***
關於冥想
我是一個無法盤腿打坐超過15分鐘的人
打坐冥想可以給生活帶來的好處我們都知道
我也一直希望透過打坐冥想讓自己能量跟頻率更好
我們都知道打坐冥想是從意識進入到潛意識Theta（θ）波再進入無意識Delta（δ）波
當進入無意識就是所謂入定境界
先不要說入定，
當然這是一個方便法，有其好處。
一杯酒，一杯咖啡，一日熱水澡，洗去一日疲憊，
洗去一日擔憂，洗去一日恍惚，洗去一日討好，洗去一日念想
喜歡，不喜歡，愛，不愛，討厭，不討厭，都嘛！隨風而去，
洗淨之下的我們，已經是新的生命，每天都是新的開始，新的祝福
日子雖然不會，日日都是好日，但我們的心，可以日日都是好心情。
如果可以，我希望幸
前年夏天我跑去比利時參加一個舞團的徵選（不知哪來的骨氣），其中一項內容是現場做出舞團指定的動作，是個高難度的雙人動作，我環顧四周專業的舞者們，心想我怎麼會來這裡？但中間放棄實在很丟臉，所以我就硬著頭皮嘗試了⋯⋯
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
你在讀取你的人生路線，他人也在讀取他們自己的人生路線，一旦遊戲結束，你們就會團聚並意識到這一點，在更高層面上存在著實相，在那個層面上的關係永遠不會被打破!。
每個人都在經歷著自己的人生旅程，並且在這個旅程中會與許多他人相遇。這個過程中的重要性在於 : 無論我們如何努力讀取自己的路線，他人也在為自己
網路搞笑作家小鳥茵大弟結婚時，發生的匪夷所思之事。
可能包含敏感內容
情人節不想一個人過啊! 到底現在跟我互動的他，我們之間關係要怎麼升溫呢?
建議測驗時間為情人節前後七天。
請你深吸一口氣，心裡默念問題，請依直覺選出你想要的牌。
歡迎留下你的答案，分享你的感想
-
-
A.
將重點放在建立良好的溝通上。努力誠實地表達您
親愛的天父耶穌聖靈，感謝您總是保守我們，讓一切工作順利進行。即使在人力不足的情況下，我們仍相信在您的幫助下，萬事都能做到。在這個聖誕節，我們要感謝並讚美您，慶祝耶穌基督的誕生。耶穌的來臨不僅代表著神對人類的愛，也象徵著我們罪孽的洗淨。
耶穌基督的誕生，帶來了完全的醫治和內心的平安。在聖誕節，我
💝多和孩子談未來，具體一點。
讓他們知道，自己的未來可以被想像，被描述，被期待。❤️
📕Here We Are
歡迎來到這個美麗的星球
📕What We'll Build
創造我們的未來
***
***
疫情發展來到第三年，不知道為何，有一種全部又回到原點的感覺。
***
關於冥想
我是一個無法盤腿打坐超過15分鐘的人
打坐冥想可以給生活帶來的好處我們都知道
我也一直希望透過打坐冥想讓自己能量跟頻率更好
我們都知道打坐冥想是從意識進入到潛意識Theta（θ）波再進入無意識Delta（δ）波
當進入無意識就是所謂入定境界
先不要說入定，
當然這是一個方便法，有其好處。
一杯酒，一杯咖啡，一日熱水澡，洗去一日疲憊，
洗去一日擔憂，洗去一日恍惚，洗去一日討好，洗去一日念想
喜歡，不喜歡，愛，不愛，討厭，不討厭，都嘛！隨風而去，
洗淨之下的我們，已經是新的生命，每天都是新的開始，新的祝福
日子雖然不會，日日都是好日，但我們的心，可以日日都是好心情。
如果可以，我希望幸
前年夏天我跑去比利時參加一個舞團的徵選（不知哪來的骨氣），其中一項內容是現場做出舞團指定的動作，是個高難度的雙人動作，我環顧四周專業的舞者們，心想我怎麼會來這裡？但中間放棄實在很丟臉，所以我就硬著頭皮嘗試了⋯⋯