焦慮解方｜Day 4

我算是蠻喜歡深度思考「為什麼」的人，也很願意去探究事件本質、好的不好的情緒從何而來、如何回應情緒等等，最近有一些重蹈覆轍的事，讓我感到困擾，但我試著讓每次都有所收穫，例如：更了解自己（感受）、有新的發現（認知）、念頭轉變（行動）。

焦慮是一種緊張不安的情緒狀態，包含心理感受與生理反應，通常缺乏明確的成因。這是教育部國語辭典的解釋，我覺得蠻清楚的，於我而言確實是「不安」的感受。

而焦慮的時候，我嘗試做了這些事：

1.接受並正視自己的焦慮

難易度：★★☆☆☆

焦慮有時像碰到水的皺紋棉紙，慢慢滲透進全身上下每一處；有時像羽球選手打過來的快速殺球，讓我們來不及好好反應，只能閃躲、或隨意揮舞試圖將之反彈回去。

一開始我也會逃避，會想著怎麼會這樣？還要這樣多久？更多時候是不願承認自己在焦慮的，但我後來發現「勇敢不是不逃避，而是逃避後坦然面對。」

請允許自己焦慮、允許自己在意，要跟自己站在同一陣線。

2.轉移注意力

難易度：★☆☆☆☆

正視情緒之後，現在已經知道我在焦慮，那好了，接下來非常難熬。畢竟與焦慮共存時，多一分一秒都令人受不了，所以下一步我採取轉移注意力大法，可分成兩種面向，一種是借助他人之力、一種是靠自己找事做，如果能找人聊聊是最好的，從中獲得同理與支持，並透過表達梳理自己的思緒，會讓內心感到舒適；如果當下找不到其他人陪伴，可以做一些需要動手腳的事，像打掃房間、演奏樂器、運動，都是不錯的選擇。

Hey 焦慮，我知道你在，但我們要保持安全距離。先去忙我的事情囉，忙完再回來看看你。

3.拿回主控權

難易度：★★★☆☆

你有發現一不小心又被焦慮搶走主控台了嗎？你還記得你所期待的快樂是什麼模樣嗎？往往，過度擔心別人給予的反應時，我們就會忘記自己的渴望。

如果還是很想念、如果還是必須把真相說出來、如果還是執意要做被反對的事，就去做吧，不用管其他人怎麼想。那晚我思考猶豫了很久，最後決定還是要做自己，這個舉動讓我一夜好眠，且隔天早上起床後神清氣爽，如同做了一件頂級正確的事！

你可以順著焦慮，更可以順著心意，你擁有主控權，別放棄它。

4.刻意正向思考

難易度：★★★★☆

正向思考也就是轉念，比較沒那麼容易，需要刻意練習。

當事情不如預期發展，可以這樣思考：「哇！原來還有我沒想過的驚喜發展。」
當思念的人無法陪伴，可以這樣思考：「太好了！下次我們都有精彩的生活能分享。」
當與人相處缺乏安全感，可以這樣思考：「這是我更了解自我感受與界限的好機會。」

對高度敏感的人來說偏困難，但一定要練習，因為心想事成是真的。

如果一直往不好的方向思考，會讓宇宙之神解讀成是你心心念念的渴望，把更多小衰事送到你身邊，那豈不是太慘了。

雪地裡的污痕特別明顯，但別忘記抬頭看那大片純潔的美麗雪景。

|| 創作時長：90分鐘 ||