明辨內心的聲音

摘錄《內心對話的力量》與閱讀心得

批判之聲是一股惡毒又刻薄的內在聲音，會批評你的外表與言行，存心貶損你的人格、舉止與成就，令你做甚麼都難以享受樂趣，而且總覺得自己不夠好、不夠格。

這股聲音是由恐懼與羞恥感所引發，會使人自我孤立，藏匿自己的許多面向，並認定真實的模樣如果曝光，肯定不會得到接納。所以，我們往往無法在他人面前展現真正的自己，也因而感到空虛又寂寞。

工作期間遇到許多困難，為了符合他人期待和自身期望，常常會苛求自己應該要達到某一程度標準，此時批判之聲在內心越來越強大，甚至讓自己懷疑所有過往努力成果，一昧追求他人認同，甚或是與批判之聲妥協，失去自我價值判斷能力，增加負面情緒。

書中提到一旦質疑批判之聲，它覺得受到威脅，會開始強烈反擊。在它憤怒而失控的責罵下，為了保護自己，會更加封閉。批判之聲會驅使你在身心靈上戕害、處罰自己，還會不段阻止你做出最有益的選擇。

因此此時需要聆聽心裡的鼓勵之聲，它可以讓你回想起你已走過的路，提醒你在過程中所經歷並突破的每一小步。鼓勵之聲會發自善意的出言安撫，同理並關懷現況所遇到的處境，並鼓勵我們向外求助。

工作困難，有時是執行上的接洽，有時是欠缺經驗，有時是自我認同感被摧毀。因此每日需要有一段時間讓身心靈沉靜下來，省思一日下來碰到的人事物和經歷，哪些是批判之聲給予的回應，哪些是真實需要改善並精進的項目，釐清所有問題點，計畫改善方法和實際執行策略，想辦法讓自己在正向態度下，面對所有挑戰和困境。

書中提到千萬別和批判之聲討價還價，這反而使那股聲音更強大、更自傲。只要承認有聽見就好，不予回應，那麼就已跨出了一大步。這不僅能削弱那股聲音的力量，也能展開復原之旅，逐步找回人生主控權。

比如一開始工作項目未達目標，能力受到質疑時，批判之聲會在內心隨之起舞，須要認清自己沒達到目標的原因，若和經歷有關，便透過記取教訓，下次避免再發；若和自我失誤有關，透過加強自身能力，證明事後精進的成果。

書中提到幾點療傷與復原過程的成果，其中以下幾點為讀後感想最深的內容：(1)以平靜的態度與清晰的思緒尋找方向、(2)與自己和他人建立親密且有益的關係、(3)認知到自己想法只是個人觀點，不一定是事實、(4)接受批評，但不會把他人的意見內化成對自己的看法。

結語：出社會磨練期間遇到許多人事物，每當下班回家夜深人靜時，總會想該如何撫平心中不同情緒，自我對話過程能梳理思緒，但需要辨明內心兩大聲音來源，批判之聲會阻礙並試圖封閉自我與他人接觸，鼓勵之聲微弱需要強化並給予關注。療傷和復原過程能漸漸學會如何與自己溝通，並找回對人生的主控權。